人的焦虑序列
最有效的根除恐惧症的方法由南非心理学家约瑟夫·沃尔普提出,被称作“系统性不敏感化”。根据这一方法,人们先要学会如何放松。然后,他们要建立一种“焦虑序列”,从不是很令人害怕的场景到引起极度恐惧的情形。比如说,如果一个人害怕蛇,焦虑序列的一端就是他打开一本书看到一张蛇的图片,而序列的另一端是他要去见的房产经纪人。
在第一个阶段,人们要放松下来,然后经历(有时也许是想象)一个不是那么可怕的情形。通过假装自己一点都不感到害怕,很快这个场景就不会再令你产生任何的焦虑感,然后进入焦虑序列的下一个环节,经历一个更为恐怖的情形。
世界上差不多有10%的人有不同程度的恐惧症,其中1%的人患有严重的恐惧症,对其生活造成了巨大影响。他们可能是会害怕开放的空间、别人的羞辱、鲜血甚至“13”这个数字。通常他们最后都会与心理咨询师探讨他们的恐惧,然后心理咨询师会试图找出恐惧的内在根源。这其实是浪费时间。从害怕蛇害怕蜘蛛到害怕公共演讲,有一个更快捷有效的方式可以根除我们的恐惧。每次只要改变一点点自己的行为,我们就会慢慢地永远改变自己的心理。
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