如何让心态平复
那些需要迅速有效控制怒气的人,往往会觉得深呼吸非常有效。深呼吸法需要你将舌头放在上牙齿后部的口腔顶端,然后心中默数五下,用鼻子慢慢呼吸;然后心中默数七下,屏住呼吸;然后默数八下,慢慢通过噘起的嘴唇将气呼出。重复以上过程四遍。
另一个更长效的方法是“渐进式肌肉放松法”。这个方法需要先故意绷紧身体多处肌肉,然后慢慢放松下来。
首先,脱下鞋,脱掉紧身的衣物,在凳子上以舒服的姿势坐下。将精力集中于右脚。轻轻地吸入一口气,将脚部肌肉尽量紧绷五秒钟。然后呼气,释放所有紧张肌肉,使其变得放松、柔软。然后,按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习。
1.右脚
2.右边的小腿
3.整个右腿
4.左脚
5.左边的小腿
6.整个左腿
7.右手
8.右前臂
9.整个右臂
10.左手
11.左前臂
12.整个左臂
13.腹部
14.胸部
15.肩颈
16.面部
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