第3章 你能从5秒法则中得到什么
“一个人生下来是什么并不重要,重要的是他长大后会变成什么人。”
《哈利·波特》作者J.K.罗琳
第一天早上5秒法则奏效的时候,我和你一样惊奇地发现这种看似傻傻的方法竟然有用。仅仅是个倒计时?5,4,3,2,1……开玩笑吧?我真的不知道为什么它能奏效,我只是知道我做到了。为了能准时起床,我与被窝抗争了几个月,突然5秒法则的出现,让我如此简单地做出了改变。
后来我才明白,当你进行倒数的时候,你的思维就得到了改变。倒数时你打断了你的默认想法,做出心理学家所说的“断言控制”。倒数能让你从借口中分散注意力,并集中在一个新的方向上。当你身体力行而不是停下脚步纠结时,你的心理层面也会发生变化,你的大脑也会跟上行动的轨道。在这本书的研究中,我发现5秒法则是激活大脑前额皮质的“开始仪式”,这种仪式感有助于改变你的行为。
前额皮质是当你集中注意力、做出改变或采取深思熟虑的行动时运作的大脑区域。我大概知道前额叶皮层是什么,但通过研究,我了解到了基底神经节、习惯循环、行动的活化能、行为可变性、认知偏差、神经可塑性、进步原理和心理控制点等心理学原理的神奇之处。我先前确实没有意识到,我发明的法则,一一击中了以上所有心理学原理。
第二天早上我再次使用这条法则,它又起作用了。在此之后发生了一件有趣的事,我试着把5秒法则运用在我全天的活动里,像助力我起床一样帮我完成其他事。如果还停下来去想早该做的事,我就会非常焦虑。不需要5秒,我的头脑就被各种借口淹没而止步不前了。
当你在用5秒法则的时候,你也会发现这一特别之处——你有5秒的窗口时间,决定自己是跟随天生的行动本能呢,还是任由大脑阻止你的行动。意识到这5秒的窗口时间,我做出了心理上的全面改变,问题很清楚:问题出自我自己,是我自己每次都用不到5秒钟时间束缚了自己的脚步。
因此我做了个非常简单的决定:如果我知道这个改变的行动对我有益,我就会用5秒法则来推进自己的行动,不管当下我的感觉如何。我不仅把法则应用在早起上,还有健身房、找工作、减少喝酒,用5秒法则学着做更好的母亲和妻子。
当我觉得太累,不想锻炼,
我就会默数5,4,3,2,1,强迫自己走出门,开始跑起来。
当我拿起酒杯,虽然心里知道自己不该再喝酒,我就会默数5,4,3,2,1,把波旁威士忌放下,让它离开视线。
当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时,我就会默数5,4,3,2,1,纠正我的语气,让自己更友善些。
当我发现自己正在拖延时,
我就会默数5,4,3,2,1,坐下来开始准备我的简历。
这项发现非常有效:简单地促使自己做出行动,能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续,你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。瑞秋发现,准时起床的简单一步能给她带来“连锁反应”,让她减肥近30斤、买了房子、拯救了婚姻。
邮件来自瑞秋
邮件正文:
我们没见过面,但你却改变了我的人生!自从几个月前我看你的TED演讲,我减肥近30斤、买了房子、让我的婚姻恢复生机。我不知道你能不能看到我这封信(相信你肯定收到不少粉丝的邮件),但我还是要谢谢你,让我挑战自己,每天提早30分钟起床。
这简单的行动开启了一串连锁反应,让我逐渐成为另一个不一样的自己。
瑞秋用了“恢复生机”这个词,这正是我希望法则为我们做到的。丽贝卡也有同样的经历。通过5,4,3,2,1,强迫自己向前推进,她终于突破了思维牢笼,不再被优柔寡断所困,丽贝卡活到47岁以来第一次感到解脱!
丽贝卡
我终于得到了解脱!47年以来的第一次!
我终于相信了自己……第一次爱了一回自己!
心理学家朱利安·罗达在1954年提出了一个重要概念:“心理控制点”。你越是相信自己能掌控生活、行为和未来,你就会越快乐、越成功。有一件事能确保增加你对生活的掌控感:那就是对行动的偏爱。
还有一点,还请你不要对动机这个概念抱有幻想,动机和行动之间的关系还有待科学家验证。我忘了从什么时候开始,就有一种观念深得人心:想要改变,你非要“感受到”自己的渴望、“确认”自己的动机后才行动。这种想法有害健康。每当你在立下决心的执行阶段时,我相信你一点都不会感觉自己充满动机的。
实际情况总是:你什么事也不想做。如果有意改善自己的生活,你就必须走到自己后面,推自己一把。在我的世界观里,它就是“推动自己的力量”。
5秒法则之所以如此强大,原因之一就是它能让你即使对行动有所偏见也能行动起来。如果你倾向于过度思考每一次行动,你就会发现5秒法则给你带来的能量和信心,让你停止纠结,付诸行动。践行5秒法则,能让你相信自己确实有能力掌控自己的命运——因为对自己的每次推动,就证明了这一点。
珍尼终于控制住了自己的饮食。她意识到每吃一顿垃圾食品,诸如“饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打水”,然后抱怨自己超重,这种行为就在打击自己减肥的信心和努力。通过对自己说“5,4,3,2,1,健康饮食!”,她完全有能力督促自己进行健康饮食了。
我在今早就开始使用5秒法则了!闹钟响起,我按下了闹钟,然后说:“5,4,3,2,1,起床!”然后下了床。
每天上班的路上,我得停下来在商店里吃午饭。通常我会选择饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打水……然后再抱怨自己又要超重了。所以我在走进商场前就说“5,4,3,2,1,健康饮食”,最后点了一个三明治和纯净水。
我要减掉90到100斤,而且从今天开始我就要开始行动了!我不会再等到……下个月月初或下个月月末、星期一或星期五,我不再期盼选择在未来某个日子我就能改变,我就要从今天开始!感谢你在我需要的时候成为我的动力!
唐娜
由于我还是塔拉哈西市艾凡达学院的学生,我好不容易买到了新奥尔良的“真正生意”座谈门票。这个决定和选择极大地改变了我的人生。
在“真正生意”座谈会中,我听到了不少非常好的讲者观点,在我人生事业转折点给了我不少启发。梅尔讲到5秒法则的时候,我一度在想,我会去尝试的,但我不相信它能改变人生。慢慢地,我在每天的小事中使用5秒法则,比如:“我不想起床……好吧,5,4,3,2,1!”我就会从床上起来开启新一天。践行5秒法则,慢慢成了我的习惯,它在不知不觉中为我建立起自信心,而从前我没有意识到这份自信。
*我的老板兼导师鼓励我去做沙龙顾问。我作为沙龙里的新人,荣幸地获得了这次机会,给团队成员做新产品的培训。5,4,3,2,1,去吧!用我的自信指导大家。
*我希望成为艾凡达的老师。我没有守株待兔式地等待上课机会,而是努力争取,让这件事成真。我同我的老板兼导师开会讨论了这件事的可能性,而如今,我正走在执教的道路上,我的梦想也正一点点成真。5,4,3,2,1,去吧!不要害怕向全宇宙争取你想要的东西。
*在艾凡达其中一场座谈会“敢于梦想”里,我坐在观众席上,想着我被叫上台当着全场人的面发言的场景,当主持人把麦克风递给我的时候,我内心还是慌乱的。5,4,3,2,1,去吧!勇敢一点。即使你走得盲目、磕磕绊绊,也不要放弃就在眼前的机会。
5,4,3,2,1,去吧!不管我面对的是什么,一直往下走就好了。正因为我让自己大胆地摸着石头过河,我的事业才有更宽广的可能性。尽管我还在开始阶段,但相比等待有人能推动自己前进,我感觉自己已有了多倍的进步。我意识到,每次的大胆向前,向机会拥抱,都能给我带来极大的信心,让我更能轻易迈向美好的未来。拖住我们后腿的只有我们自己。看着从前被恐惧束缚的自己和如今的自己,我看到了惊人的变化。更重要的是,我能看清未来几年值得期待的自己。去吧!去做吧!拥抱每一次倒数,5,4,3,2,1。
“没有什么是值得怀疑的,如果有,那最值得怀疑的,就是你的局限性。”——梅尔· 罗宾斯
唐娜在艾凡达学院会议上得知5秒法则的时候,她认为这种方法值得一试,但改变人生的说法肯定不现实,我在用这个方法叫自己起床的时候也是这么想的。但事实上我错了!唐娜也错了!5秒法则几乎改变了她生活和工作的全部,因为她发现只有自己能拖自己后腿。对比从前被恐惧劫持与现在的蓬勃行动力,你就能发现惊人的变化。更重要的是,我能清晰地看到未来几年自己能达到什么水平。
当你用得越多,你就越能获得勇气、自信、骄傲和控制感。这条法则就是这么神奇。我经常告诉人们“这条法则会一直缠着你”,我的意思就让达里尔来解释吧。
达里尔
@梅尔·罗宾斯有了5秒法则的推动,我的生活正在向前发展。你的5秒法则每天都在缠着我,这种纠缠是件好事!
那是因为你意识到你已经在束缚自己的梦游中度过了很长一段时间。这个动作简单、容易操作、有成效,同时也会传染。克里丝特尔已经在和儿子一起践行5秒法则了。
克里丝特尔
我真的很喜欢你在2016年做的“认清现实”演讲!真是充满能量和活力。我已经在教我8岁的儿子倒数5,4,3,2,1了。所以,敬请期待我的人生改变……变得更好。
我第一次把5秒法则分享出去的时候,是告诉我丈夫。克里斯确实注意到了我的改变,特别是我的刻薄态度得到了改善,而我也变得积极向上。因此无须太多解释,他就能理解这种心态的“秘密武器”。
他运用这项法则,做出了几个重要改变。他戒酒、每日冥想、每天早上锻炼。5秒法则并没有让这些事情变得简单,而是让它们落地发生。因此,我把5秒法则看成一种工具。
我们不再回避债权人的要求和破产的信件,而是以5,4,3,2,1的方式迎头赶上债务。我用5,4,3,2,1的方式来推动自己与旧时的咨询客户恢复联系,以获得他们的推荐。尽管身上还背着福克斯的合同问题,我还是用倒数5,4,3,2,1的方式继续接受电台主持人的特邀专访。我们俩一起用倒数5,4,3,2,1的方式强迫自己求助于会计师和财务顾问,重整我们的债务现状,去做看似讨厌的工作来填补我们以前挖下的坑,通过自律的生活慢慢爬出我们的低谷。
克里斯把这条规则引入他的生意中,推动自己克服恐惧、罪恶感和不确定性。他和他的合伙人会见了几十位顾问,研究各种金融模型,夜以继日地工作,最后关闭了批发业务,并扩大零售业务,出售门店,以尽快偿还资金给投资者和债权人。克里斯的合伙人乔纳森做了很多了不起的事。这其中有勇气、快速推进工作的魄力和承诺。他们逼着自己不断向前、向前再向前。
直到今天,当克里斯回想起开餐馆的日子时,他的大脑有时会油然升起一阵失败感。当他意识到这些消极的想法时,他就用5,4,3,2,1倒数的方法把想法转向他们所做的成绩:7家餐厅、绝佳的企业文化氛围、数百万的收入,以及一个卓越的品牌。最后结果达到了他的梦想吗?虽然没有,但在这个过程中,他学到的是商业、伙伴关系和了解自身,这比金钱能买到的更有价值。
当你不断前进,迎头面对挑战,推动自己变得更好时,你获得的自信和自豪感是最大的。正如克里斯所说:“这条法则能陪伴我面对多层面的成功和失败经历。最终,这种意识给了我力量,让我有能力控制各种积极和消极的想法。” 当我们和朋友重逢,5秒法则也有登场的时候。相信你一样会有如此感受。珍妮弗学会了这个法则,并告诉了她的护士。她的护士是如何回应的呢?“你知道吗?我现在每天很多时候都需要这条法则的帮忙。” 珍妮弗我在和护士谈起去纳什维尔的奇妙旅程,我跟她介绍梅尔·罗宾斯的5,4,3,2,1法则,她听得忘乎所以,决定尝试去做。她说:“你知道吗?我现在每天很多时候都非常需要这条法则。”#54321#放手去做#成为自己的鼓舞者#启发#克服恐惧#这条法则点燃了每个有所尝试的人内心的力量。我的一个朋友终于鼓起勇气离婚了,而另一位朋友则辞去了咨询工作,因为他受不了频繁出差。我的同事减掉了近73公斤,我叔叔不再嚷嚷着要戒烟,而是付诸行动,终于成功把烟戒掉了。克里斯的一个朋友搬回了缅因州,并利用5秒法则远程谈到了一份很棒的工作。
5秒法则给我带来的好处,也同样恩惠于他人:这种思维架构、勇气,还有推动自己改变的方法让人受益匪浅。
我第一次在公开场合分享5秒法则是在2011年,当时TEDx的主题为“如何不再搞砸自己”。有趣的是,这次谈话主要是关于我的梦想(当时的梦想):成为一个顶级电台脱口秀主持人,以及我如何帮助人们过他们真正想要的生活。我只在演讲的最后轻描淡写地提到5秒法则,几乎没做任何解释。接下来发生的事超乎预料。我的演讲被疯传,得到了数百万的网上播放量。这还没完,他们开始写信给我。
每一天,我都听到世界各地的朋友使用5秒法则的故事,就像马克一样。马克用短短6个月制造了令人无法相信的变化。
你懂的。在你和5秒法则的帮助下,我在过去的6个月里做了很多成绩。比如在2年内将生意翻一番,写了1本关于商业销售的书,还有1本关于走出舒适区100天的书,我找到了真命天女@艾米并和她在一起了,我拉近了和孩子们的距离,最近还计划旅游,去看看世界。
最棒的地方莫过于此。迄今为止,已有超过80个国家的10万多人写信给我,讲述他们使用5秒法则的经历。随着越来越多的人向我提问,希望获取更多信息,我开始深入研究这条法则,以便阐述其更广阔的使用空间,并去证明它为什么有效。我是一名专业律师,所以我对这项研究非常着迷。我寻找先例、寻找证据、寻找指导,对待5秒法则的研究就好像要在法庭上展示我的案子一样严谨。
我花了差不多3年的时间。我阅读了所有关于改变、快乐、习惯、动机和人类行为的资料。我查阅社会科学实验、关于幸福的研究、关于大脑和神经科学的研究。我没有把研究局限在学术上,而是派发调查问卷去了解每位使用5秒法则的人,正如你和我。我还通过电话、视频、网络聊天来深入了解那些决定做出改变的人,一步步探究当他们想要改变时面临的问题。
当我解构“改变”这个行为的时候,我发现了人与人相通的基础。每每遇到困难、恐惧或不确定的事情之前,我们就会变得犹豫。犹豫就像死亡给你的一吻。你的犹豫可能会在十亿分之一秒内发生,但它就只需要这么点时间。一个小小的犹豫会触发一整套心理机制,阻止你的行为,让你不要动。整个过程所花时间,正如你猜到的——只需5秒钟。
你有没有注意到恐惧和自我怀疑是怎样在瞬间占据你的头脑,让你开始编造借口,去解释自己为什么不该说这些话、做这些事?我们每天都在最小的、最平凡的时刻束缚了自己,而这些小事能影响一切。如果你能打破这种犹豫不决的习惯,你就会获得“采取行动”的勇气,你会对你做出的改变成效深感不可思议。这就是基思在“瑞麦地产”大会上学习5秒法则后发现的。现在他已具备做出卓越成绩的能力。
基思·派克
梅尔,我第一次听你演讲是在2015年。2016年2月,我在拉斯维加斯的“瑞麦地产”座谈会有幸见到你本人。你启发了我去做不平凡之事的想法。我只需要用我自己的方式来采取行动。18个月里,我做出了很好的成绩,在美国阿肯色州增设三个办事处,引进超过50个代理商。不再犹豫,不再拖延。为了实现目标,我有一系列任务需完成,而5秒法则给了我勇气开始向着目标行动。按照这种想法,一项看似巨大的工程就变得可以掌控了。万事开头难,项目开始,我就已经克服了最大的困难。谢谢你分享你的故事,鼓励我们成为最好的自己。
你看看,定义我们的从来不是大事,而是每日的小事。只要停下来思考5秒,你就能决定放弃这些小事。但随着时间的推移,这些小事就能积累成大事。
关键就在这儿:我们不断重复着犹豫、担心和自我怀疑,这些行为已铸成习惯,大脑的思维模式也被改变了。
好消息是,犹豫不决、拖自己后腿、过度思考不是天性,而只是习惯。你能用一种简单易行、科学验证过的方法来改掉这些坏毛病,5秒法则就是最简单的方法。当你了解习惯循环、开始仪式、行动的活化能,还有决策时情绪的重要性时,你就能体会到5秒法则的普适性。当你运用5秒法则,你就会发现,决定改变的那5秒非常关键,而夺回控制权,也并非难事。
每次运用5秒法则,它都会有成效,但前提是你必须使用它。这是一个工具,如果你不使用它,恐惧和不确定感就会卷土重来,控制你的决定。如果发生这种情况,你就可以重新用起5秒法则。
随着时间的推移,你会经历一种内在的转变,这是一种更深刻的转变,它会不断增强你的信心和内在力量。你将要对抗困扰你多年的借口、习惯、情绪、不安全感和恐惧。你会看到每天因为光想不做而导致的屁事,你会一次次等待改变,不知不觉浪费了大把好时光。
用了5秒法则,这种无尽的等待不会再发生了,接下来的便是惊讶5秒决策给你带来的快乐和自由。“自由”正是罗宾描述自己使用法则后的收获。
罗宾
@梅尔·罗宾斯感谢你给我带来的#5秒法则#,行动带来自由。我对改变的激情和视象很大,而信心有时却跟不上。每当我怀疑自己的时候,都会用#5秒法则#。
这就是我所获得的——改变生活的自由。七年前的那个我早就不在了。这是一件好事。无论是生活还是事业,每个阶段所需要的你都是不一样的,你将成为你生命中下一个阶段的人。利用法则,你就能按照你的意愿,为人生的下个阶段做出改变。
那么,我们何不开始探究5秒法则的基本原理,并付诸实践呢?
梅尔·罗宾斯
知道自己应该做什么,需要的是智慧;推动你自己付诸实践,需要的是勇气。#5秒法则#
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