第14章 战胜恐惧
“勇气,我亲爱的勇气啊。”《荣耀的负担》作者路易斯
恐惧会让你做疯狂的事情。我一辈子最害怕的事情之一,就是在激烈的飞机失事中死于非命。当我不得不坐飞机的时候,我曾经的表现就是个怪人。我对坐飞机有很多迷信。首先,我要扫描登机区,寻找有小婴儿的妇女、穿制服的男人或女人、牧师、修女、坐着轮椅的人、交接班结束下班的飞行员,或看起来比较和善的人。然后我会告诉自己,上帝不会让飞机和这些坐飞机的好人遭遇不幸的。这样的设想让我在上飞机前能感到宽慰。接下来的每一次颠簸或是飞机在跑道上滑行的噪声,都会使我的心跳加速,心头一紧。
起飞是最可怕的。当飞机轮离开停机坪时,我常常处于极度的恐慌状态。我闭上眼睛,想象出一系列场景:爆炸、恐怖袭击、我的座位飞出了飞机,或者飞机从天上坠落。我双手捏紧扶手,几乎不能呼吸。
如果机长能在广播里跟我们讲些话,我的恐惧指数就会减半。我没有放松,直到安全带的灯关掉了我才敢放松,因为这是空乘所认为的可以随意在机舱里走动的安全时刻。
后来我克服了对坐飞机的恐惧。我使用了5秒法则和一种特殊的焦虑重估工具:“锚定想法”。你也可以用同样的方式对抗任何让你恐惧的事。扎哈拉也是用这种方法对待她的飞行恐惧的,而且“非常有效”!
扎哈拉
P.S.你在圣地亚哥分享的飞行恐惧让我深感赞同!先前我以为只有我一个人会害怕飞机失事时自己的座位会被气流刮走,因为这个原因,我都不敢看《飞机失事调查报告》和《灾难之前》这类灾难纪录片。我朋友在2011年给我的建议还有你的5秒法则都非常有效!
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里兹万 你现在敢坐飞机了?
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扎哈拉已经坐上飞机了。这次我用5秒法则来克服恐惧,奏效了!
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下面介绍一下我是如何运用这些技巧的。我告诉扎哈拉的也同样是这些技巧。
创建一个锚定想法
首先,在任何旅行之前,我都会先想好自己的“锚定想法”。这是一个关于此次旅行的想法,如果恐惧袭来,我就会找回这个想法。我先去想这次旅行:我要飞去哪里,到那以后最让我兴奋的是什么事情。
如果我要去爱达荷州的德里格斯看朋友,我的锚定想法就是爬上当地的“桌面山”。如果我要回密歇根州老家,我可能会想,当我们把车开到父母家的车道上时,孩子们就会从汽车里蹿出来去拥抱我的家人,又或者和妈妈一起沿着密歇根湖散步。如果我要去芝加哥开会,我会考虑和客户一起吃顿美味的晚餐。一旦我心中有了一个特定的形象,剩下的事情就很容易了。
使用5秒法则是心理学里所谓的“如果,那么”计划的形式之一。这是一种通过提前制订后备计划来掌握控制权的方法。A计划就是不要紧张。
但是如果我上飞机以后真的开始感到紧张,那么我就启动B计划:我会用5秒法则和锚定想法来抵抗飞行恐惧。研究表明,这种“如果,那么”计划可以将成功率提高近3倍。
在飞机上时
当我注意到有东西让我紧张的时候,不管是警报声、颠簸、飞机上升时间太久、天气看起来不祥,还是与邻座乘客气氛不佳,等等,恐惧都很容易被触发,因为我的思维模式是根深蒂固的。当这种情况发生时,我开始倒数5,4,3,2,1,以冲走脑海里的恐惧思绪,激活我的前额皮质,并让自己存在于此时此刻。
然后,我强迫自己把具象化的想象力锚定在目的地上,以及到达目的地我要做的令人兴奋的事情上。
比如和妈妈一起在沙滩上散步,在芝加哥与客户共进晚餐,或者和伙伴们一起爬上“桌面山”。
这些具象化的锚定想法有着强大的提醒功能,它告诉我一个简单的事实……如果我能坐在芝加哥餐厅与客户吃晚饭,或明天早上和妈妈在密歇根的海滩散步,或及时赶到家和女儿们玩曲棍球游戏,那么一个显而易见的事实就是飞机没有失事,我也没有什么可担心的。最重要的是,因为大脑会寻找我身体剧烈反应的缘由,而我为大脑提供解释的语境,这样它就不会再让恐惧升级了。当我去想锚定的想法时,我的身体就能平静下来。
通过一次次使用这项技巧,我消除了飞行恐惧。通过运用,我的意思是反复运用,它会变得越来越容易,直到突然间你发现,你不再害怕这件事了。到那时候,你已经训练大脑默认往积极的方向去想了:对你要做的事感到兴奋而不是恐惧。达娜成功地运用了这一技巧,她从来没有“在飞机上能如此平静”。
达娜
我非常喜欢你在凯安尼会议里的演讲!你的倒数方法在我昨天坐飞机的时候起作用了!我从来没觉得在飞机上能如此平静!谢谢你!你的话让我深受启发和鼓舞!
弗兰在达拉斯市一场座谈会里学完这个技巧以后,立刻把它运用到自己回家的航班行程上。结果让世界都不一样了。
弗兰
嘿!谢谢你!我有个故事要告诉你。
我一直很怕坐飞机,总是想逃避。因为要参加在达拉斯举办的凌锐国际大会,我们住在马里兰州(MD),我们只好乘飞机去。在整场飞行里,我一直在恐慌症的边缘挣扎!我的不安让周围乘客也卷入了紧张的气氛里。哈哈。我现在告诉你,你的演讲立刻被我实践了。我的天!回城的时候,我与去程有了天壤之别。在飞机上,每当我感到焦虑的时候就用5秒法则分散注意力,我还往窗外张望,还拍了照片!看到飞机上的美景,我简直不敢去想自己因为害怕坐飞机而错过了多少美景!
这对我来说就是足够好的证据了,5秒法则在生活其他领域也有作用。
我喜欢弗兰在结尾时说的话:“我简直不敢去想自己因为害怕坐飞机而错过了多少美景!”她说得没错,这真是一件令人惋惜的事。我也意识到同样的事情——自己每天都因为恐惧而剥夺自己的快乐、机会和生活中奇妙的魔力。你不一定非得活在恐惧当中。在5秒内,你就可以夺回控制权,你可以战胜恐惧。
如今上飞机的时候,我就不再紧张或害怕了。偶尔遇到颠簸,我就会使出5秒法则,这样我就不会因为害怕而抓住旁边乘客的手了。
但我现在仍会用这个工具来应对其他让我害怕的东西。比如,当我要做谈判或比较困难的沟通时,我就会创建一个锚定想法,想象谈判进行得很顺利。具体说来,我可能会想象对方给我一个拥抱或感谢我接受这次“谈话”,或者在我最喜欢的酒吧里与商业伙伴举杯庆祝交易成功。
这种想法让我能脚踏实地,专注于当下,让自己更有力量。如果你试图在压制自己的恐惧时参加会议,你是不可能有良好发挥的。因为你的一部分大脑同时正忙着处理这种恐惧;如果有一个锚定想法,当你注意到正被恐惧控制的时候,它能驱散恐惧。
记住,即使你的恐惧和思维习惯在5秒窗口期内把你成功劫持了,你还是可以迅速利用5秒法则收回控制权的,并“继续使用下去”。
克劳迪娅
谢谢你,在我们面对恐惧的时候,你帮了我们大忙!现在我已经在使用5,4,3,2,1倒数方法了,而且我会继续使用下去的!永远感谢你!
专注当下
只要搞定了你的想法,
没有什么事是做不成的。
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