第4部分 勇气改变你的思维
如何成为最幸福的人
在接下来的三章中,你将一步步以最新的科学研究作为基础知识策略来使用5秒法则,去战胜恐惧、停止忧虑、管理或治疗焦虑,同时改变你的思维方式。
如果你在电视上看到我作为美国有线电视新闻网的评论员,或者在《成功》杂志上读到我的专栏文章,你很容易就会认为我天生就具备勇士的自信。当你看我的YouTube视频、TEDx演讲,或在舞台上看到我真人的时候,这种假设只会得到加强。是的,我现在很自信,但我不是生来如此。在我成年后的大部分时间里,我虽是一个嗓门很大的外向者,但会被深深的不安全感所困扰。自信是我多年来通过实践每日勇气而建立起来的一种技能。
很多人都不知道我患焦虑症有25年多。在我第一个女儿索耶出生的时候,产后焦虑症让我变得非常衰弱,甚至在头两个月里我还不能和她单独在一起。近20年来,我一直在用抗抑郁药左洛复来控制自己的恐慌症。我与自己的思想斗争是历历在目的,有时还是非常可怕的。
当我第一次发现这个法则的时候,我用它来改变我的行为。这条法则创造了奇迹,伴随每日勇气的行动,它渐渐成了我的第二天性,我的信心也随之增强。然而,焦虑并没有消失,它还在那里,一直潜伏着。我就集中精力学习如何与之共存,管理我的焦虑,确保自己不会任由它蔓延到让我恐慌的地步。
大约4年前,我在想能不能让5秒法则的功效超出肢体行动,从而改变自身的想法。因为我已经看到了它对其他习惯的影响——那为什么不试着用它来打破焦虑、恐慌和恐惧的心理习惯呢?毕竟这些负面想法只是我们重复的思维模式而已。
我考虑过用5秒法则来改变我的思维方式,开始用它来打破爱担心的习惯。当我掌握了这一技能后,我又用它来控制我的焦虑,还有战胜对飞行的恐惧,结果很有用。
当我写这句话的时候,我可以告诉你——我已经治好了自己的焦虑。我已经好几年没吃过抗焦虑药左洛复了,而且病也没复发。我不再有担心的习惯。还有对飞行的恐惧呢?也消失得无影无踪。我为提高生活质量所做的事情,其中最棒的就是学习控制我的头脑,指导我的思想,消除自己的恐惧。现在我几乎从不会担心了。即使面对偶然浮现的担忧念头,我只需要倒数5,4,3,2,1,把注意力引向解决方案而不是担心问题本身。我用5秒法则改变了自己的想法,变成了我所遇见过最快乐、最乐观的人了。现在,我的思想在为我工作,而不是与我作对。
现在,轮到你了。
首先,你会学习利用5秒法则来戒掉忧虑成瘾和消极的自我对话,你还会学习到习惯的科学原理,以及感恩的力量。
其次,你将深入了解焦虑和恐惧背后的知识:它们是什么,它们不是什么。我会教你一步步阻断、重构,最终消除生活中的焦虑。
最后,你可以利用科学证实的技巧来对抗任何恐惧。以我对飞行的恐惧为例,用5秒法则结合“锚定想法”来防止恐惧占据你的头脑。
你要学到的东西非常简单有效,你还可以把它教给你的孩子。
生活是精彩的。
同时也是非常恐怖的。
与此同时,它又是精彩的。
在精彩与可怕之间,夹杂着平凡、单调和无趣的日常。
在精彩间深吸一口气,在恐怖间屏住呼吸,在平凡日常间呼气放松,这就是生活。
心碎的生活、治愈的生活、精彩的生活、可怕的生活、平凡的生活,美得让人无法呼吸。
——L.R.克诺斯
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