第十四课 通过实用的训练,培养专注的习惯
玩一玩
①挑出与春天有关的词语(可多选):
蝴蝶 孩子的笑脸 小鸟 狮子 清晨女巫 毛毛虫 古罗马剧场 风景画 女人的脸庞爱 战争场面 魅影 埃及艳后
②从1、2、3、4中挑出与图形A相同的:
分析:
如果你春天联想到爱、蝴蝶、风景画、孩子的笑脸,那么你是一个清醒、主动且能积极计划自己的工作和生活的人。如果出现在你脑海的是毛毛虫、女巫、魅影和埃及艳后,说明你是一个对生活的颜色和味道都十分敏感的人。你会依据自己的心情或情绪来工作,但对工作不会有太多企图。
由内到外提升自己
先选出一个念头,看你能把它放在心上多长时间。先准备好一个时钟,在实施的过程中掌握好时间,效果则更佳。若你决定思索“健康”,则除了提升专注力之外,你能从中收获更多的益处。将健康视为世上最宝贵的福祉,不要让别的任何念头侵入脑海。如有其他杂念强行闯入,立即地将其驱逐出境。
每天留出一定的时间,比如说十分钟,专注于某一个念头,并使之成为日常的习惯。坚持锻炼直到你能够摒除其他一切杂念,专心致志地盘桓于一个念头。将所有思绪集中在健康上,你会发现它对你的助益最大。不要顾虑你目前的状况,甘心情愿抛却杂念,忽略其他所有事物,专心审视自我。如果你心中为不安所扰,要将这些烦恼抛诸脑后,最初的确会有一定的难度。但是用不了多久,你定能将这些负面的情绪拒之门外,洞悉你心目中理想的自己。每一次集中心念时,你不断刷新健康在你心目中的完美形象,这样等到实现的那一天,你会发现自己变得更加健康、强壮。
我想要强调的是,养成在脑海中描绘形象的习惯,这一点至关重要。此法为各个年龄阶段的成功人士广泛采用,然而却没有人真正明了其重要性。
诸位可知道,你一向都是依据心目中塑造的形象来采取行动?如果任由负面的形象在脑海中滋生,不知不觉中你的性情就会变得消极,诸如贫穷、软弱、恐惧等等之类的词会充斥你的心田。一旦意念被消极的念头所占据,那么在现实生活中,你毫无疑问也会踏上相似的轨道。我们心中的所有想法,都会不折不扣地表现在外。
高度的专注能让我们与造物主合二为一
精神高度集中之时,你便与宇宙中伟大的创造精神结合,创造的能量会流遍你全身,激发你将所有的发明创造付诸实践。在精神高度集中时,你会赶上造物主的步伐,获悉宇宙的智慧,截取天地的讯息。你全身充斥着宇宙的能量,神性的力量于你周身喷薄汹涌。这种至高无上的境界是世人梦寐以求的,那时候我们才会意识到与超意识相结合的益处。超意识能捕获高层次的宇宙磁场,故而常被比喻为无线电台,接收宇宙的心灵发来的讯号。专注力能达到此种境界的人少之又少,甚至连知道这种可能性的人都寥寥可数。大多数世人皆以为专注意味着为某个主题所限,却不知此种高度的专注能让我们与造物主合二为一,从而助我们永葆健康。
一旦你与自己的超意识接上线,你便能主宰自己世俗的想法,你的所思所想已经超越了世俗的思想。超意识常被唤作“宇宙意识”,品尝过其个中滋味者,必然会终身难忘。当然,需要经过大量的训练才能达到这种境界,但是一旦你做到了,它就会一次比一次更容易。假以时日,你就能拥有这种力量,尽管你之前对此一无所知。在高度专注的状态下,你便能将这种近乎神性的力量玩弄于股掌之间。
锻炼专注力的练习
阳光透过凸透镜聚焦在一个物体上,其产生的光和热几倍于同一光源的光线分散发射。
人的注意力同样如此,若是分散了只能得到一般的结果,唯有将注意力集中于一个目标上,你的所有行动,有意的也好,无意的也罢,才会全部朝着获取该事物的方向进军。倘若你可以排除其他杂念,将所有的火力对准一个事物,你就能得到无往不利的力量,助你心想事成。
当你集中思想时,思想的力量便得以增强。接下来的练习虽然枯燥单调,甚至沉闷乏味,但能让你受益匪浅。如若你能持之以恒,便会发现它们相当有价值,因为它们能增强你的专注能力。
在着手练习之前,我先回答一个最近有人提出的问题。此人声称他在工作一整天之后,累得实在无力进行任何练习。然而事实并非如此!可以这么说,当他身心疲惫地迈进家门,享用完晚餐之后肯定只想坐下来好好休息。如果他从事的是劳心的工作,那么白日里牢牢占据他心思的想法会再度来袭,使他无法真正得到他所需要的休息。
这个事实已得到认可,即每个思绪在脑海中得以运作,有赖某组特定的脑细胞,而其他不必参与其中的细胞则大可休息。饭毕之时,如果你做一件与白天截然不同的事情,就能让日里闲着无事的细胞活络起来,为忙碌过头的细胞争取一点休整的时间。因此,你应该有规律地调配夜间的闲暇时间,让线路迥异的思绪踊跃展示风采,而白天疲惫不堪的脑细胞则按兵不动。如果你将注意力集中于一个新的念头上,便会使旧细胞得以适当休息,不至于兴奋过度。至于那些一整天无所事事的细胞,这时候的工作热情必然会空前高涨,如此一来,你既能享受充实的夜晚,又能得到必要的休息。
一旦你学会了掌控自己的思绪,改造它们便能像换衣服一般轻而易举。
记住,真正的专心致志必须做到心无旁骛,摒除一切外来的杂念,也就是要将任何与主体无关的外来思绪拒之门外。要掌控注意力,你首先必须控制自己的身体。而控制肉体的前提是掌控自己的心灵,心灵则直接听命于意志力。你的意志力非常坚强,足以达成你的任何心愿,但你首先必须了解它的这种能力。在意志力的直接影响下,心灵的力量可以大大增强。当心灵在意志的刺激下增强了力量,就能够更强有力地传达思想。
专注的最佳时机
专注的最佳时机就是在阅读完某本鼓舞人心的读物后,因为那时你的心灵沉浸在理想王国中兴奋莫名。此时你已准备就绪,精神高度集中之境触手可及。倘使你正在房间内,那么先敞开窗户,保持空气新鲜通畅。然后平躺在床上,头底下不要垫枕头,让周身的每一块肌肉都放松。现在缓缓地吸气,让新鲜空气充盈整个肺部,舒缓五脏六腑,尽可能长时间地屏住呼吸,不过应量力而行、适可而止;接下来缓缓地呼气,尽量平缓放松,保持一定的节奏。用这样的方式呼吸五分钟左右,让这股美好的气流行遍全身,这样可以清洁你大脑与全身的每一个细胞,并使它们恢复活力。
现在你可以进行下一步了。先估摸一下此刻的你是多么平静和自在,你必然会为自己的状态深感欢欣鼓舞。想想看吧,你已准备好接受更高层次、前所未有的知识,岂不快哉!好了,现在你彻底放松,放任思想自由游弋,帮助你达成心愿。
谨防任何疑虑或者恐惧乘虚而入。要坚定一个信念,即你的愿望必将实现。信念中已经实现的愿望,事实上你已经偿达了,因为在你祈祷称心如愿的瞬间,它就完美地呈现于精神殿堂中了。无论你在何时集中精神,都要相信你的专注能够获得成功。只要抱守这个信念,不受任何外务的干扰,你很快就可以成为专注的主宰。你会发现这种练习的价值对你来说妙不可言,而且很快你就能学会如何在为人处世时立于不败之地。
首先必需做的是训练身体,使之遵从心灵的指令。我希望你先习得掌控自己肌肉活动的技巧,以下练习对你游刃有余地控制肌肉特别有帮助。
练习一:放松静坐
找一张舒适的椅子坐下来,尽量保持静止不动。这看起来简单,做起来却不容易。你必须集中注意力,全力以赴静止不动,注意不要让你的不随意肌自作主张瞎活动。经过一定的练习,你就能够静坐十五分钟,并保持肌肉没有任何运动。我建议你在开始练习时,以放松的姿态坐五分钟,等你能够保持完全静止不动后,再将时间延长至十分钟,然后是十五分钟,总之越久越好。但万不可为了保持静止而过度绷紧神经,一定要彻底放松,你会发现这种放松的习惯大有裨益。
练习二:平静身体
坐在椅子上,挺胸抬头,下巴前伸,肩膀后缩。右臂向右平伸,缓缓抬起与肩平齐。头部前后左右转动,目光始终盯住手指,右臂保持不动一分钟。接着用同样的方式锻炼左臂。
当你能够保持手臂绝对平稳静止后,一步步将每只手臂静止的时间延长至五分钟。手臂平伸时手心朝下,因为这种姿势最为容易。如果你将视线固定在指尖,即能辨别手臂是否完全静止下来了。
练习三:凝视水杯
在一个小玻璃杯中盛满水,五指抓紧水杯,手臂往前伸直。接下来,将目光锁定在玻璃杯上,尽量保持手臂平稳不动,将手臂的运动幅度控制在肉眼看不见的范围内。这个练习可以从一分钟开始,逐渐延长至五分钟。先练习一只手臂,然后再换另一只手。
练习四:停止无意识的小动作
白天观察自己的肌肉有没有紧绷,留意自己能不能保持放松自在的心态,看看你能否时时刻刻处于镇定冷静的状态。要锤炼泰然自若的姿态,不要流露出焦虑不安、紧张兮兮的样子。一旦这种沉着的感觉在你的心灵扎根,它自然就会令你的举止和风度大为改观。摒弃所有不必要的手势和肢体动作,这些都表明你未能正确掌控自己的身体。等你具备了这种掌控能力后,再去留意那些“局促不安”的家伙,你会发现他们对自身躯体的掌控何其之差。我仔细观察过一位刚刚从我手下离职的业务员,他身体的一部分总是动来动去,始终没有停过。
我好想开口跟他说:“假如你学会利用自己的声音,而不是用整个身体去表达你想说的话,这样你的外表会增色很多,你知道吗?”你不妨观察那些与你交谈的人,看看他们是多么的不自在。
任何扭曲或拉伸身体某部分的习惯,都应当戒除。你会发现自己有许多无意识的小动作,只要你把注意力集中在“我不要这样”的念头上,就能够很快地与那些小动作说拜拜。
如果你容易被噪音扰得心烦意乱,也不妨练习控制。当门“砰”地一声关上,或者东西“啪”一声跌落下来等等噪音出现时,就把它们当作是控制自我的演习好了。类似的实地演习,你会发现在日常生活中有很多。
上述练习的目的是为了控制不随意肌的运动,将不自觉运动变为自觉行为。接下来安排的练习是为了使你的随意肌归于意志的掌控下,这样你的肌肉运动才能受心灵力量所控制。
练习五:控制手腕手指
将椅子移近至桌旁,双手握拳放在桌上,手背贴着桌面,大拇指贴紧其他手指。现在双眼牢牢地盯住拳头,过一会儿再逐渐张开大拇指,在此过程中要全神贯注,将全副注意力集中在这个举动上,仿佛这是至关重要的一件大事。接着再渐渐地张开食指,然后是中指、无名指和小指,直到所有的手指全部张开。接下来将这个动作倒过来做,首先合上最后张开的手指,然后依次将其他手指一一合上,最后你又恢复到先前大拇指在上紧握拳头的姿势。右手做完这个训练后换左手,两手轮流练习五遍。用不了几天,你就可以将练习次数增至十遍。
在执行上述练习之初,你极有可能会感觉厌烦,然而越是这类单调乏味的训练对你越为重要,它不仅是你训练专注力的法宝,同时也是助你掌控自身肌肉运动的秘诀。当然,在训练的过程中,你的注意力必须高度集中,密切关注手指的每一个动作;倘若不依此法而行,这个训练对你来说便价值全无。
练习六:摆动食指
右手放在膝盖上,除了食指以外,其余四指并拢。食指指向前方,缓慢地左右摆动,将注意力集中在食指指尖。
这种练习的形式五花八门,花心思想点不同的新花样不失为很好的训练。关键要牢记一条原则:练习宜简不宜繁,不管是身体的哪个部位在运动,注意力都要牢牢地盯紧整个过程。你会发现自己的注意力不甘心被随意摆布,总是时不时地开小差,千方百计地飘往更有意思的事情上。这正是这些练习的价值所在,而你必须成为自己注意力的全权主宰,将其拴在合适的位置,不能任其随意游荡。
你或许会认为这些练习过于简单,毫无价值可言,但我可以向你保证,短时间内它便能大大提高你对肌肉运动、举止和风度的控制力,而且你很快就会发现你专注的力量突飞猛进,能够将思绪集中在自己想做的事情上,此等惊人的功效全拜这些简单的练习所赐。
不管你在做什么,设想它就是你生命中最重要的目标,想象除了手头的事情,你对世界上其他任何东西都毫无兴趣。将注意力牢牢地套在眼前从事的工作上,不要让其偷偷溜走。
毫无疑问,注意力是桀骜不驯的,你会遭到它的负隅顽抗,但无论如何你都要想方设法将其制服,使其服从于你的掌控。一旦你驯服了难以对付的注意力,就意味着你已经取得了超乎想象的重大胜利。或许一时间你并不能正确估计该胜利的重大价值,但你将来定然会因为学习过将注意力高度集中在手头事务上而暗自庆幸。注意力的练习,一日都不可荒废。要将注意力集中在熟悉而乏味的事物上,不可选择自己感兴趣的对象,因为那不需要费太多的注意力。越是你不感兴趣的事物,越是更好的练习对象。稍加练习,你便会发现你能够随心所欲地将注意力集中在无趣的对象上。
能够专注的人定能完全控制自己的身心,担当自己意志的主宰,而不是它们的奴隶。你若能控制自己,必能控制他人。你可以将意志力发扬光大,令那些缺乏意志力量的人望尘莫及,让自己成为他们面前高高在上的巨人。用多种不同的方法小试你意志力量的锋芒,直到你将它完全控制于鼓掌间,也就是说心中一旦做出任何决定,必然会雷厉风行地付诸实践。
千万不要自得自满于“我做得挺好”的心态,而要全力以赴竭尽所能。惟有这样,才值得你满意骄傲;惟有这样,你才能向心目中理想的目标迈进一步。
练习七:提高嗅觉敏感度
专注可以使嗅觉更灵敏。当你于乡间漫步或驾车,抑或经过一座花园时,不妨将心思专注于花草和植物的气味上。看你能分辨出多少种不同的气味,然后选择特别的一种,试着只去闻这一种气味,你会发现这股气味霎时变得格外浓郁清晰。当然,前提是你的态度异常专注。当你辨别出自己想闻的那一种气味,你不仅要摒除思绪中的所有杂念,而且要摒弃嗅到的其他所有的气味,整个身心和思绪都要集中在一种气味上。
只要处处留心,开发嗅觉的机会比比皆是。当你置身于户外时,不妨多加留意各种不同的气味。你会发现空气中充满各种各样的气味,但是你只需选择一种作为专注的对象。全身关注地分辨该种气味,将它的芳香铭刻在脑海中,直到若干年后还能鲜明地回想起此时、此景、此味。
这些练习旨在培养专一的注意力。你会发现通过这些练习,你可以轻而易举地控制自己的意志力和思绪,就如同举手投足那般自如。
练习八:心理健康操
专注于内心。平躺下来,彻底放松肌肉,全副身心专注于自己的心跳。不可分散注意力,不要理会其他事情。想想心脏这个了不起的器官是如何将血液输送到身体的每一个部位的。试着在脑海中描绘一幅血液传输画面:从这个伟大的血库流出,一头畅通无阻淌至脚尖,另一头潺潺流至指尖。稍加练习,你便能够真切地感受血液在周身运行的轨道。
无论何时何地,倘使你感觉身体的任何部位虚弱不济,不妨设想一股强有力的血液流向那里前去支援。比如说,你感到双眼疲惫不堪,就可以想象血液从心脏中汩汩流出,上行至脑部,充斥你的双眼。这个练习妙不可言,能让你瞬时体力大增。人类已经具备了对于心脏的控制能力,甚至有人能使心脏停止跳动五分钟。不过,此举凶险无比,初学者不可贸然尝试。
我发现一种有效的练习,适宜在夜间就寝和清晨起床之前进行:你告诉自己说:“我身体的每一个细胞都充满了活力;我身体的每一个部位都强壮、健康。”据我所知,很多人正是通过这种方式大大地改善了自身的健康状况。你在心中为自己描绘的形象,正是你真实状态的写照。如果你心中认为自己无法摆脱疾病,你必然会染上疾患;如果你为自己描绘的形象是身体康健、精力充沛,这种想象也终将实现,你会成为一个健康、快乐的人。
练习九:枯木催眠法
专注于睡眠。有个帮助入眠的方法被称为“水疗法”,虽然十分简单,却行之有效。
将满满一玻璃杯清水置于卧室的桌上,在桌旁的椅子上坐下来,全神贯注地凝视这杯水,想着它是多么地平静。然后想象自己也一步步地进入一样平静的状态。很快,你便会发现你骚动的神经变得平和安静,可以轻松入睡了。有时想象自己上下眼皮打架、昏昏欲睡,这同样有助于入眠。此外,将自己设想成某件没有生命的物体——譬如,想象你是阴凉宁静的森林深处一截中空的枯木——这种方法也十分有效,甚至能治愈最顽固的失眠恶疾。
这些促进睡眠的练习能够安抚不安的神经,对那些为失眠所苦的人而言疗效相当明显。
要在心中坚守一个信念:入眠一点都不难,然后把所有失眠的恐惧抛到九霄云外。持之以恒地进行这些练习,你必将安枕好眠。
截至此时,你应该领悟到了专注的无穷潜力,明白了它在你生活中所占的重要地位。
练习十:在镜前观察自己
专注能让人保持充沛的精力和迷人的风采,反之则会给人留下焦躁不安的印象。观察自己是否有下列习惯:手动个不停,手指频频敲打东西或者捻弄髭须。有些人习惯于不停地动脚,比如用脚掌击地。上述皆为分心的迹象。练习站在镜子前观察自己,看你是否习惯于皱眉头,额头上是否会出现抬头纹。同时观察他人谈话时的神态举止,看他们如何挤眉弄眼,搞些不必要的小动作。脸部肌肤一旦因为某个动作产生皱纹,都意味着永远抹不去的痕迹。
脸就像一块丝绸,倘弄出一道褶皱尚可自行恢复平整顺滑,然而你若不停地翻褶,最终必然会留下无法抹掉的皱痕。
专注能助你戒除焦虑担忧的习惯。如果你有操心过甚的恶习,就连鸡毛蒜皮的小事也无法释怀的话,不妨专心致志地思索这些小事,看它们是何等微不足道,看自己的焦虑是何等多余。如果你同时也是个脾气火暴之辈,最无关紧要的琐事也会惹得你火冒三丈,那么当你火气上升的时候,请适时自我反省,不妨做几次深呼吸,然后对自己说:“我不要作如此脆弱不堪一击的懦夫;我要当自己的主人”,如此一来你就能很快平息自己波动的情绪。
练习十一:控制自己的脾气
如果你是那种禁不起一点“挑衅”,动不动就勃然大怒,而且从不控制自我火气的人,不妨这样观照自己一分钟:动怒对你有好处吗?你能从中得到什么益处?这种做法岂不是会让你陷入风度尽失的窘境?难道你不知道这会让你泥足深陷难以自拔,最终导致所有与你打交道的人都鄙视你?人非圣贤,孰能无过,与其对犯错之人厉声斥骂,不如温言细语警示他们:“下次当心点儿。”这种宽容的态度会在他们心底烙下深刻的印记,下次他们自然会加倍小心。反之,如果你揪着他们所犯的错误不放,狂风骤雨般抱怨发泄,错误就会在他们心里生根发芽,他们将来极有可能重蹈覆辙。如果学会了专注,所有缺乏自我控制的人都能克服这个障碍。
读到这里,许多读者或许会认为错不在己,但如果你仔细审视自我的话,极有可能会发现你都是咎由自取。如果被我不幸言中,不妨在每天清晨重复这番宣言,肯定自己委实对你大有裨益:
“我今天要试着不要做出有百害而无一利的手势,也不要为任何鸡毛蒜皮的小事操心、焦虑或生气。我要保持镇定自若,任何情况下我都要控制自己的脾气,从今以后我要与所有表明我缺乏自我控制的行为彻底脱离关系。”
到了晚上,你可以快速地检讨自己白天的一举一动,看看既定目标的完成情况如何。当然,一开始时不可能百分之百地实现目标,你必然会因为违背初衷犯了错而忏悔,但只要坚持不懈,几次之后即能达到理想的境界。但是做到一次自我控制还远远不够,不可自满放弃,仍然有必要继续坚持一段时间,形成在早晨肯定自我、夜间检讨自我行为的习惯。将这个好举措保持下去,直到自我控制的习惯已经牢牢地定型,到了坚不可摧的地步,即使你本人蓄意打破,也不会对其造成丝毫的影响。
许多人纷纷向我反映说,这种自我肯定和每日检讨的方法使他们的生活发生了翻天覆地的可喜变化。如果你依循这些指示一丝不苟地练习,相信你也会发现自己的生活变得妙不可言!
练习十二:与镜中的自己交谈
在镜子与双眼平齐的位置做两个记号,把它们设想成两只凝视着你的眼睛。最初开始练习的时候,你可能会不时地眨眼,但不可移动你的头,同时要保持笔直挺拔的站姿。将所有的思绪集中在一个念头上:保持头部完全静止不动。不要让其他的杂念侵入你的脑海。接下来,在保持头部、双眼和身体静止不动的同时,心里想着你看起来像个可信赖的男士或女士,所有人都会对你产生信心。不要让你的外表成为被人诟病的佐证,让人一看就会说:“我不喜欢他的样貌,我觉得他这个人不可靠。”
你还可以站在镜子前练习深呼吸,想象整个房间内充满了新鲜空气,而你正沉浸其中大肆享用。你会发现,随着新鲜空气渗透到每一个细胞,你的胆怯将不复存在,取而代之的是平静祥和与坚定有力的感觉。
一个人要想拥有挺拔的站姿、顶天立地的男子汉的风范,以及对脸部和眼周肌肉绝对的控制力,就需要时时刻刻保持注意力高度集中。当他与人交谈时,他就会给对方留下更好的印象。他那种平静祥和与坚定有力的感觉会令所有的敌对意见冰释雪消。每天只需抽出三分钟做这个练习就足够了。
你可以在开始练习前先看看时钟,看你是否能将此练习延长至五分钟以上。第二天找张椅子坐下来,不要看镜中的影像,专注地思索,看你是否能忆起相关的细节。你很可能会回想起许多有关前一天的细枝末节,不妨将其一一记录下来,然后每每有新的发现,都添在清单后面。你会发现这个练习非常棒,对锻炼专注力大有助益。
练习十三:感官的控制
想象一下凉爽的感觉如何,再是寒冷的感觉,然后是冰冻的感觉。当你一路想下去,你会浑身打寒颤。接下来想象一下相反的情况,在脑海中描绘一幅热度弥漫的生动画面,让你即使身处严寒刺骨的环境,也能体会到热力袭人的感觉。此举既有可能锻炼你的想象力,同时具有极大的现实意义——能让你轻松地接受难以忍受的现实困境。
类似的好的练习方法不胜枚举,你不妨开动脑筋用心发掘。譬如,当你感觉饥肠辘辘或者口渴难耐,而你又因为某种原因不希望用进食解决问题的话,千万不要去想自己是如何饥饿或口渴,而要设想自己享受完一顿丰盛的大餐之后吃饱喝足的画面。同理,当你疼痛难忍之时,一味地想着伤口只会增加你的痛苦,倒不如干些别的以转移注意力,这样疼痛感自然会有所缓和,伤口似乎变得不那么痛了。如果你按部就班地进行系统的练习,很快你就能游刃有余地控制引起肉体不适的各种因素。
练习十四:东方式的专注
坐在高背椅子上,保持挺直的姿态。用一个手指摁住右边鼻孔,然后缓缓地进行深呼吸,在轻柔吸气的同时从一数到十,接着让气从右鼻孔呼出,一面从一数到十。接下来摁住左边鼻孔,做同样的练习。每次坐下来,两边鼻孔交替练习至少二十遍。
练习十五:控制欲望
欲望是最难控制的力量之一,但它同时也是练习专注力的绝佳对象。想把你知道的公之于众,这似乎是一种再自然不过的天经地义的举动。然而,一旦你学会了控制自己的这些欲望,你必然能够使你的专注力量得到惊人的加强。记住,你只需要处理好自己的事情,不要浪费时间去想别人,或者散播有关他人的流言蜚语。
如果你发现有件事情对另一个人不利,不必声张,埋在心里即可。你的看法可能与事后的结果背道而驰,但不管你的判断是对是错,只要你能守口如瓶,按捺住自己与他人交流观点的欲望,你的意志力将得到大幅提升。
假如你听到了好消息,定然有种强烈的倾诉欲望,恨不得向遇见的第一个路人倾诉。但你若能抵制住这股欲望,你将会因此蒙受恩惠。要调动所有的能量与倾诉的欲望作殊死搏斗,这需要全力以赴的专注。当你感觉自己已经获取了对欲望的绝对控制权,届时便可以畅快地将好消息广而告之。但是公布好消息有一个前提:你必须保证自己能完全压制住倾诉的欲望。若是对欲望缺乏绝对的控制力,你很有可能会说出不合时宜的言辞,到时候祸从口出,给自己和他人带来不必要的麻烦。
倘若你在听到不愉快的消息时情绪容易激动,那么你应当控制自己,学会心平气和地接受一切,不要发出任何讶异的惊呼。你可以对自己说:“任何事都不会令我失去自制。”你将会从经验中总结出一个结论:这种自我控制对于你的事业意义重大。你会被人誉为头脑冷静的商业人士,有朝一日这会成为你叱咤商界的宝贵资产。当然,为人处世的态度并不能一成不变。随着情景环境的改变,有时候也有必要表现出热情的一面,但务必随时留意练习自制的机会。“懂得管理自己精神的人,比管理一座城市的人更加伟大。”
练习十六:阅读时练习专注
任何人如果不先将思绪集中在手头的事务上,都无法好好思索。每个人,无论是男是女,都应该训练清晰的思维。训练思维有一个绝佳的练习方法:先读一个短篇故事,再对其进行缩写。
你可以阅读报纸上的一篇文章,然后用尽可能简约的文字去阐释文中的含义。在阅读文章的过程中萃取其精要,这需要高度的专注。如果你提炼不出文章的精华,则表明你的专注力很弱亟待提高。当然,如果你愿意的话,你可以不用动笔写,而是口头说出来。不妨在阅读完之后走进自己的房间,对着眼前虚拟的听众,就读过的文章发表一番演讲。在进行此种练习的过程中,你会发现它们对于培养专注和学习思考都具有举足轻重的重大价值。
进行了若干此类简单的练习后,你可以找本书读个二十分钟,然后将你所读到的内容写下来。一开始的时候,你有可能记不清太多细节,但是稍加训练后,你定能把所读的内容记个八九不离十。而且,你专注的程度越高,对文章的记忆就越精确。
当时间有限,仅容许你读完一个短句时,你可以试着将它逐字默写出来,这也不失为练习专注的一个好办法。等你能够精确地默写出一个句子后,就可以一次性阅读两个甚至更多的句子,然后逐字默写。如果你坚持这项练习,并养成了一种固定的习惯,自然会有一番意想不到的好处在前面等着你。
如果你愿意利用闲暇时间进行以上提到的练习,你将会收获不可思议的专注力量。你会发现为了牢记句子中的每个词,你必须摒除一切杂念,全神贯注于这一个句子。单是这种抑制思绪的能力,就足以补偿练习所带给你的麻烦了。当然,上述练习成败与否,很大程度上有赖后天的培养、高度的专注和形象思维能力,即将所阅读的内容在脑海中描绘出生动的画面。正如一个作家所形容的那样,形象思维能力就是“使我们听说的山峦于眼前若隐若现,让我们读到的河流于脚下奔腾流淌”的能力。
练习十七:利用专注戒除坏习惯
如果你想戒除某个坏习惯,不妨闭上双眼,设想真实的你自己就站在你面前。然后尝试一下肯定的威力,对你自己说:“你不是懦夫!只要你愿意,你就能和这个习惯说拜拜。这是一个坏习惯,你要戒除它。”想象给予你忠告的是另一个人。这是一个非常宝贵的练习,假以时日你就能以他人的目光审视自我。一旦恶习失去了支配你的能力,你就能重获自由。
如果你在心中设想一个假想敌,认定他是唆使所有坏习惯的主谋,那么你在戒除恶习的过程中会更加开心。据我所知,好多酒鬼正是利用这个方法摆脱了酗酒的恶习。
练习十八:秒针专注法
坐在桌旁的椅子上,将一个有秒针的时钟放在桌上,视线跟着不停绕圈的秒针移动。双眼盯着秒针不放五分钟,脑子里除了秒针外什么都不要想。如果你只有几分钟的时间可以支配,又能将其他杂念摒除在意识流之外,那么这个练习再好不过了。放眼世上,对于秒针兴致盎然者几无可觅,要盯牢秒针显得尤为困难,但这种需要意志力量额外发威方能成功完成的练习,其不俗的价值才会彰显无遗。在进行这些练习的过程中,应当尽你所能保持静止不动。
通过这种方式的练习,你还能够控制自己的紧张情绪,它对焦躁不安有相当好的安抚效果。
练习十九:信任专注
信任专注的力量当然至关重要。虽然这个练习的重要性首屈一指,但我刻意不将它置于开头,因为我希望你们明白,人人皆能通过学习学会专注。如果你按部就班地进行上述练习,那么一路走到现在,此刻应该培养出了相当了不起的专注能力,那么你肯定具备了对专注力的基本信任,但是你对它的信任度仍有巨大的发展空间。
让我们举例来说明。好比你有些有待实现的欲望或者心愿,或者说你需要某些特殊的建议。首先,你可以在脑海中清晰地描绘出自己想要的东西,然后专心致志地思考如何将其据为己有。你要有绝对的信心,坚信自己一定能实现所有的欲望,要相信美梦会循着信念中的轨道在现实中一一成真。这个时候千万不要去分析自己的信念,也不要去理会什么“因为”和“所以”。你只需专心致志于自己渴望的东西即可,如果你专注的方式正确的话,就一定会如愿以偿。
提醒
千万不要有无法获得成功的疑虑,而要设想自己想要的东西已经到手了,并让其成为主宰脑海的唯一画面,这样你就能无往不利心想事成,要什么有什么。
谨防缺乏自信。你是否对自我产生过不信任的感觉?如果有,不妨拷问自己:我不相信哪一个自我?然后告诉自己说:更高层次的我不会受到任何影响。接下来再想想你更高层次的自我所具备的神奇力量。任何困难都有解决之道,所有人都乐于寻找脱困的途径。我们不该将宝贵的思想力量浪费在焦虑或害怕上,与其担心与人交流或相处时会发生矛盾冲突,倒不如集中所有的思绪,花时间与心思想想如何让人际沟通变得尽善尽美。如此一来,你会发现沟通并不是你想象中的那般棘手烦人。我们的大部分麻烦都只是想象中的拦路虎而已,倘若思想上养成了畏首畏尾害怕不测的习惯,这种恶习就如同一块强力磁石,吸引着祸患纷至沓来降临到你头上。你若陷入恶劣的环境全是你咎由自取,正是你的消极、恐惧和错误的担忧将好运亲手葬送,引得噩运徘徊四周挥之不去。如果你能悟出不幸皆由心生的道理,那么这些逆境倒不失为你学着战胜所有不幸的绝佳教材。
你会发现克服对自己的不信任是件大有裨益的好事,你要戒除对自己的猜疑,并且专心思索对自己产生不信任的根源,然后专心致志地集中你所有的力量。依照此法练习,你就会与更高层次的自我产生更加紧密的联系,从此与对自我的猜疑一刀两断。
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