情绪健康模块
萨拉·阿尔戈(Sara Algoe)与芭芭拉为士兵们展示了情绪的作用,以及如何善用情绪。消极情绪是对我们的警告:我们通常是先意识到危险,才会感到恐惧;通常是先有失去,才会感到悲伤;通常是受到伤害在先,之后才感到愤怒。当消极情绪与现实的危险、丧失或侵害不成比例时,我们应该从消极情绪中抽身出来,确认到底发生了什么,然后调节我们的情绪反应,使之与现实相协调。这是认知疗法的精髓,但却是来预防用的。
该模块里有关积极情绪的内容,都来自芭芭拉对洛萨达比例的最前沿的研究。建立强大的洛萨达比例(即积极想法多于消极想法),能够构建心理与社会资本。它在军队中的重要性,不亚于在会议室中、婚姻、青少年成长中的重要性。该模块教士兵获得更多积极情绪的策略。以下摘录了一些阿尔戈和芭芭拉关于如何建立积极情绪的课程内容。
今天我们要讨论如何利用你的积极情绪。
“利用积极情绪”,并不是建议你在人生旅程中始终只看到事物积极的一面,而且任何时候脸上都要挂着灿烂的笑容。
我们的目的不是黄色的笑脸图标,而是通过了解情绪的机制和含义,学习如何善用积极情绪里蕴含的机会;如何增加积极情绪的数量和质量;如何成为社区的好公民。
本培训能帮助你积极地参与到自己的情绪生活中去……事实上,积极情绪在情绪系统中至关重要。通过培养积极情绪,我们才能学习、成长、蓬勃发展。注意,这不是追求“幸福”之类的大概念,而只是简单地培养不同类型的积极情绪,它可以带领你走向成功。
利用积极情绪的关键,是将它们视为“资源建构者”。请回想一个你清楚地感觉到自豪、感激、快乐、满足、兴趣和希望等积极情绪之一时的情境,无论它发生在今天或是上个星期。在你回忆起该事件的一些细节后,给它取一个名字(例如“畅想未来”),并指出这是什么情绪。
现在你有了一个例子,让我们返回有关情绪的知识。感情(情绪)以两种方式起作用:一是吸引注意,二是协调反应。积极情绪引导我们发现那些正在发生或可能发生的好事,这些事与我们的目标是一致的。例如,如果你觉得有兴趣或受到启发,或者你觉得某个人特别和善,那么这都可以被看成是建构资源的机会。
让我们来看一些例子。
〇如果你对某个人很敬仰,这就意味着你认为他们做了某些能展示高超技巧和天赋的事情。作为一个成功的典范(至少在那个领域),如果你注意观察他,你就会发现他是如何运用这项技巧的。这肯定会减少你未来犯错误的可能。你的敬仰提醒你要抓住机会,迅速掌握一项有价值的技能。
〇如果你觉得非常高兴,这就意味着你已经得到了(或正在得到)你想要的东西。也许你得到了一次晋升,有了第一个孩子,或只是跟好朋友一起共进晚餐。喜悦代表了一种满意的状态,它提供了发展的机会。在那一刻,你不再为其他事情担忧,而是感到安全和开放。你的喜悦提醒你获取新体验的机会。
〇如果你感到自豪,这就意味着你相信自己展示出了有价值的技能或天赋。自豪的名声不好,因为事情总是过犹不及,如果人们过度沉迷于自豪感,就会变得自吹自擂、狂妄自大。然而,适当的自豪感可以提醒你去了解自己的技能和天赋,使你获得良好的自我感觉,为未来的成功铺好路。
〇最后,如果你觉得感激,这就意味着你认为有人在真心地关心你,并在将来也会关心你。感激让我们巩固与关心你的人之间的关系。
综上所述,积极情绪非常有用。不过,我们要暂停一下,重点强调这样一个事实:人们常常不知道自己有这种力量。你自身有一股力量,可以弄清楚是什么在激励着你,是什么使你大笑,是什么给了你希望,是什么培养了那些情绪……这股力量可以帮助你培育你的积极时刻,优化你的生活。别小看这样做的好处。这些时刻可以帮助你建立个人和社会的资源,以备将来使用。此外,情绪的积极影响可以传播给其他人。当你变得更快乐,对自己的生活更满意时,你可以有更多的东西给予他人。
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