致谢
之所以会开始写这本书,是因为外面太热了,没法出去。2009年7月,我们一家七口正待在希腊的圣托里尼岛(Santorini)上,当时的气温高达43℃。曼迪和5个孩子每天早上冲出去观光游览。我则待在有空调的房间里,思忖着该做点儿什么。我并没打算写本书,但近10年来,我一直都在不断完善什么是幸福的观念,并从事了8个与积极心理学有关的大型项目。所有这一切都汇聚成了一个点——51,即到2051年,全球51%的人口会实现蓬勃人生。因此,我开始将这些付诸笔端,想看一看将这10年的工作连缀在一起能产生什么结果。第1章的内容就这样在我的脑中形成了。
“我想不出谁会是这本书的读者。”我告诉曼迪。
“那就为你自己写吧。”她答道,然后就奔向海滩了。仅仅一周之内,我就写完了第1章,8个主题彼此联系,组成了书中的各章:幸福是什么、抑郁、预防、治疗、应用积极心理学硕士、积极教育、全面士兵健康项目、成就与智能、积极健康以及“51”目标。
这就是我组织这篇致谢的方式。
一些人给予了我全面的帮助,我欠他们一个人情,他们的鼓励渗透在方方面面:Robert Nozik、Peter Madison、Byron Campbell、Ernie Steck、Bob Olcott、Eldred小姐(我在纽约州立大学奥尔巴尼分校的档案中没有查找到她的名字)、Richard Solomom和Paul Rozin在很久之前为积极心理学搭设了舞台,当时我还是个年轻人,很幸运地承蒙他们教导。Hans Eysenck、Ray Fowler、Mike Csikszentmihalyi、Steve Maier、Jack Rachman、Chris Peterson、Ed Diener、Richard Layard、Aaron Beck、Albert Stunkard以及Barry Schwartz在我后来的人生中,成了我的导师。
Marie Forgeard是一位优秀的研究生,她帮助我通读了全书的手稿。特别感谢!
我还要对第1章的幸福2.0理论和最后一章以及全书主题的51目标做出了贡献的人,表示深深的感谢。他们包括:Eranda Jayawickreme、Corey Keyes、Richard Layard、Martha Nussbaum、Dan Chirot、Senia Maymin、Denise Clegg、Philip Streit、Danny Kahneman、Barbara Ehrenreich(完全不赞同她的观点,但并不能抹杀对她的感谢)、Felicia Huppert、Paul Monaco、Doug North、苏德中、Ilona Boniwell、James Pawelski、Antonella Della Fave、Geoff Mulgan、Anthony Seldon、Jon Haidt、Don Clifton、Dan Gilbert、Robert Biswas-Diener、Jerry Wind、Tomas Sanders、Linda Stone和赵昱鲲。感谢Judith Ann Gebhardt想出了PERMA这个首字母缩略词,它使用的时间可能会比积极心理学其他概念更长久。
有关药物、心理疗法和预防这个章节,我要特别感谢Tayyab Rashid、Acacia Parks、Tom Insel、Rob DeRubeis、Steve Schueller、Afroze Rashid、Steve Hollon、Judy Garber、Karen Reivich和Jane Gillham。
如果没有James Pawelski、Debbie Swick以及应用积极心理学150名研究生的劳动,就不会有应用积极心理学这章的内容。在此我还要对Derrick Carpenter、Caroline Adams Miller、Shawna Mitchell、Angus Skinner、Yakov Smirnoff、David Cooperrider、Michelle McQuaid、Bobby Dauman、Dave Shearon、Gail Schneider、Aren Cohen、Pete Worrell、Carl Fleming、Jan Stanley、Yasmin Headley(为了付学费,她卖掉了自己的奔驰)、Aaron Boczowski、Marie-Josee Salvas、Elaine O’Brien、Dan Bowling、Kirsten Cronlund、Tom Rath、Reb Rebele、Leona Brandwene、Gretchen Pisano、Denise Quinlain致以特别的谢意。
有关积极教育一章,我要特别感谢Karen Reivich、Stephen Meek、Charlie Scudamore、Richard Layard、Mark Linkins、Randy Ernst、Matthew White以及基隆文法学校的学生、老师及工作人员。我还要感谢Amy Walker、Justin Robinson、Elaine Pearson、Joy和Philip Freier、Ben Dean、Sandy MacKinnon、Hugh Kempster、David Levin、Doug North、Ellen Cole、Dominic Randolph、Jonathan Sachs、J.J.Cutuli、John Hendry、Lisa Paul、Frank Mosca、Roy Baumeister、Barbara Fredrickson、Diane Tice、Jon Ashton、Kate Mosca、Judy Saltzberg和Adele Diamond。
如果没Rhonda Cornum(我的英雄)、Karen Reivich、George Casey和Darryl Williams,就不会有有关将积极心理学应用于军队中的内容。我还要感谢Paul Lester、Sharon McBride、Jeff Short、Richard Gonzales、Stanley Johnson、Lee Bohlen、Breon Michel、Dave Szybist、Valorie Burton、Katie Curran、Sean Doyle、Gabe Paoletti、Gloria Park、Paul Bliese、John和Julie Gottman、Richard Tedeschi、Richard McNally、Paul McHugh、Paul Moaco、Jill Chambers、Mike Fravell、Bob Scales、Eric Schoomaker、Richard Carmona、Carl Castro、Chris Peterson、Nansook Park、Ken Pargament、Mike Mattews、Pat Sweeney、Patty Shinseki、Donna Brazil、Dana Whiteis、Mary Keller、Judy Saltzberg、Sara Algo、Barbara Fredrickson、John Cacioppo、Norman Anderson、Gary VandenBos、Shelly Gable、Peter Schulman、Deb Fisher和Ramin Sedehi。
关于智能与成功的章节,我要对本章的中心人物Angela Lee Duckworth表示由衷的感谢,并对她的工作表达我的敬意。我还要感谢Anders Ericsson、John Sabini、Jane Drache、Alan Kors、Darwin Labarthe和Sheldon Hackney。
有关积极健康的章节,我要对Darwin Labarthe、Paul Tarini、Chris Peterson、Steve Blair、Ray Fowler、Arthur Barsky、John Cacioppo、David Sloan Wilson、Ed Wilson、Julian Thayer、Arthur Rubenstein、Elaine O’Brien、Sheldon Cohen、Monte Mills、Barbara Jacobs、Julie Boehm、Caroline Adams Miller、Paul和John Thomas以及我的网上步行群表示感谢。
我在宾夕法尼亚大学度过了45年的学术生涯,得到了同事与学生们的友善支持。在此,我首先要感谢Peter Schulman(他是我的得力助手)、Linda Newsted、Karen Reivich、Jane Gillham、Rachel Abenavoli、Denise Clegg、Derek Freres、Andrew Rosenthal、Judy Rodin、Sam Preston、Amy Gutmann、Mike Kahana、Rebecca Bushnell、David Brainard、Ramin Sedehi、Richard Schultz、David Balamuth、Gus Hartman、Frank Norman、Angela Duckworth和Ed Pugh。我现在是泽勒巴家族心理学教授,以前是罗伯特·福克斯领导力心理学教授,在此,我要对泽勒巴和鲍勃·福克斯给予的所有支持表示感谢。
积极心理学得到大西洋慈善基金会(Atlantic Philanthropies)和安能伯格基金会(the Annenberg Foundation)的慷慨资助,特别感谢Kathleen Hall Jamieson、美国教育部(the U.S.Department of Education)美国陆军部(the U.S.Department of Army)美国国家心理健康研究所(the National Institute of Mental Health)、Jim Hovey、盖洛普基金会(the Gallup Foundation)、惠普基金会(the Hewlett-Packard Foundation)青年基金会(the Young Foundation)、罗伯特·乔纳森基金会(the Robert Wood Johnson Foundation,特别是Paul Tarini)、迈耶森基金会(Neal Mayerson of the Mayerson Foundation)、约翰·坦普尔顿基金会(the John Templeton Foundation),还要感谢Jack Templeton、Arthur Schwartz、Mary Anne Myers、Kimon Sargeant和Barnaby Marsh。
积极心理学得到了Ben Carey、Stacey Burling、Claudia Wallis、Joshua WolfShenk、Rhea Farberman和Cecilia Simon等人给予的有益的报道,我非常感谢这些负责任的新闻机构。
我要对工作努力、永远充满热情的编辑Leslie Meredith、出版人Martha Levin、总编Dominick Anfuso以及无与伦比的代理兼挚友Richard Pine,致以崇高的感谢。
对于我的7个孩子,珍妮、卡莉、达瑞尔、尼基、劳拉、戴维和阿曼达,他们有一个以工作为妻的父亲,我要感谢他们的耐心。最后,我将最崇高的谢意献给我的伴侣,我生命中的挚爱,曼迪。
湛庐,与思想有关……
如何阅读商业图书
商业图书与其他类型的图书,由于阅读目的和方式的不同,因此有其特定的阅读原则和阅读方法,先从一本书开始尝试,再熟练应用。
阅读原则1 二八原则
对商业图书来说,80%的精华价值可能仅占20%的页码。要根据自己的阅读能力,进行阅读时间的分配。
阅读原则2 集中优势精力原则
在一个特定的时间段内,集中突破20%的精华内容。也可以在一个时间段内,集中攻克一个主题的阅读。
阅读原则3 递进原则
高效率的阅读并不一定要按照页码顺序展开,可以挑选自己感兴趣的部分阅读,再从兴趣点扩展到其他部分。阅读商业图书切忌贪多,从一个小主题开始,先培养自己的阅读能力,了解文字风格、观点阐述以及案例描述的方法,目的在于对方法的掌握,这才是最重要的。
阅读原则4 好为人师原则
在朋友圈中主导、控制话题,引导话题向自己设计的方向去发展,可以让读书收获更加扎实、实用、有效。
阅读方法与阅读习惯的养成
(1)回想。阅读商业图书常常不会一口气读完,第二次拿起书时,至少用15分钟回想上次阅读的内容,不要翻看,实在想不起来再翻看。严格训练自己,一定要回想,坚持50次,会逐渐养成习惯。
(2)做笔记。不要试图让笔记具有很强的逻辑性和系统性,不需要有深刻的见解和思想,只要是文字,就是对大脑的锻炼。在空白处多写多画,随笔、符号、涂色、书签、便签、折页,甚至拆书都可以。
(3)读后感和PPT。坚持写读后感可以大幅度提高阅读能力,做PPT可以提高逻辑分析能力。从写读后感开始,写上5篇以后,再尝试做PPT。连续做上5个PPT,再重复写三次读后感。如此坚持,阅读能力将会大幅度提高。
(4)思想的超越。要养成上述阅读习惯,通常需要6个月的严格训练,至少完成4本书的阅读。你会慢慢发现,自己的思想开始跳脱出来,开始有了超越作者的感觉。比拟作者、超越作者、试图凌驾于作者之上思考问题,是阅读能力提高的必然结果。
好的方法其实很简单,难就难在执行。需要毅力、执着、长期的坚持,从而养成习惯。用心学习,就会得到心的改变、思想的改变。阅读,与思想有关。
[特别感谢:营销及销售行为专家孙路弘智慧支持!]
并归于两个品牌
为了便于读者在浩如烟海的书架陈列中清楚地找到湛庐,我们在每本图书的封面左上角,以及书脊上部47mm处,以红色作为标记——称之为“小红帽”。同时,封面左上角标记“湛庐文化Slogan”,书脊上标记“湛庐文化Logo”,且下方标注图书所属品牌。
湛庐文化主力打造两个品牌:财富汇,致力于为商界人士提供国内外优秀的经济管理类图书;心视界,旨在通过心理学大师、心灵导师的专业指导为读者提供改善生活和心境的通路。
读者在选购图书的时候,往往把成本支出的焦点放在书价上,其实不然。
时间才是读者付出的最大阅读成本。
阅读的时间成本=选择花费的时间+阅读花费的时间+误读浪费的时间湛庐希望成为一个“与思想有关”的组织,成为中国与世界思想交汇的聚集地。通过我们的工作和努力,潜移默化地改变中国人、商业组织的思维方式,与世界先进的理念接轨,帮助国内的企业和经理人,融入世界,这是我们的使命和价值。
我们知道,这项工作就像跑马拉松,是极其漫长和艰苦的。但是我们有决心和毅力去不断推动,在朝着我们目标前进的道路上,所有人都是同行者和推动者。希望更多的专家、学者、读者一起来加入我们的队伍,在当下改变未来。
延伸阅读
◎坦普尔顿积极心理学奖获得者,伟大的思想家、积极心理学先锋派领袖乔纳森·海特智慧之作。
◎积极心理学之父马丁·塞利格曼、着名心理学家希斯赞特米哈伊,联袂推荐。
◎美国亚马逊畅销经典,优米网推荐创业家必读,中时开卷年度好书。
◎《卫报》《人物》《心理月刊》《三联生活周刊》共同推荐。
◎积极心理学运动的绝顶天才芭芭拉·弗雷德里克森潜心力作,缔造当代积极心理学最新巅峰。
◎积极心理学之父塞利格曼、心流之父希斯赞特米哈伊、情商之父戈尔曼倾情推荐。
◎一本改变人类命运的书,照亮我们追寻幸福的路。
◎幸福课导师本·沙哈尔最推崇的研究者、积极心理学奠基人之一、哈佛大学着名心理学家埃伦·兰格成名作。
◎被《影响力》《追求卓越》《全新思维》等畅销书转载传颂。
◎情绪是一种智慧,情绪塑造了我们的生活。
◎我们时刻经历的情绪到底告诉我们什么?
◎国际情绪研究协会主席罗伯特·所罗门为我们打开情绪之门,他告诉我们,情绪是通往幸福的道路。
◎师承“积极心理学之父”塞利格曼、清华大学心理学系发展研究中心副主任、全球华人积极心理学协会副主席赵昱鲲潜心力作。
◎将西方的积极心理学中国化,一本为中国人量身定制的幸福心理学。
[1] 塞利格曼的四本着作——《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己,接纳自己》《教出乐观的孩子》,简体中文版由湛庐文化策划,已由万卷出版公司出版。——编者注[2] 德里的天主教徒和新教徒之间有过长期暴力冲突。——译者注[3] 应用积极心理学硕士班和沃顿商学院都在亨茨曼大楼上课。“死星”是电影《星球大战》中邪恶帝国一方的大本营。——译者注[4] 此网站有中文版测试,在首页选择语言为“中文”即可。——译者注[5] 理查德·莱亚德的《幸福经济学》(Happiness)的简体中文版即将由湛庐文化出品。——编者注[6] 英国作家阿道斯·赫胥黎(Aldous Huxley)的反乌托邦小说,描述了政府用强制手段提高人民幸福的后果。——译者注[7] 幸福的跑步机是塞利格曼在《真实的幸福》中提出的一个比喻。它是指人们需要不停地遇到好事,才能维持原来的幸福水平,就像在跑步机上不停地奔跑,却停留在原地。——译者注[8] 在该研究中,前文提到的“内部因素”没有得到控制,因此作者在此特别指出该网站研究的受众与理想受众有偏差,不能算严格的科学研究。——译者注[9] 丘吉尔将抑郁症称为“黑狗”,他曾向民众坦言:“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”想了解该如何驯服“黑狗”,可参见首本由抑郁症患者及其陪伴者共同完成的疗伤绘本——《我的那条叫做“抑郁症”的黑狗》。本书简体中文版由湛庐文化策划,已由中国人民大学出版社出版。——编者注[10] 大卫·埃德蒙德(David Edmond)和约翰·艾丁诺(John Eidinow)在着名的《维特根斯坦的拨火棍》(Wittgenstein’s Poker)一书中讲述了这次会面。——作者注[11] 在美国教育制度下,一个学生可以申请多所大学,然后从录取的学校中挑一所。36个学生中有35个接受了录取,这是极高的接受率,所以作者在此特别指出。——译者注[12] 芭芭拉·弗雷德里克森,着名心理学家,积极心理学领域的先峰人物,其代表作《积极情绪的力量》的简体中文版,由湛庐文化策划,已由中国人民大学出版社出版。——编者注[13] 更具体的内容,可参见约翰·戈特曼的着作《获得幸福婚姻的7法则》,本书简体中文版由湛庐文化策划,已由万卷出版公司出版。——编者注[14] 在《圣经》中,上帝化身为燃烧的灌丛,召唤摩西。——译者注[15] 《梦幻之地》讲述的是,艾奥瓦州的农民金塞拉在梦中听见一个声音,让他建一个棒球场,并承诺他说:“你建立球场,他们就会来。”于是,他不顾众人反对,在自家玉米地里建起一个球场,结果已去世的“赤脚乔”、“月光格雷厄姆”等着名球员的鬼魂都来打球了。——译者注[16] 元分析是指将整个科学文献中所有方法合理的同主题研究进行平均总结。——译者注[17] 墨尔本与费城有14个小时的时差。——译者注[18] 这一模型是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)提出的,其理论被称为“理论情绪疗法”或“合理情绪疗法”。在《让你快乐起来的心理自助法》(How to Make Yourself Happy and Remarkably Less Disturbable)一书中,你可以了解有关该理论的更多内容。本书简体中文版由湛庐文化策划,已由中国人民大学出版社出版。——编者注[19] 简·麦戈尼格尔,美国着名游戏设计师、未来主义者,其着作《游戏改变世界》(Reality Is Broken)的简体中文版由湛庐文化策划,已由浙江人民出版社出版。——编者注[20] “政治正确”(political correctness)是在近代思想及政策研究中的专业名词,指的是在某个时刻,由于各种条件配合,加以存在一个共同愤恨的目标,于是某种认知或主张,就会取得政治态度上的正当性。——译者注[21] 如果想全面了解这个流行最广的成功秘诀,可以参考由湛庐文化策划,中国人民大学出版社出版的《一万小时天才理论》。——编者注[22] 这是在美国举行的每年一度的高尔夫球顶级赛事,其主办方为美国职业高尔夫球协会。——编者注[23] 爱德华·哈洛韦尔有关注意力缺陷多动障碍的4本着作——《分心不是我的错》《分心也有好人生》《分心的孩子这样教》《分心也有好婚姻》的简体中文版由湛庐文化策划,已由山西教育出版社出版。——编者注[24] 着名社会神经学家,美国心理协会前主席、芝加哥大学认知和社会神经系统科学中心主任、芝加哥大学心理学教授。——编者注[25] 前者是鲍林格林州立大学的心理学教授,后者是西点军校行为科学与领导力教授。——编者注[26] 前者是北卡罗来纳大学夏洛特分校心理学教授,后者是哈佛大学心理学家。——编者注[27] 约翰·卡乔波对“孤独”问题有长达15年的深入研究。其着作《孤独是可耻的》简体中文版由湛庐文化策划,已由中国人民大学出版社出版。——编者注[28] 本书简体中文版即将由湛庐文化策划出版。——编者注[29] 埃德·迪纳的作品《改变人生的快乐实验》简体中文版由湛庐文化策划,已由中国人民大学出版社出版。——编者注[30] 也被译为“贯注”。——编者注
[31] 以下译文摘自《真实的幸福》。——编者注
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