11 改写阻碍生涯发展的句子:气馁时自我鼓励
在咨询的过程中,我深刻体会到家长的两难。面对快速变迁的时代,家长为了让孩子拥有竞争力,深怕孩子输在起跑点,深怕孩子不如别人,深怕自己没有尽到教养责任,于是大量安排孩子学习各种课程,总是担心:“如果其他小孩都会,而我的小孩不会,怎么办?”高度焦虑的家长常会出现“不适任感”,总是担心自己没做好,为了降低焦虑,往往会忍不住给孩子过多的期望,或是害怕孩子未来会吃苦。
我常常听到家长恐吓孩子:“你现在不好好读书,以后就去做苦工。”也有不少家长习惯用这句话训诫孩子:“如果你现在不努力……,以后就会有悲惨的遭遇……。”
等到孩子长大以后,为了减少内心达不到家长期望的挫折感,也会创造另一个句子来回应:“都是因为……,所以我才会达不到……。”言下之意是:“如果不是因为……,我也是可以的……。”
气馁时自我鼓励
当我们感到气馁的时候,会特别渴望被别人肯定,如果得不到肯定,便会产生更多的挫败感。检查一下,自己有没有下面这些容易气馁的特质:
✦ 认为自己要比别人好才有价值? 是 □ 否□.
✦ 常常设定过高的期待或标准? 是 □ 否□.
✦ 常常会跟别人做比较? 是 □ 否□.
✦ 希望别人按照自己的方式做? 是 □ 否□.
✦ 过度热心想要参与别人的生活? 是 □ 否□.
✦ 对于发生的事情会做负向消极的解读? 是 □ 否□.
“是”越多,就代表你比较容易产生气馁的情绪。觉得气馁时,如果懂得“自我鼓励”,自然可以增加改变的勇气。
探索我们内心恐惧的来源,目的并不是要回家跟家长抗议,而是透过理解家长的用心,打破这个阻碍生涯发展的句子,我们可以重新改写这个句子,鼓励自己创造更多的可能性。
“自我鼓励”的重点
“自我鼓励”的重点要放在:自己做了哪些努力?自己有什么优点和资产?朝向主动有建设性的学习,而不是以结果为主。同时,对于人与人之间的差异,抱持接纳尊重的态度,可以跟别人一起讨论,也能够跟别人一起合作。
譬如说,要增强自我效能,可以告诉自己:
我努力达成了,我还可以再接受挑战。
也可以自我赞美:
虽然事情一开始进行得不太顺利,但我完成了!
或许事情并非完美无瑕,但我做到了!
我不需要把事情做到完美,只要尽力就足够了!
我可以相信自己的判断力!
我可以肯定自己的成就!
在当事人的身上,我常常看到“自信心”像吹气球一样,慢慢膨胀的历程。我会根据当事人的特质给一些家庭作业,让他在日常生活中,练习自我赞美的技巧,记录自己做得好的地方,再回咨询室跟我分享。同时我也会不断回馈当事人进步的改变,一步一步改变生涯发展的句子。
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