积极行动科学战“疫”
人类抵御病毒是一个综合性的战斗,重要的是要保护好我们的免疫系统。一旦免疫系统发生紊乱,那就要出大事了,病毒或细菌导致的各种疾病就会发生,甚至肿瘤细胞也会毫无顾忌地生长。影响免疫平衡的因素有很多,目前认为遗传是一大主因,年龄、情绪、压力、睡眠、饮食、环境等也是影响因素。
通常情况下,我们要注意这样几点。
一是保持充足睡眠。保证醒来时精力、体力都很充沛,一般青少年每天睡眠时间不能少于 7 ~ 9 个小时,成人每天睡眠时间在 7 ~ 8小时,老人也不能低于 6 小时。
二是保证饮食均衡。科学合理搭配饮食可以为我们提供充足的营养。要保持食物多样,谷类为主,注意选择全谷类、杂豆类和薯类;要多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,动物性食物摄入要适量,煮熟煮透再吃,坚决杜绝食用野生动物;日常饮食要少盐少油,控糖限酒;足量饮水,成年人每天 7 ~ 8 杯(1500 ~ 1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。
三是保持情绪稳定。恐慌的情绪会给我们带来心理压力,导致抵抗力下降,从而容易受到病毒侵袭,因此我们要从权威渠道获取疫情信息,不道听途说,注意鉴别谣言。
四是适当运动。运动可增加肺活量,使呼吸道纤毛的活动强而有力,进入的细菌便会随着摆动被甩出。在家也要天天运动、保持健康体重。减少久坐时间,每小时起来动一动。
五是不盲目用药。为了有效预防新冠肺炎,一些人选择服用抗病毒药,然而目前尚没有治疗新冠病毒的特效药,盲目用药会导致自身免疫系统被削弱,反而给病毒感染提供了机会。
除了注意自身的保护外,我们还要积极采取公共卫生防御措施。
从人类历史上的历次疫情看,切断病毒传播途径是最有效的办法。
在我国古代,医学家很早就认识到了一些疾病具有传染性,并主张通过隔离的方式来阻隔疫情的传播。在《汉书》中,就有用“隔离”来防控疫情的记载。比如在疫情发生时,会建立专门的“病迁坊”,用来隔离患病的人。在唐朝,发生麻风疫情时,通过建立“病人坊”来阻隔疫情。中世纪欧洲屡次暴发瘟疫,在惨痛的教训中人们开始采取隔离的措施。例如,在黑死病期间,教会开始劝阻人群聚集在封闭场所,港口会拒绝染病船只进港甚至拒绝船员接触城市水源,在意大利米兰地区甚至会有发现患者后直接木板钉封整栋住宅这样的极端措施。有些国家关闭了边境线禁止外人随意出入,这些措施对阻止瘟疫传播起到了积极地作用。欧洲很多国家在有疫情的人家墙壁外涂写一个大写的“P”字,用以隔离与外界的联系。
佩戴口罩也是防止大规模疫情传播的有效措施。人类使用口罩有很长的历史了,而且还有一些有趣的故事。最先使用口罩的是中国。
古时候宫廷里的人为了防止粉尘和口气污染而开始用丝巾遮盖口鼻,意大利著名旅行家马可·波罗有这样的一段记载:“在元朝宫殿里,献食的人,皆用绢布蒙口鼻,俾其气息,不触饮食之物。”古代的伊朗,也就是古波斯有戴口罩的传统,不过主要是宗教因素。他们认为俗人的气息是不干净的,因此在进行宗教仪式时,要用布包住脸。
现在在伊朗的部分古浮雕中,祭师就带着口罩。
真正把口罩用于卫生医疗的还是从近代欧洲开始。1895 年德国病理学专家莱德奇发现病菌通过空气传播,导致手术患者伤口感染,从而认为人们讲话时带出来的唾液,也会导致伤口恶化。于是,他建议医生和护士在手术时,戴上一种用纱布制作、能掩住口鼻的罩具。
此举果然有效,病人伤口感染率大为下降。从此,各国医生纷纷效仿,这就是现代口罩的开端。1899 年法兰西一位医生做了一种六层纱布的口罩,缝在手术衣的衣领上,用的时候就将衣领翻上。后来口罩改成可以自由系结的,用一个环形带子挂在耳朵上。现代口罩就这么诞生了。
让口罩走入普通大众的是西班牙大流感。在 1918 年 3 月到1919 年年底,全世界大约 20% 的人感染了流感,预计死亡人数超过2000 万。这段时间内,人们被强制性要求戴口罩。在 20 世纪中后期发生的一些疫情中,口罩的大规模使用在预防和阻断病菌传播方面发挥了重要作用。如今不仅仅是疾病,随着PM2.5 等空气危害概念的出现,引发公众对空气污染问题的重视,使得口罩等防护用品在雾霾天气期间甚为畅销,世界人民养成了戴口罩的好习惯。
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