79 人为什么会产生疲劳
卡耐基金言
◆ 我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。
◆ 一个坐着工作的人,如果健康情形良好的话,他的疲劳100%是受心理因素,也就是情感因素的影响。
◆ 困难的工作本身很少造成好好休息之后不能消除的疲劳……忧虑、紧张和情绪不安,才是产生疲劳的三大原因。
◆ 你在任何时候都能放松,任何地方也能放松,只是不要花费力气去让自己放松。
有一个很令人吃惊而且非常重要的事实:单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬,可是几年之前,科学家曾试图了解,人类的脑子能够工作多久而不致使“工作效率降低”,也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是,他们发现通过活动中的脑细胞的血液,毫无疲劳的迹象;但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液,就会发现血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来,即使是在一天的终了,也不会有任何疲劳毒素在内。
如果只讨论脑的话,那么它“在8个或者甚至12个小时之后,工作能量还像开始时一样地迅速和有效率”,脑部是完全不会疲倦的……那么是什么使你疲倦呢?
心理治疗专家大都认为,我们所感到的疲劳,多半是由精神和情感因素所引起的。英国最有名的心理分析家J·A·哈德菲尔德在他那本《权力心理学》里说:“我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
一位美国著名的心理分析家,A·A·布里尔博士说得更详细。他说:“一个坐着工作的人,如果健康情形良好的话,他的疲劳100%是受心理因素,也就是情感因素的影响。”
什么心理因素会影响到坐着不动的工作者,而使他们疲劳呢?是快乐?是满足吗?不是的,绝不是这样!而是烦闷、懊恨,一种不受欣赏的感觉,一种无用的感觉,过于匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人精疲力竭的心理因素。使他容易感冒,减少他的工作成绩,而且会让他回家的时候带着神经性的头痛。不错,我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪使我们的身体紧张。
大都会人寿保险公司,在一本讨论疲劳的小册子上特别指出了这一点。“困难的工作本身,”这家大都会人寿保险公司说,“很少造成好好休息之后不能消除的疲劳……忧虑、紧张和情绪不安,才是产生疲劳的三大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳,实际上都应该怪在这3个原因之上……请记住!紧张的肌肉,就是正在工作的肌肉,应该要放松,把你的体力储备起来,以应付更重要的责任。”
请停下来,现在就停下来,自己检讨一下:你念这几行字的时候,有没有皱着眉头?
你是否觉得两眼之间有一种压力?你是否正很轻松地坐在你的椅子里?还是耸起肩膀?你脸上的肌肉是否很紧张呢?除非你的全身放松得像一个旧的破布娃娃一样软,否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张,就是在制造疲劳。
为什么我们在劳心的时候,也会产生这些不必要的紧张呢?丹尼尔·乔斯林说:“我发现主要的原因……是几乎所有的人都相信,越是困难的工作,越要有一种用力的感觉,否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头,耸起了肩膀,要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考,根本没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳,应该怎么办呢?要放松!放松!再放松!要学会在工作时放轻松一点。
这很容易吗?那才不,你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的,因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯,在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说:“过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是一种坏习惯,不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该祛除,好习惯应该养成。
你怎样才能放松呢?是该先从思想开始,或是该从你的神经开始呢?二者都不是。你应该先放松你的肌肉。
让我告诉你应该怎么做。我们先从你的眼睛开始,先把这一段读完。当你读完之后,把头向后靠,闭起你的眼睛来。然后默不出声地对你的眼睛说:“放松,放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。”如此慢慢地重复、再重复念一分钟……
你是否注意到,经过几秒钟之后,你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了?你是否觉得,有一只无形的手把这些紧张的情绪都挪开了。噢,虽然看起来令人难以相信,可是你在这一分钟里,却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官,还是你的眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时,眼睛之所以这样重要,是因为它们消耗了全身散发出来能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到“眼部紧张”,因为他们自己使眼部感到紧张。
以擅写长篇小说的著名女作家维基·鲍姆曾说,她小时候遇见一位老人,教了她一生所学过最重要的一课。她那时候摔了一跤,跌破了膝盖,还扭伤了手腕。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶了起来,在帮她把身上灰尘掸干净的时候,那个老人说:“你之所以会碰伤,是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子,像一只穿旧了的袜子。来,我来教你怎么做。”
那个老头子就教她和其他的孩子们怎么样跑,怎么样跳,怎么样翻斤斗,还一直教他们说:“要把你自己想象成一只旧袜子,那你就能放松了。”
任何时候能够放松,任何地方你也能够放松,只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松,就是消除所有的紧张和力气,只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉,不停地说着:“放松……放松……放松,再放松。”要感觉到你的体力,由你的脸部肌肉,一直到你身体的中心。要使你自己像孩子一样地,完全没有紧张的感觉。
这就是著名的女高音盖莉·库尔奇所用的办法。海伦·吉卜森告诉过我,他常常看见盖莉·库尔奇在表演之前坐在一张椅子上,放松全身的肌肉,而且下颚松得像脱臼似的。这种做法非常不错——可以使她在登台的时候,不至于感到太紧张,也可以防止疲劳。
下面是帮你学会怎样放松的5项建议:
1.请看关于这方面的一些好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。
我也建议你看一看《为什么要疲倦?》,这本书由丹尼尔·乔斯林所写。
2.随时放松自己,使你的身体软得像一只旧袜子。我工作的时候,常在书桌上放一只红褐色的旧袜子,提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子的话,一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它来的时候,它的头就像打湿了的报纸一样垮下去。印度的瑜伽术也教你,如果你想要放松,应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己,大概就能避免这些问题了。
3.工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
4.每天自我检讨5次,问问你自己:“我有没有使我的工作变得比实际上更重?我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的:“那些对心理学最了解的人们,都知道疲倦有2/3都是习惯性的。”
5.每天晚上再检讨一次,问问你自己:“我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩,”丹尼尔·乔斯林说,“不是看我在一天完了之后有多疲倦,而是看我有多不疲倦。”他说:“当那一天过完而我感到特别疲倦时,或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候,我会毫无问题地知道,这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能学会这一点,因为神经紧张而引起疾病致死的比率,就会马上降低了,而且在我们的精神疗养院里,也不会再有那些因为疲劳和忧虑,导致精神崩溃的人。”
克服忧虑的真实故事:时间能解决很多问题
路易斯·蒙坦特
忧虑使我浪费了10年大好光阴。这10年应该是生命中最丰富,生命力最强的时候——18岁到28岁。
我现在体会到失去了这10年宝贵的光阴不能怪罪任何人,完全是我自己的错。
所有的事都会令我担心:工作、健康、家庭及自卑感。我羞于见人,为了怕跟熟人打招呼,不惜绕道而行。真在街上遇到朋友,我也假装没有看见,因为我怕别人不屑理我。
我恐惧与陌生人会面,怕得在两周内连连失去3个工作机会,只因为我没有勇气告诉这3位老板我有胜任的能力。
8年前某一天,我在一个下午克服了我的忧虑——后来也很少再烦恼过。那天下午我坐在一个人的办公室里,那个人所遭遇的问题比我麻烦得多,而他却是我所认识的人中最开心的人。1929年他发了财,接着弄得一贫如洗。1933年,他又发了一笔财,可是又没保住。1939年,他东山再起,却同样没法保住财产。他经历了破产,并被债主、仇家追得无处容身。这些打击足以令人崩溃,甚至于想不开自杀,但是他却举重若轻。
8年前我坐在他的办公室里,我真羡慕他,希望自己也能像他一样。
我们谈话的当儿,他丢过来一封他当天早上收到的信,并说:“看看这封信。”
那是一封愤怒的信,提出的都是一些令人难堪的问题,如果收到信的是我,那我一定如坐针毡了,我问:“比尔,你打算怎么回这封信?”
比尔说:“让我来告诉你一个小秘密。下次你再有什么烦心的事,拿起纸笔,坐下来把你忧虑的细节通通写下来。然后把这张纸放在你书桌抽屉的最下层。几个礼拜后,你再去看它。你看的时候,如果还是觉得很烦,就再把它放回抽屉;再过两个礼拜,它在抽屉里很安全,没有什么不妥。但同时,却可能有很多事影响到你所忧虑的事。我发现,只要有足够的耐心,那些想干扰我的烦恼,后来都会自动一一瓦解。”
他的忠告给我留下深刻的印象。我采纳比尔的做法也有好几年了,结果是,我真的很少再为什么事烦心过。
时间可以解决很多事情,时间也能抚平你今天所担心的事。
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