78 保持每日多清醒一小时
卡耐基金言
◆ 防止疲劳和忧虑的第一条规则是,经常休息,在你感到疲倦以前就休息。
◆ 爱迪生认为他无穷的精力和耐力,都来自他能随时想睡就睡的习惯。
◆ 休息并不是绝对什么事都不做,休息就是“修补”。
◆ 在你感到疲劳之前先休息,这样你每天清醒的时间,就可以多增加一小时。
疲劳容易使人产生忧虑,或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你,疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力;而任何一位心理治疗家也会告诉你,疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力,所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
我是否说:“可以防止不快乐”呢?这话说得太温和了些。艾德蒙·雅各布森医生说得更清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任,他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间,主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态,“在完全放松之后就不可能再存在了”。这也就是说,如果你能放松紧张情绪,就不可能再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑,规则第一条就是:经常休息,在你感到疲倦以前就休息。
这一点为什么重要呢?因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验,证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人——如果不带背包,每一小时休息10分钟,他们行军的速度就加快,也更持久,所以陆军强迫他们这样做。你的心脏也正和美国陆军一样的聪明。你的心脏每天压出来流过你全身的血液,足够装满一节火车上装油的车厢;每24小时所供应出来的能力,也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量,而且持续50、70,甚至可能90年之久。你的心脏怎么能够承受得了呢?哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说:“绝大多数人都认为,人的心脏整天不停地在跳动着。事实上,在每一次收缩之后,它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候,一天24小时里实际的工作时间只有9小时,也就是说,心脏每天休息了整整15个小时。”
在第二次世界大战期间,丘吉尔已经近70岁了,却能够每天工作16小时,一年一年地指挥大英帝国作战,实在是一件很了不起的事情。“他的秘诀在哪里”?他每天早晨在床上工作到11点,看报告、口述命令、打电话,甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后,再上床去睡一个小时。到了晚上,在8点钟吃晚饭以前,他要再上床去睡2个小时。他并不是要消除疲劳,因为他根本不必去消除,他事先就防止了。因为他经常休息,所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录:他赚到了当时全世界为数最多的财富,也活到98岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因当然是,他家里的人都长寿,另外一个原因是,他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候,哪怕是美国总统打来的电话,他都不接。
在那本名叫《为什么要疲倦》的好书里,丹尼尔说:“休息并不是绝对什么事都不做,休息就是修补。”在短短的一点休息时间里,就能有很强的修补能力,即使只打5分钟的瞌睡,也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我,每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话,到第五局就会觉得精疲力竭了。可是如果他睡午觉的话,哪怕只睡5分钟,也能够赛完全场,一点也不感到疲劳。
我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人,她在白宫当第一夫人的12年里,如何应付那么紧凑的事项。她对我说,每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前,她通常都坐在一张椅子或是沙发上,闭起眼睛休息20分钟。
我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里,这位参加世界骑术大赛的骑术名将。
我注意到他的休息室里放了一张行军床,“每天下午我都要在那里躺一躺,”吉恩·奥特里说,“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候,”他继续说道,“我常常靠坐在一张很大的软椅子里,每天睡两次午觉,每次10分钟,这样可以使我精力充沛。”
爱迪生认为他无穷的精力和耐力,都来自他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利·福特过80岁大寿之前不久,我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神,那样健康。我问他秘诀是什么?他说:“能坐下的时候我绝不站着,能躺下的时候我绝不坐着。”
被称为“现代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候,常常躺在一张长沙发上和学生谈话。
我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这一类的方法,他后来告诉我说,这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克,他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我的时候,他是M-G-M公司短片部的经理,他说他常常感到劳累和精疲力竭。他什么办法都试过,喝矿泉水、吃维他命和别的补药,但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢?就是当他在办公室里和手下开会的时候,躺下来放松自己。
两年之后,我再见到他的时候,他说:“出现了奇迹,这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片问题的时候,我总是坐在椅子里,非常紧张。现在每次开会的时候,我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了,每天能多工作两个小时,却很少感到疲劳。”
你是如何使用这些方法的呢?如果你是一名打字员,你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样,每天在办公室里睡午觉;而如果你是一个会计师,你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是如果你住在一个小城市里,每天中午回去吃中饭的话,饭后你就可以睡10分钟的午觉。这是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间,他觉得指挥美军部队非常忙碌,所以中午必须休息。如果你已经过了50岁,而觉得你还忙得连这一点都做不到的话,那么赶快趁早买人寿保险吧。最近葬礼的费用涨得相当高——而且这种事都来得非常的突然,而那位小女人也许想拿你的保险金,去嫁一个比你年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡个午觉,至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时,这比喝一杯饭前酒要便宜得多了。而且算起总账来,比喝一杯酒还要有效5467倍。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡一个小时,你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢?因为晚饭前睡的那一个小时,加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人,如果休息时间多的话,每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒,在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候,就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过,工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁,而通常他们中午时就已经精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究,认为这些工人不应该每天只送
12.5吨的生铁,而应该每天装运47吨。照他的计算,他们应该可以做到目前成绩的4倍,而且不会疲劳,只是必须要加以证明。
泰勒选了一位施密特先生,让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特:“现在拿起一块生铁,走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果怎样呢?别的人每天只能装运12.5吨的生铁,而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那3年里,施密特的工作能力从来没有减低过,他之所以能够做到,是因为他在疲劳之前就有时间休息:每个小时他大约工作26分钟,而休息34分钟。他休息的时间要比他工作时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍!
让我再重复一遍:照美国陆军的办法去做——常常休息,照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息,这样你每天清醒的时间,就可以多增加一小时。
克服忧虑的真实故事:我终于找到了解答
德尔·休斯
1943年,我摔断了3根肋骨,因肺穿刺而住进新墨西哥州的荣民医院。事情发生在海军陆战队登陆夏威夷岛演习时。我正准备由登陆艇跳下沙滩,一个大浪打来,登陆艇倾斜,把我摔落在海滩上,我跌下去时,感到断了的肋骨刺入我的右肺。
住院3个月后,我遭受了一生中最重大的打击。医生宣告我的病情毫无进展。仔细衡量后,我发现我之所以好不起来是因为我太担心了。我的日子一直过得很活跃。躺在医院的这3个月,我一天24小时平躺着,什么都不能干,只有胡思乱想。我想得越多,就越担心;担心我是否能恢复过去的日子。我更担心是否终生瘫痪,我还能结婚,过正常的生活吗?
我请医生把我调到隔壁病房,那个病房号称“乡村俱乐部”,因为病人几乎没有不能做的事。
在“乡村俱乐部”中,我开始对桥牌感兴趣,我花了6个礼拜学会这种游戏,跟同房病人玩桥牌,研读桥牌书籍。6个礼拜后,我几乎每天晚上都打桥牌。我还对油画发生了兴趣。我每天下午3到5点跟一位老师学画。我的画好到你一看就知道我画的是什么。我也练习雕肥皂与木雕。并从研究此类书籍中得到极大的乐趣。我保持忙碌,使自己没有闲暇去烦心我的病情。我甚至还拨出时间阅读红十字会送我的心理学书籍。3个月后,同一组医疗人员再来看我,并且恭喜我已有“惊人的进步”。这绝对是我这一生中所听到最美妙的语言,我开心得想大叫。
我想说的是:当我无所事事的躺在床上,一心只担忧着自己的未来时,我毫无进展。我的忧虑像一支不断注射进身体的毒药,连断了的肋骨也无法愈合。但是,一旦我不再注意自己,而开始打桥牌、画油画、刻木雕时,医生才宣告我有了“惊人的进步”。
我目前生活正常,健康良好,我的肺与常人无异。
请记住萧伯纳说的:“人生最大的不幸,是有余暇去顾虑自己过得是否幸福。”保持活跃,保持忙碌!
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