1.知“足”常乐
足是人们行走与承重的器官,是人体的有机组成部分,它与人体健康有着密切的关系。国外一些学者认为运动足趾有助于大脑的健康,把足掌看作是人体的“第二心脏”,足趾活动少了,是腰痛等一系列“文明病”的病因之一。因此,要使身心健康,就应多动足趾、多行走,让足经常处于灵活的状态。此外,一些科学家还认为足与上呼吸道黏膜间也存在着密切关系,一旦足部着了凉,便会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗能力削弱,易患感冒等疾病。其实,足与全身健康的密切关系早在1400多年前就被我国古代著名医学家孙思邈所注意,并提出“足下暖”的科学见解,认为足部受寒势必影响内脏,引起胃痛、腰腿痛、男子阳痿、女子行经腰痛、月经不调等疾病。足部及下肢的某些疾病与足部缺乏运动直接有关。那些腿部肌肉发达,腰膝健壮有力,脚弓富有弹性的人们,常常是使足部处于经常运动状态中的人。经常运动能促使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地与凹凸不平的卵石路面,从而发挥保健、防病以及辅助治疗的良好作用与功效。
从老年医学、运动学来说,中国有句养生俗语:“人老足先衰”、“腿勤人长寿”。确实,腿部灵活与否,往往是一个人是否衰老的信号,而腿与足总是相依相伴着,腿带动着足,足牵引着腿,衰老为什么先从足腿开始呢?这是由于人体衰老时,骨髓腔内红骨髓逐渐为脂肪所代替,不断失去造血功能,使骨头得不到良好的营养,骨质因此缺钙而变得疏松、脆弱,影响神经调节的灵活度,肌肉也因而变得干枯,失去光泽与弹性。一些著名的心脏病学家在为老年人诊病时,注意检查病人的足腿,并认为足腿肌肉坚实的人,必有一颗强壮的心脏。反之,足腿不勤,活动减少,人体的新陈代谢也必然减弱,血液循环减慢,器官也必然逐渐萎缩、退化。一人到45岁以后,腿部肌肉逐渐松弛。因此,中年时起注意足腿的锻炼则很重要。所以我国有关养生之道中提出“安步当车”、“饭后百步走”其用意都是为了锻炼足腿的。所谓“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久视伤血”,也是从反面提倡多运动足腿的道理。
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