1.胳臂运动
手臂松弛难看,是肌肉无力、紧张度降低和脂肪沉积的结果。只要增强肌肉组织,提高其紧张度,减少皮下脂肪,就能使手臂匀称,优美起来。下面一套手臂运动既能使松弛无力的手臂变得匀称、结实、有力,又能使瘦弱的手臂变得丰满圆润。
第1节:站立,两臂屈肘成90度角,前臂平举,两手正握悬吊哑铃的短棍;两手向下旋转木棍卷起哑铃直至疲劳。
第2节:距墙50~60厘米站立,手撑墙面稍低于胸的地方,手臂、手指伸直;推墙,拉长前臂肌,如没有感觉,则将手撑的位置再降低一些,保持15—20秒。
第3节:站立,两脚与肩同宽,两肘带动肩向后上方提,同时吸气,然后向前、向下,两臂放松伸直并呼气;紧接着向前、向后,做正、反方向提肩绕环,向前时吸气,向后时呼气。
第4节:站立,两脚同肩宽,右臂上举,尽力靠近耳部;左臂向后下方伸;右臂在头上用力下振,连续5次,换左臂上举,动作同上。第5节:站立地上,右臂上举,手心向内,向左体侧屈,同时左臂用力向下伸;右臂在头上用力下振,连续5次,将左臂上举,动作同上。
第6节:坐凳,正握哑铃,前臂放在膝上,腕关节用力向下屈伸15—20次。
第7节:距墙50~60厘米站立,手臂伸直,手背撑在墙上稍高于眼的地方,轻轻压墙,使前臂处侧肌拉长,如没有感觉,可将手抬高一些,保持15—20秒。
第8节:站立,上体前倾,两手持哑铃自然下垂,两手同时转动,每只手做20~25次。
第9节:以树枝或屋内悬吊一物为标志,两手分别用力向上摸,摸不到的话,可以踮起脚尖摸;一手摸后,换另一手再摸,直到胳臂酸沉为止。
第10节:两腿直立,两脚叉开,两臂由体侧向上抬起,和身体成90度角,如同飞鸟展翅,随即放下,然后再向两侧展开,反复50次左右。
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