5.脚的运动
(1)倒行可解除足的疲劳:
一个人每日大约要行走3—5千步,多者可达1万步左右。有人认为倒行100步,其健身功能比得上前行1万步。向前长期行走,会使肌肉分为经常活动和不经常活动部分,影响了人体的微妙平衡,而倒行则可弥补前行的不足,给不常活动的肌肉以刺激,促进血液循环和机体的平衡。倒行为一不自然活动方式,可使人的意识集中,训练神经的安定和自律性。美国著名的足球教练罗恩·奥斯汀认为,在足球比赛中,每当后卫倒退回防时,显得格外灵活和精力充沛。不仅如此,在膝关节损伤的病人中,向前运动一般需3周才能痊愈,而倒行者只需1周。倒行可对高血压、胃病、腰脊痛和下肢关节损伤等病人有益处,对解除腿足疲劳也较有效。
(2)常做脚趾运动:
要想增加自己双脚的弹性和柔软度,使脚的线条流畅,除需要正常的营养保障和呵护外,还要经常做脚趾运动。慢跑和轻松的散步对促进脚趾、趾甲的血管流通无疑是一种很好的形式,当持之以恒。在日常生活的空隙里可以因地制宜地做一些简单地伸展锻炼:①坐位时在鞋中扭动脚趾。②站立时可以左右腿交替回旋足踝部。③在家里看电视、看书或织毛衣时可用脚趾拾起地上的弹珠儿和或鹅卵石,一次拾1粒,投入篮子或缸中。④走路多,脚痛时可以坐着把脚抬高10—25分钟,就会有一种舒服的感觉。
(3)宜练健足操
第1节:站立,一腿支撑,另一腿微屈膝,同时脚跟抬起,前脚掌点地,然后脚掌用力蹬地,同时腿伸直,两腿各重复20次。
第2节:并腿站立,前脚掌同时踮起,维持3—5秒,还原,重复15~20次。
第3节:动作同上节,当前脚掌踮起时,接着两脚跟向两侧分开,再并拢,还原,重复8—10次。
第4节:分腿站立,重心先移到左腿,右脚跟提起,右脚尖点地,然后重心缓缓移向右腿,右脚跟落地,同时左脚跟提起,左脚尖点地,如此反复移动重心,重复30~40次。
第5节:单腿站立,另一腿向前伸直,用脚尖从前向侧后划圆,两腿重复10次。
第6节:坐位,两腿屈膝并拢,慢慢抬起大腿,让两脚掌离开地面,然后脚尖用力向下伸展,再还原,重复15~20次。
第7节:屈膝分腿坐,脚跟着地,脚掌翘起向外侧分开,然后向里并拢,重复15~20次,再做脚尖点地,脚跟抬起,向外分开,然后向里并拢,重复15—20次。
《实用美容美发美姿》一书中还介绍了脚的另外一些锻炼方法,具体做法如下:
一是走路时脚向前伸成一直线,即大跼趾和脚后跟左侧需在一直线。
二是脚伸直,用脚后跟走。
三是用前脚掌站立,然后脚跟慢慢下降,重复10次,再脚跟离地,脚趾上跷,用双脚转大圈,朝左右不同方向各转20次。
四是双脚平行着地,做脚趾向脚跟收缩的动作,使脚弓隆起。五是坐在椅子上,右腿放在左膝上,然后腰用力下弯10次,换左腿做同样的动作。
六是用脚钩住椅子的横木10次。
七是坐在椅子上,双肘撑在双膝上,上身向前弯,用全身力量压在膝上,尽量提起双脚跟,跷起脚趾,重复20次。
(4)光脚行走好处多:
俄国大文豪托尔斯泰一向有赤脚与朋友们在布满鹅卵石的路上散步的习惯,他自信这样能益寿延年。无独有偶,我国近代著名作家兼翻译家林语堂先生生前也有光脚行走的嗜好,并撰《论赤足之美》一文,竭力宣传赤脚走路的益处。他认为,赤足能使人“步伐轻快,跳动自如”,“一个人只有在脚趾自由的时候,头脑才能获得自由”。他本人常常喜欢脱掉鞋子,在办公室的地毯上来回走动,并将此视为“生活中最奢侈的享受之一”。光脚行走有益健康也越来越得到一些医师的肯定。一位英国的外科医师说,要保持人足部健康和心情的愉快,最好的办法是每日能赤脚走上千段路。而曾就职于美国公共卫生局的布兰德医师对此更有深刻的体会。布兰德曾在印度和非洲施行外科整形术多年,他发现当地不少人整日赤脚走路,不但精力旺盛,而且各种足病也很少发生。于是他效之,每日下班回家,总是立即脱下鞋子,光脚在屋内行走,或去外面散步。他感到一日的疲劳随即消失,精神也为之一振。根据自身数年的体验和观察,他向人们建议:每日都应抽出部分时间光脚走路,最好是在硬地上行走。他认为,这不仅对身体健康大有益处,而且这种方法还能有效地预防诸如鸡眼、趾甲炎、扁平脚、趾甲倒长等足疾的发生。
前几年,日本曾在儿童中大力推行“赤脚保育法”,让幼儿通过脚底与泥土的接触,增强足底肌肉和韧帶的力量,防止扁平脚。日本资生堂挂川工厂一度在职工中开展赤足健康运动。方法是:在厂门通往车间的路上,铺上一段由卵石和细碎石筑成的路,让上班的职员赤脚从这条路通过。据说可一以提高人的耐寒力和消化功能,这条路被工人们称为“健康之路”。现代医学证实,人的双脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连,刺激脚掌能激发神经末梢兴奋,人的腿脚和大脑会感到舒畅,有助于提高记忆力。中医经络学说也认为,脚底满布穴位。
各穴与人体五脏六腑相应,经常按压脚趾和足心,能防止多种疾病的发生,增强人的抗病力。光脚走路,好比是对整个脚掌的全面按摩,可说是一种既简便又有效的保健方法。特别是长期从事脑力劳动的人,时常操行此法,将有助于迅速消除疲劳而保持头脑的清醒。
(5)踮脚走路练屈肌:
踮脚走路,就是足跟提起,完全用足尖走路;这时您会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,行走百步即可,不能一气呵成,可分段进行,这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多,从经络角度看,有利于通畅三阴经。
(6)以步当车好:
日本曾有一份资料记载,一女青年因车祸致伤,成为“植物人”,8年后死亡时解剖其大脑,发现她大脑的重量比常人轻300克。专家指出:“这是由于8年来一直没有给她的双脚以任何刺激造成的。”国外一些科学家还发现,糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而增加。人类从用四脚爬行的原始时代,进化到用双脚行走的文明时代,直接承担起身体重量的部位,第一是脚,第二是腰。现代人,由于交通工具的发达,常以车代步,步行机会少,对足部的刺激也少了,这是心血管病等一系列“文明病”的病因之一。
脚的养护与锻炼对人体健康为什么会有举足轻重的作用呢?中医经络学家认为,人体许多经络的路线都起源于脚,尤其在脚腕以下部分,更是全身经络集中的地方,全身诸器官在脚部均有反射区,刺激或锻炼了脚,就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。
脚步锻炼的方法很多。
——步行,这种运动方式不受场地、设备等条件限制。美国专家曾做过一个调查。结果表明,经常步行的人较少得心脏病,而且健康状况良好,寿命也比较长。
——跑步:特别是慢跑是一种适用于各年龄段的人的运动形式。
如果在草坪上、房间里或沙滩上则可赤脚进行。国外一项研究报道,练习慢长跑的老年人最大吸氧量要比一般人高出25%~30%。德国一名医师发现,坚持慢长跑锻炼的老年人,其心脏大小、功能状况与不参加锻炼的20岁青年人没有区别。
——爬楼梯:这是很适宜现代人的一种运动。每月坚持上下楼梯3层以上,可以增强腰背、腿部肌肉的力量,保持关节灵活,改善新陈代谢。一个人是喜爱还是厌倦爬楼梯,还是测量心理和心脏健康的标志。
——倒行走:这是近年来兴起的一项健身运动,它可增加向后的活动量与调节躯干俯、仰不平衡的状况。
——舞蹈:以舞代步,集艺术、娱乐、运动于身。如果跳上2小时的舞,就要迈近万步,行程2千米。从运动量、强度、速度来看,它介于步行与慢跑之间,可以松弛大脑,消除不安心理,强身健体。
(7)捶脚:
用自制平底小木槌,顺大腿至脚尖弹捶共20次;其中,正面、底面及左右两侧各5次,每次取一只脚即可,弹捶时,用力要巧,胖者用力稍重,瘦者用力稍轻,以自己都忍受不感疼痛为度。
作为保健,可在全脚弹的基础上,再对脚底的涌泉穴(足掌心前1/3与后2/3交界处)对腿部的足三里穴(胫骨外侧1.5厘米,外膝眼下75厘米处)进行弹捶,每穴50次,直至局部酸麻胀感出现或放射。高血压和神经衰弱者,可对三阴交穴(内踝尖直上7.5厘米的胫骨后缘处)进行弹捶50次。有膝关节风湿疼痛者,可对膝周及膝眼穴进行弹捶。
此法在进行中,大多能获得舒畅惬意的感受;捶脚强身祛疾的原理,在手脚上经络纵横,经穴分布极广,反复弹捶对经络、穴位的良性刺激,使经气畅达,血循增进,内分泌系统功能增强,从而增强抗病能力。
(8)跷起脚来好处多:
一些人常常把两只脚高高地架在桌上,看起来真是不顺眼,但这样做对身体却有好处,因为脚跷起之后,可促进脚和腿部的血液回流心脏和肺部。这样便使静脉循环活跃起来,从而使精神旺盛。
下班回到家里,平躺在床上休息5—10分钟,不用枕头,将两脚抬起,高过心脏,这种姿势可以使新鲜血液输送到大脑,使身体和血管得到休息松弛,这对于解除高血压及静脉紧张者都是有效的。若没有时间跷起脚来,不妨利用洗盆浴的时候来做一下,当您放好一盆热水,全身浸在水里时,可把头靠在盆边,把脚跷起高过头部,过一会儿您就觉得全身松弛,这对于腿部、心脏、头脑以及全身休息都有很大好处。
另外,在看电视时,可把鞋子脱掉将双脚放在沙发或椅子上,也不失是一种方法。
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