6.走、站姿职业者保持足部健与美的方法
长期从事步行或站立的女职工,如纺织工、售货员、理发师、口腔科医师等,由于双足长期承受单一姿势所产生的超负荷劳动,易产生严重的职业病。轻者两脚生鸡眼和胼胝(老茧),重者会发生足弓塌陷、趾关节炎,甚至招致下肢静脉曲张。临床统计,从事站姿工作的人患足病的高达65%~68%。据上海市对部分纺织女工的调查,胼胝发病率达68%,脚趾外翻为62.2%,还有14.4%的人经常小腿肿胀、两腿变粗。有人因足弓下塌,逐渐形成扁平足。这对25岁以下骨骼尚未发育全的女性青少年威胁更大。扁平足,久站后脚跟和趾骨会疼痛,下肢肌肉群容易疲劳,甚至会引起小腿肌肉痉挛和下肢静脉曲张。
上述危害并非无法避免和减轻,遗憾的是,不少人缺乏保护双足的有关知识。
要保护好自己的双足,站姿或行走职业者,在工作时要选择轻软、舒适、透气性好的保健鞋,不要穿高跟鞋,尤其不要穿高跟塑料凉鞋。塑料凉鞋的鞋底薄而硬,不仅会加重上述的各种足病,而且特别容易使脚掌磨出老茧。塑料高跟鞋的鞋腰难以支撑足弓的隆起,鞋跟又软,更容易促使扁平足的形成。此外,还要坚持做到以下几点:
(1)工作休息时应坐下来或半卧休息并将两腿抬高(放在高处)。
(2)坚持每日热水洗脚,脚浸在热水中的时间最好长一些。有条件者可洗热水澡,促进血液循环,减轻足部疲劳。
(3)学会自我按摩。要点是一擦二捏三转,有健腿、养心、安神的作用。
一擦:将红花油、冬青油、风油精等活血药物,涂在小腿肚上,用手掌轻柔地由上而下揉摩到脚跟,然后到脚背到脚趾。反复多次,以皮肤有温热为度。
二捏:用拇指和食指从小脚肚上端向下端将肌肉和肌腱一次一次轻轻捏住、松开,重复多次。
三转:屈膝坐姿,右腿架在左大腿上,左踝关节和趾关节同时顺时针大幅度的绕环,然后反时针绕环,反复多次。左右腿重复做几次。
(4)常做健足操
第1节:站立,一腿支撑,另一腿微屈膝,同时脚跟抬起,前脚掌点地,然后脚掌用力蹬地,同时腿伸直。两腿各重复20次。
第2节:并腿站立,前脚掌同时踮起,维持3—5秒,还原。重复15—20次。
第3节:动作同上节。当前脚掌踮起时,接着两脚跟向两侧分开,再并拢,还原。重复8—10次。
第4节:分腿站立,重心先移到左腿,右脚跟提起,右脚尖点地,然后重心缓缓移向右腿,右脚跟落地,同时左脚跟提起,左脚尖点地。如此反复移动重心。重复30—40次。
第5节:单腿站立,另一腿向前伸直,用脚尖从前向侧向后划圆。
两腿重复做10次。
第6节:坐位,两腿屈膝并拢,慢慢抬起大腿,让两脚掌离开地面,然后脚尖用力向下伸展,再还原。重复15~20次。
第7节:屈膝分腿坐,脚跟着地,脚掌翘起向外侧分开,然后向里并拢,重复15~20次。再做脚尖点地,脚跟抬起,向外分开,然后向里并拢。重复15~20次。
健足操可在日常休息进行,也可以在候车排队时练习,对改变腿型有作用。
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