3.健臂练习
缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法,只要备一副1—3磅重的哑铃,每日花3分钟时间,一个月练下来,您会拥有一双更结实而有力的臂膀。
(1)加强腕部与前臂力量:坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃,腕部慢慢下屈,再拉起,重复15次,换手做相同动作。
(2)使上臂更结实:直立或坐在椅子上,膝关节放松,双臂上举,重复15次;然后放下手臂,抖动放松后,再做工5次以上,垂臂抖动放松。
(3)直立俯撑:面墙站立,保持一臂的距离,臂前平拳手扶墙,屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力;用力推身体如同做俯卧撑一样,重复30次。
本书评论