2.上肢健美操
(1)双腿开立与肩同宽,直臂握拳交叉于胸前,然后双臂同时向两侧打开,再向身后交叉,反复8次,此动作在上肢,胸部训练中非常重要(图1之1,2,3)。
(2)双腿开立略宽于肩部,双臂屈起抬平,大臂与肩平齐,用力内交叉屈臂于胸前,使背部充分拉伸,反复16次,此动作对大臂及肩背训练有利(图1之4,5)。
(3)双腿开立略宽于肩部,屈臂屈膝,掌根朝上,用力上推同时双膝直立,双臂伸直,反复16次,此动作对腿前侧肌群及大臂有较好的训练效果(图1之6)。
(4)双腿开立略宽于肩部,屈膝屈臂,双手握拳,大臂与肩平齐,小臂内扣再打开,反复16次,此动作对大臂及胸部训练非常有益(图1之7,8)。
(5)双腿开立屈膝,双臂曲起胸前并齐,握紧双拳,肘部为轴用力张开5指,肘部紧贴在一起的同时小臂尽量左右分开,此动作对小臂、5指训练非常有效,反复16次(图1之9,10)。
(6)身体倾向一侧,双脚直立,双臂自然前伸,背部弯曲放松,握拳后拉双臂,双拳回于腰间,反复8次,再换另一个方向,此动作对大臂训练非常重要(图1之11,12)。
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