3.手的运动保健
(1)注意经常进行手的运动:根据自己手的生理条件,持之以恒地做手的运动,可以改变原来方大、粗短等不理想的手型,使雅观而生动。手的运动方法如下。
紧握拳头,然后把手指一个一个地伸开,尽量往后伸,使手指变为扇形。
用一只手用力拉另一只手的每一个手指,两手相互交换着拉。用一只手逐一地按摩另一只手的每一个手指,两手交换着按摩。
手腕放松,五指松开,上下甩动,像打字或弹钢琴一样。
手的运动,每日最少做一次,每次3分钟,一定要坚持。手疲倦的时候,可以在热水里加一匙盐,把手浸泡一会儿。
(2)常做手指保健操:有些工作会使双手疲劳。为了使疲劳的手指恢复,增强手指的灵活性和力量,向您推荐一种手指保健操。每个动作重复10~15次。
第一节,手握拳向左右做划圆的动作(两手握拳平伸,拳心向下,做半周旋转,如翻书状)。
第二节,用力握紧拳头,然后松开拳头,直到疲劳。第三节,伸直手指,大拇指做划圆的动作。
第四节,伸直手指,弯曲两节指骨,重复做。
第五节,五指分开伸直,从小指开始逐指弯屈,成握拳状,然后从大拇指开始逐个复原。
第六节,手握拳,每个手指逐个伸直后弯屈。
(3)神奇的手指体操:此手指操,为薛谓三先生所创。其做法是:两手掌相合,手心呈空球状,对应手指指尖,靠拢;然后,从拇指、起,各对应手指依次同时做旋转运动,每对手指做10次,速度能快尽量快,旋转时,一是不能改变两手相合的圆球形状。某一对手指旋转时其余四指尖靠拢不能分离;二是旋转中的两指一个呈顺时针,另一个呈反时针,不能相碰,保持一定空间。对初学者来说,旋转中指、无名指和小指可能稍难些,熟练后便运动自如,还可做正、反向旋转和闭目旋转的练习。
众所周知,手指运动有益健康,原因是手的运动能改善大脑供血,增强大脑皮质的功能,因此常做手指运动不仅对因脑血管意外引起的偏瘫有康复作用,而且对颈肩和腰部肌肉痛有一定疗效。
本书评论