2.“电视腿病”的防治
“电视腿病”是中老年人易患的一种腿病。常常是在看电视后,双腿麻木酸痛、僵硬,甚至肌肉强直性痉挛或浮肿,一时站立行走困难。
发病原因是坐的时间过长。有些人退休后无事可做,就打开电视消遣娱乐。一坐几小时一动不动。这样,由于下半身长时间不动,就造成两腿血流不畅,猛一站起即感到不能立即行走。特别是动脉硬化、心脏功能欠佳的中老年人,血管弹性降低,心搏出量减小,下肢静脉回流缓慢,如几个小时坐着不动,下肢肌肉收缩的水泵作用不能正常发挥,从而血滞于下肢,不仅双腿沉重酸痛,有时甚至可见脚部有凹陷性浮肿。一些体态较胖的人,下肢关节尤其膝关节负担过重,关节软骨退变,关节缘骨刺形成,关节磨损,有时不能正常伸直和弯曲。若看电视时久坐不动,膝关节就会更为僵硬,以致站起时不能马上行走,需稍事屈伸活动方可起步。
看电视时有些人坐姿不良,常常东倒西歪,易使一侧臀部受压较重,坐骨神经受压后则出现大腿后方、小腿外侧及脚背串麻胀痛不适。
为了预防“电视腿病”,在看电视时应注意:
(1)坐的时间不宜长,最好坐半小时就站起来活动1~2分钟。
(2)坐着看电视时,在腰背后垫一靠垫或沙发垫,保持正确坐姿,使脊柱两侧平衡,两腿肌肉得到放松。尽量不要使躯干倾斜或侧身躺卧着观看电视。坐单人沙发,最好带有扶手,有利于两臂屈肘支撑,减轻脊柱负担及臀部压力。沙发以座高45—50厘米为宜,使人在坐下时两腿踝、膝、髋3个关节能各屈曲900,这样即可使下肢各部分肌肉放松。膝关节有退行性改变或下肢肿胀、静脉回流欠佳者,看电视时最好将双腿抬放在沙发前的小凳上,以利于静脉回流。
(3)自我下肢按摩。可用拳头经常捶击大腿前的股四头肌、大腿后的股二头肌和小腿后的三头肌、小腿前外侧的胫前肌、腓骨长短肌等。自上而下或自下而上,轻轻捶击,以促进下肢血液循环。
(4)锻炼肌力:平时经常散步、行走、打拳、跳舞,注意锻炼下肢肌力。看电视时,也可边看边练腿肌,如做大腿前肌肉“绷劲”(即“静力收缩”),先两脚使劲使背伸,使小腿后面的肌肉紧张,然后放松。做到一张一弛,慢慢锻炼,可提高肌肉、韧带等的弹性和韧性。
(5)注意保暖。天冷气温低或开空调时,可用一毛巾被或毯子盖好双腿,以避免受寒。
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