2.跑步后脚跟疼痛的防治
经常跑步,不但可以增强心、肺等器官的功能,对脚部来说,也是一种很好的锻炼,可以增强脚部肌肉的功能,提高脚弓的弹性,防止发生手脚和脚部韧带的劳损。然而,有些人跑步后却会出现脚跟疼痛,这是怎么回事呢?
从运动医学角度分析,引起脚跟疼痛的原因,常见的有脂肪垫损伤、蹠筋膜发炎、跟骨骨骺发炎、跟骨滑囊发炎等。现将这几种引起疼痛的原因及防治方法分别介绍如下。
(1)脂肪垫损伤:脂肪垫是脚跟部跟骨下面的一块较厚的脂肪组织,它起着负重和吸收震动的作用。当跑步的时候,脂肪垫能吸收多数的震动力。有的人在练跑的时候,则因着地姿势不正确或脚跟部受到外力撞击,引起脂肪垫出血水肿,就会感到脚跟疼痛。治疗这种常见损伤,除了暂时减少运动量或停止锻炼外,采用中药熏洗,也有一定效果。
(2)蹠筋膜炎:跑步过度或初跑者不适应较硬的场地训练时,可以发生踮筋膜炎。多数为慢性损伤而引起,疼痛范围可包括整个脚底部。出现症状时可以用热敷、中药熏洗、按摩等方法,都有较好的疗效。个别症状严重者可暂停锻炼,适当休息,以促进疾病的好转。
(3)跟骨骨骺炎:多见于8~15岁的少年儿童,主要由于此时跟骨骨骺尚未闭合,负重过多造成骨骺部反复牵扯而发生骨骺炎。X线摄片可以帮助确诊。跟骨骨骺炎一般不需进行特殊治疗,适当地减少脚跟部的负重并配合理疗或中药熏洗,效果都比较满意。(4)跟骨滑囊炎:在跟骨周围有滑囊,带弹性,在跑步时起着软垫作用。运动不当,特别是穿的鞋子不合适,就比较容易引起跟骨滑囊炎。防治的方法是垫高鞋跟,或在合适的鞋内脚后跟部加上一块2厘米厚的软垫,常能收效。
本书评论