五、男性如何延缓衰老
由于男人在社会生活和家庭生活中大多数都处于顶梁柱的位置,因此,一个健康长寿的男人对于社会和家庭都有非常重要的作用,因此,要对自身的健康密切关注。那么,男人怎样做才能起到健康长寿的效果呢?
1.营养搭配要合理
多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,少吃酸辣及高脂、高糖的食物。新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主菜食用。还应注意保持低盐低糖、清淡、荤素适度,不暴饮暴食。要注意饮食中的营养平衡,就要保证饮食中的蛋白质、必需氨基酸充足和配比合理。害怕胆固醇提高的人,可多吃些豆类制品。此外,还应多食一些海味,因为海味含锌丰富,而锌元素有“夫妻和谐素”之美称。
2.调整好生物钟
人的一切生命活动,都是在生物钟的支配下进行的,就如同植物到季节就开花,动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常,身体就健康、抗衰、延寿;相反,乱了生物钟,运转不正常,就容易得病、早衰、折寿。因此,精心呵护和保护生物钟,使其不受干扰就成为我们生活中至关重要的内容,也是自我保健的核心。控制人体一切活动的生物钟以24小时固定节奏进行运转,原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢,它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸,以及调节体内分子水平的激素、酶、各种受体都有明显的作用,并形成与昼夜同步的节律。生物钟紊乱,松果体素极度减少或丧失正常节律,将导致体内许多生理功能紊乱,出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降,不但损害健康甚至会引发疾病。老年男性如果没有一个良好的生活习惯,合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话,必然造成人体生物钟的混乱,进而会影响身体健康。因此,要想延年益寿,一定要合理地安排工作、学习、生活,让自己的大脑保持活力,保持身体的青春活力。
3.性生活要有节制
适度地过性生活是健康的表现。纯洁的爱情是人生的一种积极因素,是幸福的源泉。同时,在忠贞不渝地爱配偶的前提下,保持有爱慕异性的心理,这样能刺激性腺激素的分泌,有利于保持旺盛不衰的性功能。性生活可以消除紧张,使身心愉悦,内分泌正常,调节人体的免疫功能正常发挥,使新陈代谢正常运转,这样就能少得病,保持身体健康长寿。许多长寿老人到了七八十岁,可是他们仍然保持着正常的、有规律的性生活。俄罗斯的一个长寿研究委员会对当地几千人进行调查研究后发现,保持性行为超过60岁的人,能增寿8~10年,而抑制性欲超过1个月的就会影响到人的身体健康。
4.长期进行锻炼
不运动,人的正常功能很快就会衰退,只有坚持天天锻炼,才是保持健康长寿的重要一环。要经常参加体育运动,特别是慢跑、步行或骑自行车,以及适当做下蹲活动,着重锻炼下半身。因为性机能兴衰枢纽主要在腰部和足部。一个人要有一两项自己喜爱、经常坚持的运动项目,不管是打太极拳、打球、游泳、散步、登山,只要适合自己,长期坚持下来就会对身体有益,每天要舍得为健康花费一定的时间,不要为了事业、家务而挤掉锻炼身体的时间。
5.适当服用补药
为了减少老年男性功能退化,吃些补药或补益性功能的食品都是行之有效的方法。中医强调食补,老年人要注意摄取能增强性腺功能的食物。
食补的同时,药补也不能偏废。但服用补药要慎重,宜对症下药,不要乱用补药,有些补药是壮阳的,但是中老年男性大多是阴阳双虚体质,一味地壮阳补阳虚,就会使阴虚更虚,阴阳不平衡,补得人口干舌燥,还会诱发前列腺炎,不仅无益于性功能的维持,反而会造成遗精等副作用,对身体不利。临床实践证明:枸杞子、何首乌、刺五加、核桃仁、肉苁蓉、菊花、茯苓、玉竹、黑芝麻、蜂乳、白木耳、麦冬、白术、灵芝、熟地、黄精、补骨脂、五味子、山萸肉、紫河车等中药,具补气养血、益肾填精的功效,久服可使脏腑功能健全,神气精血充足,经络血脉通畅,从而达到抗衰老目的。现代药理学研究表明,上述中药可增强人体内分泌功能和免疫功能,提高新陈代谢的活力,对心、肝、肾、脑、胃等脏器都有调整功能。老年人抗衰可遵医嘱选用上药。
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