四、保健要点
1.退休前做好心理准备
在日常的生活当中,很多男性在退休后难以适应那种平淡乏味的老年生活,从而出现失落、孤独、迷乱等一系列的消极心理感受。事实上,许多老年人退休后所面临的心理危机,都来自于退休前没有充分地做好心理准备。所以面临退休的男性应注意提前适应一下退休后的角色转变,培养新的兴趣和爱好,重新认识和调整夫妻生活等。提前做好这些准备工作,可以使老年男性退休后迅速融入并且适应这种晚年的生活。
2.多参加体育活动
适度的体育活动不仅有助于延缓衰老,同时还能起到健身、防治疾病、延年益寿的效果。并且体育锻炼有助于老年人维持一个良好的心态,从而起到调节精神、陶冶情操、愉悦身心的作用。但是老年人在运动健身的过程当中一定要注意运动量要适中,过量的运动会导致人体大量消耗热能,使血液中淤积大量的乳酸等代谢产物,从而造成心律不齐,影响肝脏的功能,导致全身的肌肉酸痛。
3.改善家庭关系
老年人的婚姻状况、夫妻关系以及人际关系等问题是影响到老年人晚年生活的重要问题,这些问题的解决得当与否直接关系到老年人的心理。和谐有序的家庭关系有利于老年人的情绪稳定,还能消除孤独感,使老年人晚年生活更加幸福、充实、愉悦。
4.保持乐观情绪
现代科学证明,人的情绪是能够影响到神经系统、内分泌系统和免疫系统调节功能的,所以为了保持身体健康,保持一个乐观的情绪十分重要。同时乐观情绪也可以促进人的感知、记忆、想象、意志等心理活动,这对于延缓心理衰老具有重要的意义。世界各地许多长寿老人养生的秘诀中有一个不谋而合的要点就是保持乐观的情绪。可见这条养生观念应当值得人们借鉴。因此,老年人要做到善于调控自己的情绪,防止不良情绪对自己的伤害。
5.纠正不良生活方式
不良的生活方式是指那些不懂营养、不讲卫生、个性扭曲的生活方式,如吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食、高糖高盐饮食,嗜食烟熏炭烤的食物等不良饮食习惯;不爱运动;性格过于内向、急躁、忧郁、焦虑等;熬夜过度,生活无规律,滥用药物等都属于不良的生活方式。所以这些不良的生活方式应当得到及时的纠正和改变,特别是对于老年人来讲这一点尤为重要,因为健康、规律、科学的生活习惯才是益寿延年的“长生不老药”。
6.不可过度纵欲
老年男性的精气衰亏,不可纵欲过度。现代医学研究发现,如果老年人射精过于频繁,必然会使睾丸增加许多负担,而造成反馈性地脑垂体前叶分泌激素的能力受到抑制,进一步导致睾丸萎缩,而睾丸萎缩则意味着衰老的加速。因此,老年人应当注意节制性欲、保精护身。当然节欲不等于禁欲,适当的性生活也有益于身体健康,应该辩证地看待这个问题,不能片面绝对。
7.饮食结构合理
由于年老之后,脾胃功能逐渐衰退,普遍会出现不同程度的消化问题,所以老年人尤其要注意在日常饮食中尽量选择食用易于消化的食物。可以多吃一些蛋白质、钙质和维生素含量丰富的食物,少吃辛辣及高脂高糖的食物;特别是豆类及其制品中不仅含有丰富的植物性蛋白质,还富含许多人体所必需的微量元素。另外新鲜蔬菜是多种维生素的主要来源,应作为餐桌上的明星主打。同时还应注意保持低盐低糖、清淡、荤素适度的饮食结构,切忌暴饮暴食。
8.加强药物补养
经过几千年的中医临床实践证明,枸杞子、何首乌、刺五加、肉苁蓉、菊花、核桃仁、茯苓、玉竹、黑芝麻、蜂乳、白木耳、麦冬、白术、灵芝、黄精、补骨脂、熟地、五味子、山萸肉、紫河车等中药,都能起到补气养血、益肾填精的功效,长期服用可保持脏腑功能健全,精神气血充足,经络血脉通畅,从而达到强身健体、延年益寿的目的。老年男性在进行药物调补时需要注意的是,药性要平和,药量要少,尽量使用丸剂,不要偏补,要保持阴阳平衡。
温馨提示
睡前洗脚:大多数老年男性都属于阴虚阳亢、上盛下虚、上热下寒的体质。
坚持睡前用热水洗脚,能够起到补下抑上,从而保持阴阳平衡的效果。此外,用热水洗脚还有很多其他的健身作用。五脏六腑在脚下都有相应的反射区,如果在洗脚的同时按摩脚,还能起到防治许多老年慢性病的作用,以达到延年益寿的效果。
控制食盐:由于老年人味觉减退的缘故,特别是男性的味蕾敏感性较弱,很多老年男性总是感觉吃东西没有什么滋味,故而口味越来越重(偏咸),做菜时放的盐也越来越多。然而,高盐饮食会导致体内钠离子的含量超标,引起钠、水潴留,血容量就会随之增多,而引起血压升高甚至脑血管出现血栓,对老年人的健康是极为不利的。因此,老年人每日钠盐的摄取量应控制在10克以内,患有高血压或冠心病的老年人更应该严格限制在5克以内。
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