四、保健要点
1.加强身体补养
男子一般到了40岁以后,身体各方面的机能开始下滑,阴阳精气开始亏虚,养生的要点应侧重于扶正补虚以强体健身。一些合理的补养不仅有益于中年男性的身体健康,还能起到一定的延缓衰老、益寿延年的功效。中年男子的补养应该以食补为主,药补为辅。食补的方法则可以多吃一些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物,但要注意控制糖类及动物脂肪的摄入量;平时尽量多吃含钙食品,如乳制品、蛋、海带、紫菜、虾等,这些含钙量高的食物可以防止因缺钙所造成的骨质疏松;多吃一些蔬菜和水果,以免发生过度肥胖。也可以根据自己的体质状况而分别选用不同种类的药物进行药补,例如体质阳虚怕冷,适宜采用金匮肾气丸补虚壮阳;阴虚内热的人,则应该服用六味地黄丸;肾虚腰痛者则应服用壮腰健肾丸等。
2.多参加体育运动
运动健身是延缓中年男子衰老的“灵丹妙药”。中年男子在运动锻炼中需要注意的是,运动量要小、锻炼时间要短、以轻松愉快为原则。在日常生活中可选择慢跑、健身步行、太极拳、健身操、垂钓、跳交谊舞、练五禽戏、打乒乓球等比较平缓低烈度的运动。
3.保持和谐的家庭氛围
随着人类文明的进步、社会的发展,家庭结构和功能也随之产生了革命性的进步,再加上避孕技术的革新和性道德观念的淡化与转变,这一系列的变化导致了家庭不稳定的趋势也更加突出,同时离异和婚外恋的情况也随之增多。这些因素给步入中年的男性带来了相当多的烦恼和痛苦,也给正常的家庭生活蒙上了挥之不去的一层阴霾。
需要明确的是,良好的夫妻关系是个人和家庭幸福的重要标志之一。
所以对于一个成功的中年男性来说,注意婚姻的稳定、和谐也是人生成就的一部分,且十分重要。
4.合理安排生活
中年男性普遍都存在精神压力过大的情况,导致这种状况的原因有很多,也很复杂,如工作上由于年富力强,精力充沛而经常会被单位的领导委以重任;生活上则是上要孝敬父母,下要照顾儿女,操心费力,分身乏术。在此超负荷的双重压力之下,要注意切不可过分劳累,凡事应量力而行,要科学合理地安排工作和家务,保持生活的规律性,张弛有度,劳逸结合,必须保证每天有足够的睡眠时间,以使身心都得到充足的休息。
5.经常与人沟通
由于长期工作压力或外出打工、创业,现在有很多的中年男性在事业成功的同时,对于家庭会缺少足够的关心和照顾,对子女的教育也会减少,继而存在着一定的内疚感。还有相当一部分的中年男性由于工作紧张和沉重的心理压力,使这些人无暇顾及和老朋友来往,甚至于他们很少结交新朋友,长此以往,导致他们的情感封闭、有苦难言,找不出可以倾诉的对象。因此,人到中年应该多与人沟通,时常与朋友来往也是非常有必要的。
6.学会自己给自己缓解压力
中年期的男性要学会缓解压力的方法,因为会经常面对来自家庭与社会的巨大压力,学会正确地化解压力是十分必要的。这样,不但可以减轻自己的心理负担,还对身体健康、防止疾病有很好的效果。
7.正确地评价和审视自己
中年人最需要保持一颗平常心,还应努力培养自己拥有一个宽广豁达的胸怀。不要过于勉强自己,将目标定得高不可攀,凡事应量力而行,所谓谋事在人成事在天,随时调整目标也未必是弱者才有的行为。
8.性生活要适度
中年男性基本上都会有不同程度的体力下降,这是所有人都无法回避的自然法则。如果此时还同年轻时一样频繁地进行性生活,势必造成肾脏的负担和劳损,继而导致早衰。中年男性应根据各自不同的实际情况,节制性欲,尽量减少性生活的次数。这一点对于中年男子养生尤为重要。
9.平稳顺利渡过更年期
更年期是指从中年向老年过渡的时期。男性也有更年期,一般情况下,男生更年期多发生于50~60岁的男性,程度的轻重也各不相同,轻者可没有感觉,重者则反应较明显。有明显反应的男性常有如头痛、紧张、失眠、情绪不稳、易疲乏、注意力不集中、记忆力减退、对一切事物都缺乏兴趣、容易产生孤独感等身心不适的症状。男性的更年期一般不像女性更年期的身心反应那样明显,而且有很多男性是在不知不觉中安然度过更年期的。对于男性更年期的心理调控,除解决观念和情绪上的问题外,还应该在生活规律方面多加注意,尽量使这一阶段的生活有节奏感,并要注意劳逸结合、舒缓压力等。
温馨提示
中年期的最佳饮食
最佳护心食物:鱼类(每天适宜的摄入量为50克)、红葡萄酒(每天饮用半杯即可)、马齿苋。
最佳健脑护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、大葱、卷心菜、豆角、番茄、胡萝卜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。
最佳汤食:最好的是鸡汤,它富含人体所需的大量优质养分,还能通过促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神、消除疲劳感。
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