四、神经系统
◎神经系统的构成
神经系统是人体内由神经组织构成的全部装置,神经系统是由神经细胞(即神经元)和神经胶质所组成的。人体有数以亿计的神经元,并且神经系统还是机体内起主导作用的系统。神经系统分为中枢神经系统和遍布全身各处的周围神经系统两部分。中枢神经系统是神经组织最集中、构造最复杂的部位,包括脑和脊髓,分别位于颅腔和椎管内。周围神经系统包括各种神经和神经节,其中与脑相连的称为脑神经,与脊髓相连的为脊神经,支配内脏器官的称植物性神经,按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系。各类神经系通过其末梢与其他器官系统相联系。中枢神经通过周围神经与人体其他各个器官、系统发生极其广泛、复杂的联系。神经系统在维持机体内环境稳定,保持机体完整统一性及其与外环境的协调平衡中起着主导作用,属于结缔组织。
◎神经系统的功能
人体一切生命活动的实施都必须通过神经系统的调节,故而神经系统在人体生命过程中起着决定性的主导作用。人体只有通过神经调节、神经—体液调节和器官、系统间的相互协调配合才能成为一个整体。神经系统一方面控制、调节着各个器官和系统的基本活动,使人体成为一个统一的整体,另一方面,内、外环境的各种信息,由感受器接受后,通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合,再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动,以维持机体与内、外界环境的相对平衡。人体各器官、系统的功能都是直接或间接处于神经系统的调节控制之下,神经系统是机体内起主导作用的调节系统。人体是一个复杂的机体,各器官、各系统的功能不是孤立的,它们之间互相联系又互相制约。同时,人体生活在经常变化的环境中,环境的变化随时影响着人体内的各种功能。这就需要对体内各种功能不断作出迅速而完善的调节,以使机体适应内、外环境的变化。实现这一调节功能的系统主要就是神经系统。
◎神经系统的保健
1.运动可以改善神经系统的功能
体育运动要求各个器官系统的生理活动机能密切配合,因此,经常从事一些体育运动能够起到加强神经系统锻炼的作用,促进神经系统的功能进一步完善。另外,多参加体育运动还可以促进机体的新陈代谢,从而促进大脑的营养输送,使脑功能得到一定程度的增强,思维和记忆能力也得到提升。每天早晨起床后,可以到户外去散散步或做一些保健操,练练太极拳等活动。
2.合理休息和睡眠
神经系统很容易发生疲劳,所以应适时地充分休息,以利于恢复原有机能,从而提高工作效率。睡眠是为大脑提供休息的重要方法,因为人在睡眠时,大脑皮层的大多数神经细胞都处于抑制状态,同时体内也在重新合成那些被消耗掉的能量物质,从而使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得以往的工作能力。睡眠质量的好与坏,不是取决于时间的长短,而是取决于睡眠的深度,深沉的熟睡对于大脑的休息极为重要,可快速消除疲劳。
3.勤于用脑
大脑的构造和运作机理决定了需要经常用脑思考来增进脑细胞的活性以及数量。大脑工作的程序是记忆—学习—再记忆。一般人每天大脑要处理的信息量非常大,这其中99%的信息只是暂时记忆,过一段时间之后就忘了,只有1%左右的信息被记忆、贮存下来,而这些信息则被称为长久记忆。并且所有的暂时记忆都可以通过学习来转化成长久记忆。
4.掌握大脑的周期规律特点
脑细胞的工作效率几乎在每时每刻都不是一样的,而每个人又都不一样。有些人的大脑皮层在上午10点左右的时候活动最为兴奋,随之此时间段的工作效率便最高,而有的人却是在晚上的学习工作效率比较好,这可以根据自身的情况来自行掌握。在大脑工作效率最高的时候进行脑力活动,并争取在学习效果好的时间学习,以取得最佳效果。
5.补充大脑营养
科学研究表明,饮食与记忆力之间有着密切的关联。因为参与大脑神经系统信息传递的化学物质主要是乙酰胆碱,这种化学物质可以迅速地恢复已经衰退的记忆力,而食物中所含有的亚油酸是合成卵磷脂的主要成分。卵磷脂在人体中可以帮助大脑产生大量的乙酰胆碱,因此提倡多吃一些富含亚油酸的食物,以便延缓记忆力的衰退,鱼、虾、鸡蛋黄等都是卵磷脂含量丰富的食品。
6.做到戒烟忌酒
烟草中含有大量的尼古丁等有毒物质,这些毒素可严重损害神经系统,并通过神经系统导致血管收缩,减缓血流速度。长期吸烟的人,一般都会出现记忆力和注意力下降的现象。酒中所含的酒精,除了能够损害心脏、血管等器官以外,长期酗酒还会使大脑处于过度亢奋或者麻痹状态,进而引起神经衰弱和智力衰退。
温馨提示
简易健脑功
1.头部俯冲:
头部向前摆出,并同时令脖子做大幅度地伸展运动,然后再将伸出的头部左右摆动。每天早上练习2遍,每个动作各做10~15次。
2.擦头顶:
以手掌对准头顶,用力揉搓,直到感到发热为止。每天早晨练习2遍,每个动作做10~15次。
3.干梳头:
将双手五指分开,以手当木梳,自额头沿着头皮向后梳头,一直梳到后颈。每天早晨做2遍,每个动作做10~15次。
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