一、运动系统
◎运动系统的构成
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌3种器官组成,占成人体重的60%~70%。骨以不同形式(不动、微动或可动)的骨连接而联结在一起,构成骨骼,形成了人体体形的基础,并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动动力装置,在神经支配下,肌肉收缩,牵拉其所附着的骨,以可动的骨连接为枢纽,产生杠杆运动。运动系统中的肌肉都与骨相连,故称骨骼肌。骨骼肌附于骨的表面,它与骨骼共同完成支持体重、保护脑及内脏和运动等功能。在神经系统的调节下,骨骼肌牵拉骨骼,进而产生运动。
◎运动系统的功能
运动系统,顾名思义其首要的功能就是运动。人的运动是一套很复杂的程序,包括简单的移位和高级活动,如语言、书写等都是在神经系统的支配下,肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多数肌肉运动系统参加,一些肌肉收缩,承担完成运动预期目的的角色,而另一些肌肉则予以协同配合,甚或有些处于对抗地位的肌肉此时则适度放松并保持一定的紧张度,以使动作平滑、准确,起着相辅相成的作用。
运动系统的第二个功能是支持,包括构成人体体形、支撑体重和内部器官,以及维持体态。人体姿势的维持除了骨和骨连结的支架作用外,主要靠肌肉的紧张度来维持。骨骼肌经常处于不随意的紧张状态中,即通过神经系统反射性地维持一定的紧张度,在静止姿态,需要互相对抗的肌群各自保持一定的紧张度以取得的动态平衡。运动系统的第三个功能是保护。众所周知,人的躯干形成了几个体腔,颅腔保护和支持着脑髓和感觉器官;胸腔保护和支持着心、大血管、肺等重要脏器;腹腔和盆腔保护和支持着消化、泌尿、生殖系统的众多脏器。这些体腔由骨和骨连结构成完整的壁或大部分的骨性壁;肌肉也构成某些体腔壁的一部分,如腹前、外侧壁,胸廓的肋间隙或围在骨性体腔壁的周围,形成颇具弹性和韧度的保护层,当受外力冲击时,肌肉反射性地收缩,起着缓冲打击和震荡的重要作用。
◎运动系统的保健
1.加强运动
经常参加体育运动和适度进行一些体力劳动,能够增加骨质的密度,使骨骼的直径变粗,骨小梁排列整齐。随着这种骨骼构造的变化,骨头会变得更加粗壮和坚固,增强了抵抗外力的能力,同时直接减小了骨折的概率。另外,加强体育运动还可以促进肌腱和韧带增粗,进而提高关节的稳固性。通过体育运动,可以在外观上明显地看出肌肉变得粗大强壮了,这是因为肌纤维中线粒体的数目增多,肌肉中脂肪的含量减少,从而提高了肌肉的收缩效率。
2.增加营养
营养是骨骼和骨骼肌生长及强健的基础。多吃一些富含蛋白质、维生素A、钙、磷等矿物质的食物,能够促进骨骼的生长和加强肌肉的力量及韧性。特别是在膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、钙质及多种维生素的摄入量。我们都知道,构成骨骼的主要成分是钙质。在儿童、青少年时期,由于骨骼的生长发育对钙的需求量非常大,可选择多摄入一些含钙量高的牛奶、鸡蛋、虾皮、豆制品、芝麻酱、马铃薯、白菜等动植物食品。另外维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收,有利于成骨细胞造骨。
3.保持良好的姿势
在我们的日常生活中极易忽略一些细枝末节的“小事”,比如站立时的姿势,然而这些不太在意的事情却能给我们的身体健康带来诸多的不良影响。实际上,保持一个良好的姿势非常重要。正确的姿势可以使骨架保持协调,避免因懒洋洋地走路而对骨骼产生无谓的压力和劳损,以减轻背部的僵硬酸痛。因此,在平常的坐、立、行时都要保持良好、正确的姿势。
4.强化自我卫生监督
在进行体育运动时,要注意保持卫生,也要注意日常劳动中的卫生,尽量避免发生运动外伤,如骨折、脱臼、扭伤等。要进行及时诊断和及时治疗关节疼痛、肿胀等病症。
5.保持身体的柔韧性
大多数人都会发现儿童可以自如地弯腰,这是因为他们的柔韧性比较好。而对于很多中年男性来说,保持一种良好的柔韧性可以让他们减少受伤的机会。因此在平时锻炼时要特别注意多做一些伸展运动。
6.进行负重练习
经常有意识地进行一点负重锻炼,可以逐步提高骨骼的抗压能力,例如,步行可以锻炼我们的腿骨,用台式压机则能够强健臂骨。
如果一个人不经常做锻炼,骨头就会慢慢变得松脆。
7.避免摄入不利于骨头生长的物质
我们在日常生活中,常见的对骨骼生长不利的物质有:乙酸、脂肪性食物、烟草等。
温馨提示
为了保持骨骼的年轻状态,60岁以下的男性每天应摄取至少1000~1200毫克的钙质。最好分两次摄取,每次500~600毫克,因为多数人是无法一次吸收600毫克以上的钙质的。至于摄取钙质的方法则有很多种形式,你可以连喝4杯低脂牛奶或者吃含巧克力(而不是脂肪乳)的糖果,都是不错的选择。但在这里需要提醒大家的是,吃钙制品要避免同时食用含铁的食物,因为铁会抑制钙的吸收。
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