八、手
◎手的结构
手是人臂前端的一部分,由五只手指及手掌组成,主要是来抓和握住东西,两个手相互对称,互为镜像。组成手的三组重要的骨骼是:手腕部位的腕骨、手掌中的掌骨和手指里的指骨。手有27块骨头,其中8块在手腕,5块在手掌,大拇指2块,其他手指各3块。与前臂肌肉相连的肌腱控制着手指的运动。
◎手的功能
手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为,手是使人能够具有高度智慧的三大重要器官之一。手的显著特点是它的灵活性,特别是大拇指与其他四指相对活动的能力。控制手运动的主要肌肉都在前臂,并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时,手指会放开或握紧。这一系统的妙处就在于手臂能给予手巨大的力量,完成生活中很多必要的工作。研究发现,在说话时做手势有助于思考、表达和记忆。在大脑的语言中枢和运动中枢之间存在着密切的神经元联系,大脑在说话时会变得活跃的那一部分,在做手势时同样也会活跃起来。科学家还发现,大脑控制手的活动区域,分布在运动中枢里几个不同的部位,面积达到大脑皮层的1/4。一个简单的手部动作,例如举起一杯牛奶送到嘴边,会使大脑皮层出现特别强烈的兴奋。此外,手对疼痛、温度的变化以及触觉都十分敏感。
◎手的保健
为了保持手的高度灵活性,增强手部力量,可以从以下几点开始练习。
1.起床后进行按摩
每天早晨起床后,可手指和其他部位做1~2分钟的按摩,这样可以帮助训练手部的灵活性。可以先从手指尖开始做起,一直逐步按摩到手掌,按摩时手要轻轻捏紧,同时放松手关节。在房间里四处走动的同时,还可以继续做一些简单的手腕以及手臂运动。
2.淋浴时可进行手部锻炼
淋浴时可做握紧放松式锻炼,具体的做法是:首先先取一块手掌大小的海绵,将它浸泡在水中后,再将其中的水分挤干。每次淋浴时可以进行5~10次这样的锻炼,这种锻炼能够起到强化手部肌肉的作用。
3.多练习一些乐器
也可以选择尝试学习一些价格不算昂贵,技术要求不太复杂的乐器,笛子就是一个不错的选择,也是一个进行手部锻炼的好方法。每天练习10~15分钟,可以有效提高手指的灵活性以及手指间相互配合的能力。
4.注意手部的休息
在日常的工作过程当中,手指、手臂应每隔一段时间得到一次短暂的休息,特别是对于一些从事重复性工作的劳动者,比如打字、在生产线上紧螺栓等。可以在每工作30分钟就安插5分钟的休息时间,这样可以放松手部的紧张感,达到劳逸结合、保养手指的作用。
5.做伸展练习
先取一根橡皮筋并将其中的一端系成圈,然后套在一只手的手指背上,位置可选在最接近指尖的第一段指节上。在练习时可以用另一只手拉住橡皮筋的另一端,将被橡皮筋套住的手指逐步伸直,将此姿势保持3秒钟以上。每天可做2~3组,每只手每组做5次伸展运动,这样可以起到增强手指力量的作用。
温馨提示
为了提高手指的灵活性,增强手指间相互配合的默契能力,可以用大拇指分别接触其他四指的指尖。从食指开始,到小指结束,然后再返回到食指,如此反复循环。开始时速度可以稍慢一些,之后逐步加快速度,一直到达到极限为止。
每天练习2~3组,每组做5次,左右手都要做。
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