三、老年期的自我保健
1.保持健康的生活规律
老年人养成一个良好并有规律的生活习惯是十分重要的。老年人需要每天按时起床,按时睡觉,以保证充足的休息和睡眠时间,养成定时排便的习惯,到了特定的时间即使没有“便意”也应该要去厕所蹲蹲,在平时不要干过多、过重的家务劳动或者体力活,注意不要劳累过度,以免造成积劳成疾。老年男性要做到适当休息,劳逸结合。
2.合理的饮食习惯
日常的主食在烹调时可以加入一些蔬菜,以豆制品取代部分动物蛋白质,并且要遵循少食多餐的原则,保证每天多吃些水果,饮食宜清淡,少加盐、味精、酱油,少吃或尽量不吃辛辣食品,控制油脂的摄入量,白天多喝一点水。
3.情绪的自我控制
当一个人被消极的情绪所困扰时,应当设法进行克服,否则会影响自己的身心健康,产生疾病,如果情绪上所受到的抑制太多,甚至还会发展成为不良的性格。寻找合适自己的自我控制方法,调节好自我的情绪,使我们时常处于良好情绪的状态之中,可以使我们的生活更加美好,身心更加愉快。不要总是悲观、失望、情绪低落、自怨自哀。要保持良好乐观的心态,善于排解不良情绪,有广泛的兴趣爱好,有良好的人际关系,朋友多,生活才有乐趣。
4.用脑的保健训练
在平时闲暇的时间里可以多看看书、读读报,看看电视,经常与人聊天、沟通,也可以参加一些老年社区活动,比如跟老年朋友下象棋、画画、写字练书法等,这些活动都可以锻炼大脑,不但可以起到脑保健的作用,而且还能够预防老年痴呆。
5.适当的有益劳动
虽说老年人不能干过重的体力活,但是适当的劳动可以疏松一下筋骨,锻炼一下身体,总的来说还是对身体有益的,老年男性可以帮助老伴擦擦桌子、扫扫地等,而且这些都可以起到增强身体活力的作用。
6.良好的卫生习惯
加强一日三餐的膳食营养,均衡饮食。少吃油腻、油炸的食品,切记不要暴饮暴食。老年男性为了自己的健康和长寿应该改戒烟戒酒,饭前便后要洗手,早晨起床后和睡前要刷牙,注意个人卫生。
7.科学的健身锻炼
老年人平时应该适当地做些有益身体健康的运动,比如散步、打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、踢毽子等,适当地体育锻炼可以起到活动筋骨、强身健体的功效。
8.定期到医院体检
老年人由于身体各器官已经开始衰退老化,这就非常容易产生各种疾病或者不适的症状,因此应注意提高防范意识,一旦发现身体不适,应及早到医院进行相关的检查与治疗。
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