三、更年期要小心的疾病
◎更年期肌容量减少与肌萎缩
1.导致肌容量减少与肌萎缩的原因
肌容量减少有着十分复杂多面的原因,近年来的研究结果已经表明,睾丸酮有促进骨骼肌生长的作用,肌容量和肌力会随着年龄的老化而降低,这一变化的趋势与血清睾丸酮的走向水平一致。肌容量减少似乎是由许多因素共同作用所导致的,诸如老年内分泌功能下降会引起睾酮、脱氢表雄酮、生长激素、雌激素等促进合成类的激素的水平下降,同时增加了某些细胞因子,例如,白细胞介素-1β、肿瘤坏死因子、胰岛素样生长因子、白细胞介素-6的生成水平,以及营养不良因素和动脉硬化等,其中以雄激素的作用尤为显著。在这一系列的与肌容量相关的诸多因素当中,只有睾酮才是在数据统计学上具有统计意义的相关因素。它是直接导致肌肉组织增加,脂肪量减少的唯一元素。
2.肌容量减少与肌萎缩的症状表现
男性更年期肌容量减少与肌萎缩的症状为不能抬起脚跟或脚趾在地面上行走;下蹲后不能自然不借助外力地站起;从椅子上站起来需要依靠手臂的力量支撑;不能在椅子上做跨坐的动作;伸直手臂举过头顶这样简单的动作也不能轻松地做好;不能握紧拳头;不能完全伸直膝部来对抗地球引力;股四头肌不能发出足够的力量,经常会被绊倒或者摔倒。
3.怎样改变这一情况
(1)运动疗法:通过科学实验已经证明运动可以对肌容量减少和肌萎缩起到预防作用。比如多做些有助于增强耐力的训练,如果长期坚持做一些常规的耐力训练,不仅可以增强身体的灵活性和生活的自理能力,还可以提高骨骼肌的伸缩力。另外,体育锻炼还有利于提高骨骼肌神经的灵敏性,可以最大限度地提高收缩肌群的自主收缩能力,并能同时减弱相应的拮抗肌群的收缩活动,以便更好地完成一个动作乃至一项运动。而且还可以多做一些有氧运动,因为有氧运动可以显著提高骨骼肌线粒体酶的活性。
总之体育锻炼是预防和治疗老年性肌萎缩效果很好的一种治疗方式,同时它还可以起到改善血液循环功能,提高血液中的葡萄糖耐量,并增强人的自我健康感觉。
(2)饮食疗法:更年期男性是一个非常需要加强营养的群体,日常生活中应该多吃些蛋类、牡蛎、豆类、海产品、动物肝脏、瘦肉及新鲜蔬果等营养丰富的食品,与此同时还可以服用一些人参、蜂王浆、花粉、鹿茸等补品或者药品。需要注意的是,在服用补品和药品的时候要根据自己的身体情况而定,或者遵循医嘱服用。
(3)激素补充治疗:针对更年期男性体内普遍缺乏雄激素的情况,可予以采取补充睾酮的治疗方法。其具体的给药途径有以下几种:皮肤贴剂、口服药、肌肉注射或静脉注射、植入给药。但是在医学研究领域中,长期补充睾酮激素所存在的风险尚未确定,目前研究人员仍在对使用激素药物补充治疗骨骼肌萎缩的长期有效性、安全性、副作用及风险等各项指标做进一步探讨与研究。
(4)中药治疗:中医治疗这一类疾病的时候从来都是强调以肾为本。重在调补肾阴肾阳,使肾脏阴阳平衡。此外,还要通过改善日常生活中的起居习惯,饮食习惯等来一同配合治疗。
4.预防是关键
保持一种积极乐观的生活态度对于处在更年期状态下的男性来说非常重要,需要学会控制情绪,这样才能够避免更年期时引起的大脑皮质功能失调,减少情绪失控、神经过敏及反应力下降等一系列精神神经症状的出现和发作。这样可以推迟并减缓男性更年期综合征的发生及其所带来的一系列肌肉萎缩的症状。
要坚持经常进行散步、慢跑、打球等体育活动,因为这些简单的体育运动对男性的身体健康特别是肌肉有很大的益处,不但可以促进肌肉、骨骼的血液循环和新陈代谢,还能够有效降低雄激素下降所带来的一系列不良影响。此外,还要注意饮食结构的合理性,建议多吃富含维生素、氨基酸、微量元素及某些活性物质的食物,以使机体的免疫能力和其他能力都有所提升,并可以对雄激素的缺乏不那么敏感,从而改善肌肉组织的基本情况,有效防止肌萎缩的发生。
◎痛风(高尿酸血症)
目前男性白领患高尿酸血症的人呈逐渐增加的趋势,尤以20~30岁的男性居多。人体内尿酸有两个来源,从富含核蛋白的食物中核苷酸分解而来的属外源性;从体内氨基酸、磷酸核糖及其他小分子化合物合成和核酸分解代谢而来的属内源性。对高尿酸血症的发生,内源性代谢紊乱较外源性因素更为重要。高尿酸血症是痛风的重要标志,当尿酸生成增多或尿酸排出减少时,均可引起血中尿酸盐浓度增高。
尿酸是人类嘌呤代谢的最终产物,血尿酸盐浓度和嘌呤代谢密切相关。如果生成量增加,排泄量减少,尿酸在血液中的浓度就会增高,出现高尿酸血症,如果不及时加以控制,便会发展为痛风。痛风患者都患有高尿酸症,但高尿酸症并不一定会全都转化成痛风。
1.痛风的症状表现
痛风病分为2种,一种叫原发性痛风,另一种叫继发性痛风。原发性痛风以往在我国比较少见,但近年来由于营养条件改善,平均寿命延长,以及引起对本病注意等因素,已有较多发现。患病率随年龄而渐增,多见于男性,男女之比约为20∶1,女性很少发病,如有发生大多在经绝期后。国外报告不少病例有阳性家族史,多属常染色体遗传,少数属伴性遗传。脑力劳动者及经济营养良好阶层发病较多。痛风病程颇长,未累及肾脏者经过有效防治预后良好,一般不影响寿命,且和正常人一样工作生活,如防治不当,不仅急性发作有很大痛苦,且易导致关节畸形、肾结石、肾损害等严重后果,肾功能不全者预后较差。继发性痛风大多发生于骨髓增生性疾病如急慢性白血病、红细胞增多症、多发性骨髓瘤、溶血性贫血、淋巴瘤及多种癌症化疗时,细胞内核酸大量分解而致尿酸产生过多;或在肾脏疾病、高血压、动脉硬化晚期,由于肾衰竭尿酸排泄困难而使血尿酸增高。继发性痛风患者血尿酸浓度常较原发性者为高,尿路结石的发生率亦高,但由于病程不可能很长,关节症状不如原发性者典型,且往往被原发疾病所掩盖,不易被发现。由于病人大多病情垂危,寿命不长,因此各种慢性期表现比较少见。此外,药源性的高尿酸血症常发生于应用噻嗪类利尿药及利尿酸、速尿、醋氮酰胺时。水杨酸钠在大剂量时有利尿酸作用,而在小剂量时抑制肾小管排泄尿酸而使血尿酸增高。慢性铅中毒时由于肾脏损害可发生高尿酸血症及痛风。
痛风急性发作多发生在夜间或凌晨,中年以上男性,突然发生脚拇趾、跖部、踝、膝等处单关节红肿疼痛,伴血尿酸盐增高,即应考虑痛风可能,滑囊液检查找到尿酸盐结晶即可确立诊断。以第一拇趾和单节关节受累最多见,其次为踝关节、膝关节、腕等局部红肿、剧痛,伴发热、寒战,白细胞升高,血沉增快。但短期内可自行缓解,关节局部皮肤脱屑、瘙痒,关节功能恢复。缓解期时发作频繁,受累关节增多,局部隐痛不适、肤色变深、关节肿胀畸形或有结石形成(多见于外耳郭、患关节)。如果长期不加以治疗,还可出现尿路结石、肾结石甚至肾衰竭。
2.痛风的治疗方法
(1)物理疗法:中医认为治疗痛风,应以养气、行血及固肾为本,气血畅通,则尿酸就不会产生淤积。所以要保持健康正常的体重,并坚持做适量的有氧运动,例如游泳、打太极拳、慢跑、登山、骑自行车等。
(2)药物治疗:西医常用秋水仙碱、消炎镇痛剂以及抑制尿酸生成的药物来治疗痛风病人,但是过敏体质及肠胃不适的人并不适合使用以上几种药物。中医处理急性痛风关节炎发作,可根据病情选用当归拈痛汤、上中下通用痛风丸、白虎加桂枝汤或四妙丸等作为治疗药剂,而且其疗效都比较可观。属于虚胖水肿体质的痛风病人可用适当剂量的防己黄芪汤来控制尿酸,也能在不同程度上达到减轻体重及缓解疲劳的效果。
(3)饮食治疗:
吃肉、鱼时应煮后去汤。因为50%的嘌呤均溶于水中。含嘌呤较高的食物有动物脑、内脏、鸡、鸭、鸽、鱼等。其次为牛肉、猪肉、羊肉、兔、火腿、香肠、骨髓等。在牛奶、鸡蛋、豆类、蘑菇、香菇、米、面、藕粉、核桃、花生、栗子、植物油、蔬菜瓜果、海藻类等食物中含嘌呤较少。
适量供给蛋白质和脂肪,标准体重时蛋白质可按0.8~1.0克供给,全天在40~65克,以植物蛋白为主。动物蛋白可选用牛奶、鸡蛋;脂肪可减少尿酸正常排泄,应适当限制,控制在每天50克左右。
多饮水、多吃蔬菜瓜果等富含维生素、矿物质及纤维的食物。使每天的尿量保持在2000毫升以上,可以使体内生成的过剩尿酸淤积的盐类能随尿排出。
限制食物嘌呤摄取量,如动物内脏、鱼虾类、蛤蟹等海味、肉类、豌豆等。其每日嘌呤摄取量应在100~150毫克以下。饮食应以素为主,粗放一些好。应尽量少吃荤油、多吃素油如芝麻油、花生油、玉米油、米糠油、小麦胚芽油、葵花子油、豆油、菜子油等。荤素油的比例以1∶2为宜。
多吃碱性食品,如蔬菜、马铃薯、甘薯、奶类等,水果如柑橘等生理上称为碱性食物,可适当多吃些。增加碱性食品摄取,能促进组织内尿酸盐溶解。
限制总热量的摄入,根据病人理想体重,按休息状态计算,通常每日不超过105~126千焦/千克体重。
3.痛风的预防措施
(1)定期健康检查,有条件的最好每年体检一次。
(2)均衡饮食,减少高嘌呤食物的进食。
(3)戒酒,保持健康体重。
(4)已患有高尿酸血症或痛风者限制嘌呤食物进食。
(5)每天喝8~10杯开水,以助尿酸排泄。
温馨提示
男性更年期可以通过中医调理。
随着男性医学的发展,男性更年期综合征逐渐被人们认识和重视,如何使男性顺利度过更年期是男性医学的一大研究课题。男性更年期综合征由于出现时间的不一致和体质、生活、精神等因素的影响,临床表现复杂多样,归纳起来主要有以下几点:
1.精神症状
主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭或精神紧张、神经、喜怒无常,胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。
2.自主神经功能紊乱
主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适或血压波动、头晕、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲缺乏、腹脘胀闷、大便时秘时泄;表现主要是失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
3.性功能障碍
常见性欲减退、精液量少等。
4.体态变化
全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖,显出“福态”。
祖国医学认为,男性更年期肾气逐渐衰少,精血日趋不足,而出现肝阴血亏,肾之阴阳失调,形成男子更年期的生理基础。多数男性通过脏腑之间的调节,能够顺利渡过这一阶段而进入老年期,部分男性由于体质、疾病、劳逸、生活、社会环境、精神等因素的影响,不能自身调节而出现一系列功能紊乱征候,即更年期综合征。由于更年期是一种生理特点,更年期综合征是各种因素影响这一生理特点而出现的病理现象,不同于睾丸激素低下出现的病理表现,应用雄性激素治疗会带来一系列副作用,如诱发前列腺癌等。
中医通过升阴和阳,调整脏腑功能的偏盛偏衰,能较好地治疗本病。中医根据男性更年期“肾虚肝郁”的特点,采用“升肾疏肝”法对治疗男性更年期综合征,取得满意疗效。如“二仙汤”(仙灵脾、仙芭、当归、巴戟无、知母、黄柏),阴阳同调,适用于肾阴阳两虚,治疗男子更年期综合征有很好的疗效。在此基础上,肾阴虚,选用二至丸、左归丸;肾阳虚,用右归丸;心虚胆怯,悲伤欲哭,加甘麦大枣汤;肝郁气结,用柴胡加龙骨牡蛎汤等。
以上中药方剂除治疗男性更年期障碍的主诉症状外,如再加上雄激素的补充,对改善更年期男性的生活质量会有一定的帮助。但这只是能减缓衰老的进程,只有维持良好的生活方式,保持乐观的心态,才是更年期男性维持身心健康的法门。
5.有助于痛风患者的食疗方
(1)薏米粥:将薏米、粳米淘洗干净,薏米用冷水浸泡3个小时,粳米浸泡半小时,将薏米、粳米分别捞出,沥干水分。锅中加入约1500毫升冷水,将薏米、粳米依次放入,先用旺火烧沸,然后转小火熬煮45分钟,见米粒烂熟时,加入冰糖拌匀,再稍煮片刻,即可盛起食用。薏米含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏米酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,抑制癌细胞的增殖,可供多种恶性肿瘤之人食用,还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会;粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
(2)冬瓜汤:冬瓜去皮和瓤,切成片,丝瓜洗净去皮后切粒。炒锅放到火上,放入色拉油烧热倒入素汤400毫升,放入冬瓜片、精盐、味精,到烧开后,放入丝瓜粒,盛入汤碗即可。冬瓜味甘而性寒,有利尿消肿、清热解毒、清胃降火及消炎之功效,可以将过多的尿酸排出体外。
◎男性骨质疏松
1.中老年男性更易患骨质疏松
骨骼是支撑人体这座“精细建筑”的主体框架。其抵抗外界冲击能力的大小与骨质密度的高低成正比。在青年时期,就潜心打造出坚硬的骨骼,并在随后的漫长岁月中,防止骨质的迅速丢失,对于在当今社会中承担着绝大部分重体力、高风险工作的男性来说,尤为重要。骨质疏松是男性更年期最易发生的一种常见疾病。所谓的骨质疏松是指骨质密度下降、骨皮质变薄、骨应力强度减小,X光片上骨密度变小的疾病。骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。研究表明,中老年男性每增加5岁,骨折的危险将增加1倍。因此,与年轻男性相比,中老年男性更容易发生骨折。
据有关资料显示,男性髋部骨折的死亡率明显高于女性。中老年男性髋部骨折后半年之内平均死亡率达14%,另外有50%会出现严重残疾,而妇女髋部骨折的平均死亡率仅有5%。全世界每年发生的髋部骨折病例大约有170万,其中男性占30%。据世界卫生组织(WHO)统计,骨折已经成为全球所有中老年男性的第六大致死原因。
骨骼是人体这座“大厦”的钢筋混凝土,骨质密度的高低直接影响着身体抵抗外界冲击能力的强弱。男性应该在年轻的时候,就打造出坚硬的骨骼,因此,青年人应注意工作之余开展各项有益的体育运动,以此来增大骨量,为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。更能使其在年老的时候,可以最大限度地防止骨质疏松。这些对于男性来讲,尤其重要。
2.多种因素导致男性骨质疏松
(1)钙缺乏:缺钙是导致骨质疏松的罪魁祸首,因为钙的长期摄入不足可导致负钙平衡,严重的负钙平衡会导致骨质疏松。如果饮食中钙摄入量不足或是肠道对钙的吸收减少,就会引起机体负钙平衡。
为了维持正常的血钙水平,机体会通过增加甲状旁腺激素分泌等促进骨质溶解,使骨骼中的钙流回到血液中,从而导致骨质减少,即骨量丢失。这种钙入不敷出的状态长期延续,骨质就会变得疏松多孔而易于骨折。长期大量喝咖啡,吃过咸的食物,吃过多的肉食,都会妨碍身体内对钙的吸收。
(2)性腺功能低下:显而易见,雄激素对于成年男性正常性功能是如此必需,同样,它对于青年男性骨质密度的获得和老年男子骨质密度的维持也十分重要。年轻的男性性腺功能低下症患者,体内雄激素水平明显不足,尽管食物中钙质和维生素D摄入充足,且其在体内作用完全正常,但其骨密度值仍明显低于正常对照者。若在骨骺关闭以前,将雄激素水平补充至正常,则骨密度值明显上升。中老年男子在雄激素水平下降的同时,伴随着骨密度值的降低。研究表明,老年男性每增加5岁,骨折的危险性将增加1倍。因此,与年轻男性相比,老年男性容易发生骨折。据世界卫生组织统计,骨折已经成为导致老年男性死亡的第六大原因。国外大量的长期临床观察显示,髋骨骨折的老年男性患者中,有50%~95%患有男性性腺功能低下症。这些事实均表明,雄激素是影响男性骨骼硬度的重要因素。
(3)年龄增长:一般情况下,人体90%的骨量累积在20岁前完成,10%在20~30岁之间完成,并在30岁左右达到骨峰值。在骨骼达到骨密度峰值以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。骨密度峰值越高,老年后发生骨质疏松症的机会就越少,发病年龄越迟。骨密度峰值期过后,破骨细胞相对活跃,开始出现生理性的骨量减少,骨质总量将以每年0.2%~0.5%的速度递减。男性60岁以后减少会更加明显。
(4)生活习惯的影响:据法国一项研究表明,即使每天吸烟不超过12支也可出现骨质变脆的现象。吸烟主要会影响到骨骼的外层也就是皮质骨的密度,而受影响最大的就是髋骨,吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。因此长期吸烟、喝酒均可影响骨代谢,从而导致骨质疏松。脂肪摄入过多。膳食中的脂肪,特别是饱和脂肪酸摄入过多时,会与钙结合形成不溶性皂钙,并由粪便排出从而使结合的钙丢失。另外,膳食中的植酸、草酸等都能和钙结合形成不溶性盐而影响钙的吸收。
(5)机械力的影响:男性骨量与肌肉力量、骨量与体重,都呈一定的正相关性。由于机械力对骨骼施加的力量负荷,促进了骨组织的营养,刺激了骨形成,改善骨的微细结构。骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。运动不足,特别是户外运动减少,一方面将抑制成骨细胞的活性,影响骨骼的重建;另一方面接受紫外线的机会减少,会使维生素D合成降低,影响肠道对钙的吸收,使骨质变得疏松。而老年男性的肌肉力量降低,运动与体力活动减少,从而导致骨质疏松。
3.骨质疏松的症状
(1)疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时,椎体骨小梁萎缩,数量减少,椎体压缩变形,脊柱前屈,竖脊肌为了纠正脊柱前屈加倍收缩,肌肉疲劳甚至痉挛,产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折,亦可产生急性疼痛,相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛,一般2~3周后可逐渐减轻,部分患者可呈慢性腰痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛,也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还会影响膀胱、直肠的功能。
(2)驼背、身长缩短。多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且此部位是身体的支柱,负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,致使膝关节挛拘显著。每人有24节椎体,正常人每一椎体高度2厘米左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。
(3)骨折。研究表明,中老年男性每增加5岁,骨折的危险性就会增加1倍。骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
(4)呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,会使肺活量和最大换气量显著减少,患者常常出现胸闷、气短、呼吸困难的症状。
4.骨质疏松的治疗
(1)药物治疗:对于原发性骨质疏松症的治疗仍以药物为主。治疗的目的有两个,一是可以预防病理性骨折和解除腰背痛。因为骨质疏松症是由于骨质吸收增加,而与此相关的骨形成不能充分进行所引起。所以要广泛使用抑制骨吸收的药物,如钙剂、雌激素、降钙素等。另一类是促进骨形成药物,如氟化物、二磷酸盐类、甲状旁腺素等。
钙的补充:目前虽无明确证据表明单纯补钙就能降低骨折的发生,但补钙至少应作为骨质疏松症的辅助治疗。以提高膳食中钙的含量为主,若食物中所摄入的量不够,则需用含钙制剂补充。在此需要说明的是,一般钙片的量不等于其含钙量,在服用时,应按实际加以计算,碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含元素钙40%、27%、13%和9%。若钙剂在进餐后服,同时喝200毫升水,则吸收较好。分次服比一次服好。胃酸缺乏者应服枸橼酸钙。可以从饮食中补充,如鸡汤、排骨汤、牛奶、虾、扇贝、豆腐、青菜等均为含钙食物。也可服用钙片,服钙应每晚睡前服1次。对于不能应用性激素者,给予大剂量钙可起到与使用性激素相同的作用,但对肾结石病人应慎用。
降钙素:它的快速作用可以抑制破骨细胞活性,缓慢作用可以减少破骨细胞的数量,有止痛、增加活动功能和改善钙平衡的作用。鲑鱼降钙素(密盖息),50单位隔日或每日肌肉注射1次或每日200~400单位喷在鼻黏膜。鳗鱼降钙素(益盖宁),每次10单位,每周2次或每次加单位,每周1次,肌肉注射。不良反应有恶心、面部和双手潮红发热感。但是因其价格昂贵,难以普及。
无机磷酸盐:是20世纪80年代开始用于临床的新型骨吸收抑制剂。为有利于药物吸收并减少对食管的刺激,应空腹服用,并饮温开水500~1000毫升,半小时后方可进食,应避免与钙剂同服。可改善骨折后的骨质疏松,在制动期间,磷可约束钙自尿中排泄,在使用磷时,应注意软组织钙化的可能。
维生素D:维生素D及其代谢产物,可以促进小肠钙的吸收和骨的矿化,活性维生素D可以促进骨形成,增加骨钙素的生成和碱性磷酸酶的活性。活性维生素D有罗钙全(每次0.25微克,每日1~2次)和α-D3(每日0.25~1.00微克)。如果伴有骨软化症,可加用维生素D,同时与补钙、性激素合用。
(2)饮食治疗
豆猪骨汤:乌豆20~30克,猪骨200~300克(猪排骨150~200克)。将乌豆洗净、泡软,与猪骨一起放入深锅中,加水煮沸后,改文火慢熬至烂熟,调味后饮用。有补肾、活血、祛风、利湿之功效。
适用于老年骨质疏松、风湿痹痛等。
猪皮汤:猪皮适量,佐料适量。猪皮洗净,切块,加水煮开撇去浮沫,加入葱、姜适量,煮至烂熟,加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。
(3)拔罐疗法:拔罐法又名“火罐气”“吸筒疗法”,古称“角法”。这是一种以杯罐为工具,借热力排去其中的空气产生负压,使吸着于皮肤,造成淤血现象的一种疗法。拔罐疗法与针灸一样,也是一种物理疗法,而且拔火罐是物理疗法中最优秀的疗法之一,“拔火罐”是中国民间流传很久的一种独特的治病方法。拔罐疗法对于缓解骨质疏松症引起的腰背疼痛症状有显著的效果。
拔罐治疗骨质疏松性腰背痛的方法是选择合适的玻璃罐,于脊柱两侧纵向拔火罐4~8个,以疼痛部位为主。操作过程中注意防止火焰灼伤皮肤,3~5天拔罐1次。
5.男性如何预防骨质疏松
(1)增加钙的含量:有些男性偏爱软饮料和土豆条,而不喜欢牛奶和蔬菜,长期这样下去,骨质就会过早地变得脆弱。为弥补钙的丢失,应适时适量补充钙。正常成人每日需要1000毫克的钙,65岁以上的男性需要1500毫克。乳制品中含钙量高,一杯牛奶中含钙400毫克,一匙无脂奶粉中含钙约50毫克。加钙橘子汁中含钙150~300毫克。其他富含钙的食物有花椰菜(一杯中含钙170毫克)、豆腐(100克中约含钙140毫克)。如果你不能从饮食中摄取足量的钙,可考虑服用钙剂。
(2)改掉不良的生活习惯:吸烟对肺部有害,对动脉血管带来的伤害更大。同时吸烟对骨骼也会产生巨大伤害,会增加患骨质疏松症的危险,使骨骼的脆弱程度与日俱增。最后,专家特别强调,从事脑力劳动或者偏瘦的男人更容易得骨质疏松症,这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量,骨骼平时就得到了一定的锻炼,而偏瘦者缺少锻炼,再加上喜欢抽烟喝酒,发生骨质疏松症的概率就会大50%。
(3)加强锻炼:“流水不腐,户枢不蠹”是一个通用的道理,经常运动对保持骨骼健康也很重要,尤其是负重运动,可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。所谓负重锻炼,就是指支撑自己体重的锻炼,比如散步、滑冰、俯卧撑,或负载外来重量的锻炼,比如园艺劳动或举重。而像游泳和骑自行车则不属于负重锻炼,因为你的体重有外力的支撑。如果在儿童和青少年时期有规律运动,就可以在25~30岁获得更高的峰值骨量。
(4)留心食品标签:一些含钙量高的食品在标签上都会标明它的钙含量的数据,可以根据这些数据来选择补钙的产品。专家建议一定要确保每天摄入的钙在1000毫克左右。另外,切记不要过多地吃咸的食物与肉食,因为这样会影响钙的吸收效率。
(5)留心遗传因素:重度骨质疏松非常有可能是家族遗传下来的,但是关于是何种基因导致的这种显性遗传还在研究之中。如果你的家族有骨质疏松病史,就需要特别加强注意了。
(6)留心你的头发:医学专家发现一个令人困惑的信号,过早白头的人,不管是男性还是女性,患严重骨质疏松症的比例是正常人的4倍。过早白头一般是指40岁时白发就已经超过一半的人。因此,如果出现这种情况,就应该特别注意防止发生骨质疏松了。
6.骨质疏松症的食疗补益方
(1)猪骨汤:将骨头放入温热水中,用抹布将骨头逐根洗净,尤其是骨头缝里的血沫、杂质,都要抹掉清洗。将直通骨劈断,劈开两段,放入锅中,加入葱、姜,然后放入冷水,冷水最好一次性加足。
用大火烧开,撇去浮沫(根据肉质,可能要撇1~2次)后,转小火炖,然后倒入酒50毫升左右。此方可补肾、活血、祛风、利湿。
(2)虾米鸡蛋汤:虾米洗净用清水浸着。煎个荷包蛋,不用调小火,把虾米和水放进锅里煮汤。荷包蛋若煎得焦黄,煮出来的汤是奶白色的。汤沸腾后转小火煮10分钟,让虾米出味。把青瓜切片,倒入汤里,调味,收火。虾米有咸味,可少放盐。可补充钙质,适用于骨质疏松症。
(3)赤小豆鲫鱼汤:用赤小豆约90克,洗净、泡浸半小时左右。
把鲫鱼洗净、去内脏,亦可放置锅里加生油稍煎片刻,然后一起入瓦煲里加清水煲煎。银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用。分次食用。
可补充钙质,适用于骨质疏松症。
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