二、男性更年期的症状及预防
◎男性更年期的具体体现
男性更年期具体表现在以下几个方面:
1.精神心理症状
焦虑、嗜睡、近期记忆力减退,自我感觉不佳,缺乏自信和不明原因的出现恐惧、烦躁或抑郁症状。如认知功能下降、紧张、激动、易怒、孤僻、焦虑、多疑、精神委靡、心慌、抑郁、缺乏自信、注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低等。
2.神经舒缩症状
出汗、心悸、潮热、失眠及神经质等现象。
3.生理体能症状
经常出现不明原因的乏力、疲倦,自感精力和体力都大不如以前,可伴有脱发、腹型肥胖及腰背痛等症状。如失眠、皮肤萎缩、食欲缺乏、头晕、头痛、骨骼与关节疼痛等。
4.性功能减退症状
性欲下降,性冲动减少,勃起功能障碍,性高潮质量下降等症状。
5.血管舒缩症状
睾酮下降还会使脂肪增多,带来心血管疾病的危险。男性更年期出现心血管病比女性出现得早,但是,更年期男性发生骨折危险的时间要晚于女性6~8年。
◎更年期易发生婚外情
在平时的生活当中,有相当数量的一部分男性,在性能力下降和对原配偶性兴趣逐渐减弱的同时,会悄悄地滋生“移情”心理和发生“别恋”的行为。而这种“出轨”的情况可能持续一年左右,也有持续好几年的,使人陷于中年情感“沼泽”不能自拔,往往这些泥潭深陷的男人都喜欢发脾气、暴跳如雷。虽然只有少数的一部分人出现这些较严重的“情感”综合征,但是每个男子都应当认真严肃地了解一下这样的特征,因为这关系着中年男性能否顺利通过这个艰难的危机四伏的时期,从而获得心理上的和谐与平衡,并且将对以后的老年生活产生十分深远的影响。
◎更年期综合征多发于脑力劳动者
A先生今年51岁,是某企业领导,近两年来,他常常会感到心慌、胸闷、坐立不安,而且还整晚睡不着觉、出汗很多、平白无故地感到脸红、大便也不正常,不是腹泻就是便秘,情绪很容易出现波动。这时候家人和同事都觉得他好像变了个人似的,火气大了不说,还经常莫名其妙地冲身边的人发火。他自己也经常会对自己这种渐显乖戾的情绪感到不解和无奈,但就是没有办法在发作的时候控制住。
一开始他自己认为可能是由于工作太繁忙而引起的,于是A先生便开始尽量地减少应酬、注意休息、少抽烟、少喝酒,可是情况并没有因此而出现任何改善和缓解。发现通过日常调节情况并没有得到改善,他便到当地的一家三甲医院做了十分详细彻底的检查:心电图、CT、性激素检查……几乎该做的和不必做的检查他都做了,并且长长的医疗检查费用单上面的条款和数字都令人叹为观止,连同住院费总共花费了两万多元,然而仍是没有检查出任何身体状况异常。后来,他去了上海的一家医院就诊后,一位从国外医科大学毕业回来的博士告诉他,他身上出现的症状基本上都是由于更年期所引起的,并对他进行了对症治疗:服用一些剂量适宜的雄性激素等药物,以起到纯生理方面的改善,减轻和消除症状,接下来再通过语言、音乐、生物反馈等心理治疗手段,使先生A的精神状况也逐渐得到重塑和改善。按照这位博士的疗法进行半个月的治疗后,A先生的症状已经完全消失。
以上的真实病例给了我们许多关于男性更年期的启示。说明了有这组症状的更年期男性,一般大多数都是很少从事体力劳动的人,而且可能是由于工作的原因使他们的生活完全处于惰性的单调和乏味的重复当中。所以处于这一境遇下的男性朋友,只要自己努力在主观上振作一些、积极一点,尝试着变革一下已经习以为常的生活规律及习惯,尤其重要的是寻求一个新的自己感兴趣的爱好或者工作去做、去追求,这对于缓解和防止更年期的症状是有很大的积极作用的。
◎男性更年期症状的调节
1.学会制怒
更年期的男性易怒,所以学会制怒则尤为重要。
(1)学会忍和忘:忍和忘都是不容易的,需要的不仅仅是莫大的毅力和涵养,更需要无畏的勇气。当你想要发怒时,不要轻易开口,这时应让自己冷静下来慢慢思考,尽量按捺住激动的情绪,使怒气慢慢被化解掉,然后用乐观的态度来看待先前让你怒不可遏的事情,继而忘记以前的种种不快。加刃于心而面不改色,使心亡去而无动于衷,这就是忍和忘。这个方法是精神控制法,是用自己的道德修养来镇静难以控制的情绪,以达到平息怒气的目的。
(2)冷静思考少说话:人在发怒时,最容易失去理智,这时说的话必然欠考虑,正所谓言多必失。在和别人说话的时候,你先让别人把话说完,你仔细听,然后你再说,这样你就有思考时间,知道他说的话,你该不该评论。你只要用心去听别人说的话,就不会再着急抢话、着急发言,心直口快者,很容易伤到别人,造成矛盾。冷静思考后再发言,这样就能做到“话有三说,巧说为妙”。
(3)默念格言:人在发怒时,自己在心里默念几遍名人的格言,可以让你变得理智。如毕必达格拉斯说的:“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终”。
(4)避开或转移刺激:你可以刻意避开容易让你发怒的一切,包括人、事或者环境。
(5)多参加文体活动如跑步、打球、登山、唱歌、跳舞等。
(6)学会宣泄:俗话说得好,“忍无可忍就无须再忍。”当你觉得怒气无法克制时,选择一种合理、适度的宣泄方式也是不错的自我减压方式。例如尽情地放声大喊,投入地高声歌唱。但是注意不要破坏公物或伤害他人。
(7)以悲制怒:在愤怒时,可以尝试着想一想悲伤的事情,这样也可以在一定程度上达到制怒的目的。
(8)多做深呼吸:在怒发冲冠的时候不妨让自己多做几次深呼吸,这样做能够让心境逐渐平和下来。
(9)时常保持一个宽容的心态:《庄子·天下》中曾经说“常宽容于物,不削于人,可谓至极。”《论语》中也说:“君子之道,忠恕而已矣。己所不欲,勿施于人。我不欲人之加诸我也,吾亦欲无加诸人。”要知道多一分宽容,就少一分怒气。
2.适当发泄
人生在世不顺心的事十有八九,我们应该学会忘怀。拿得起、放得下,多想些开心的事,把不愉快的事放在一边,做点自己喜欢的事,让自己每天快乐多一点。当情绪不好时,可以试着用以下几种方法调节自己的情绪:
(1)当情绪不好时,有意识地转移话题或者做点别的事情,如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等,以分散自己的注意力。做一件自己喜欢做的事,可以锻炼自己的身心,对身心都有好处。
(2)安排自己和信任的朋友或亲人聊天半小时到一小时。把自己心中的烦恼向亲人或知心朋友诉说,甚至大哭一场或者是用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合方法都要适当,避免伤害别人。
(3)当想得到一件东西或是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。
(4)可以安排独处的时间,去散散心,看看花草、树木之类的东西。
(5)晚上睡觉的时候千万不要想事情,要明确自己上床的目的就是睡觉,将其他一切杂念全部抛掉。
(6)痛哭是最好的发泄方式,眼泪可以排除体内的一些毒素。另外,哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动,这种运动有助于肌肉和情绪的放松,哭过之后会让人有轻松痛快的感觉,所以当哭则哭,不要强忍泪水,这时候就不要想着“男儿有泪不轻弹”这句话了,否则肝气和肺气都不能得到排解,时间久了还会引发疾病。
3.消除疑惑
更年期男性很容易产生多疑的心理,大多数这样的疑惑情绪都是由于他们对客观事实了解的不深刻、不明了所导致的。只要他们明白产生这样不良情绪的根本性因素并不是客观的人或者事,而完全是自己的主观臆测。所以只要明白事实的真相,用宽广的胸襟去接受和勇敢地面对事实,就不会再继续无端地出现这种盲目的猜疑了。
4.缓解紧张
容易紧张也是更年期男性的一个情绪特征。要缓解精神压力带来的紧张,应时刻保持轻松愉快的精神状态,可采用以下几种方法:
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的最坏的结果可能是怎样的,这样可做到正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
也可以活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。做深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
闭上眼睛,想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。还可以做一些与当前具体事项无关的且自己比较喜爱的活动。比如,游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
◎男性更年期综合征重在预防
更年期综合征是可以预防的。由于男性更年期综合征发生的主要原因是男性体内雄性激素部分下降,据研究表明,银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务职员易出现更年期的症状,从事脑力劳动而很少锻炼身体的人或者以前从事过激烈体育运动却突然终止者,也易出现此症状。怎样才能避免出现男性更年期症状?专家建议,进入更年期的男性,首先要保持乐观豁达的心态,少为琐事烦恼,多听音乐,坚持适量运动,多吃富含维生素E的食物,戒烟限酒。
如果已有较明显的症状,可适当补充一些雄性激素。专家们还特别提醒,补充雄性激素虽然对改善男性更年期症状比较有效,但也有可能对前列腺造成损害。因此,必须在正规医院的医生指导下使用药物,并定期做检查,切不可病急乱投医或自行用药。要想预防更年期的到来,可实施以下措施:
1.定期检查
中年男性可以通过较全面的检查,对已出现毛病的器官加强治疗,对功能正常的器官加强锻炼。一旦确诊为男性更年期,可以对症下药。在日常生活中,要重视体育锻炼,增强体质,与此同时,做好心理调节,适应身体条件和生活环境变化。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少,如六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生指导下使用。
2.调剂饮食
进入更年期阶段,要保证全面的营养。要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有:海参、泥鳅、虾、鱼肚、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、芝麻、韭菜、核桃、动物内脏等。营养专家指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物,分别是薏米、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆。另外,更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性的食物。
3.生活规律
人到中年,事业也处于高峰期,因此很多男性正处于人生繁忙时期,但是精力与体力却大不如以前,容易形成超负荷运转。因此,中年期男性要合理安排好日常生活,不要紧张忙乱,更应避免力所不及之事,使身体各部位功能在适度范围内运转,以保持充沛的精力与体力投入工作学习中,提高效率,以利身体健康。要保证充足的睡眠,改变不良生活嗜好,切记不要酗酒、吸烟,更不要发生婚外情,同时要及时排解各种压力,保持乐观平和的心境。在不改变以往的工作和学习习惯的同时,可以随意选择一两件新鲜的事来做,以达到心理满足,但不要影响你人生的基本轨迹。
4.定期做运动,加强自我保健
在更年期间,男性更要特别注意克服自己的不健康行为,如抽烟酗酒、生活无规律等;还要善于控制自己的情绪,培养乐观、开朗、豁达的性格,对矛盾挫折,要心平气和地对待,避免焦虑、烦恼和任性赌气。坚持进行有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动,最好每天参加一次,至少每周三次。积极参加老年人组织的健身、娱乐活动,如跳舞、唱歌、书法、绘画、下棋、养花、养鸟等,这些活动会使注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱,从而改善自身的心理状态,让自己精力充沛,身体健康。
5.运用激素治疗
严格地讲,男子更年期属于内分泌腺疾病,是睾丸过早衰老引起的,因此,治疗方法应以激素为主。治疗男性更年期的激素包括睾酮、绒毛膜促性腺激素、生长激素等。
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