1.食补不如睡补
古人认为:“眠食二者,为养生之要务。”中医养生名著之一《养生三要》中也说:“安寝乃人生最乐。”古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。
睡眠与健康是“终身伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学,认为“能眠者,能食,能长生”。
古人把睡眠与饮食看做是养生的两大重要事务,并指出,睡眠好的人胃口通常也好,这样就能延年益寿。这里要指出的是,“食”可以吸收营养,对养生是必要的、有利的,正如明清时期的思想家戴震所说:“人之初生,不食则死。”、“食以养其生,充之使长。”而睡眠不仅可以养身,同时还可以养心,所以对养生更为重要、更为有益,古人说的“卧,休也”便是这个道理。
“休”即休息,既包括身体的,也包括心理的,身体、心理都由动态转入静态,自然有益于身心健康。可见,睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际方式。
人在睡眠时,其身体活动已经减少到最低点,古人对此用“形闭”二字来加以概括。“形”即形体,指有形的肉体,特别是肉体的感知器官,“形闭”是说人在睡眠时,肉体的各种感知器官都对外界关闭起来,不再与外界的事物打交道。这样一来,人的各系统、各器官的活动也就相应地减弱,从而减少了能量的消耗,使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时,其心理活动也已经减少到最低点,古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神,指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动,“神藏”是说人在睡眠时,有意识的活动停止,只有无意识活动仍在继续,从而降低了精神能量的消耗。
总之,在古人看来,睡眠是一种很好的休息,它有益于恢复身体功能,增强心理能量,对身心健康极为有利,这与现代医学的有关理论是基本吻合的。
睡眠养生法是指通过调整睡眠节律以消除疲劳,恢复精神和体力的一种养生方法。中医学认为,人们的睡眠是阴阳相互交替的结果,是正常生命活动的过程和体现,通过对睡眠节律的调节,做到安卧有方,对养生保健有重要意义。
有关睡眠的养生与保健是人人都会遇到,而且很有必要加以了解的问题。睡眠是一种自我调节状态,是大自然赋予人类的养生大法。
睡眠是人的正常生理需要,是抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散并到达大脑皮层下部各中枢的生理现象。
美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。众所周知,人可以7天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。
有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4~5℃,再经92~143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。
可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。
不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。
在日常生活中,人们常有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑涨,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。
确实,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
必要的药物和合理的饮食有利于人体的健康,而充足、高质量的睡眠更是健康的保障。老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如睡补。”然而并不是每个人都拥有良好的睡眠,能达到“天睡我睡”的健康睡眠状态的。失眠正困扰着越来越多的人。据权威调查显示:在我国城市居民中患有轻度失眠症的人占85%,而重度失眠的人也高达20%以上。
当睡眠不充足的时候,人体首先表现出来的就是精神恍惚,注意力无法集中,长时间的睡眠不足会导致人体免疫力下降,内分泌功能紊乱,甚至会对大脑的功能造成损害。
许多人在出现睡眠功能衰退、睡眠质量明显下降后拒绝使用安眠类药物,认为对神经功能会造成伤害,其实由于睡眠不充足而对身体造成的伤害会更大,因此当出现睡眠障碍时应该及时治疗。
睡眠障碍并非人人存在,但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题,这已成为现代人的文明病,尤其是白领一族,常常没有把睡眠当做一回事。表面上,少睡了3小时似乎多了3小时的工作时间,但却没有注意到由此降低的工作效率和少睡带来的伤害。加拿大一位睡眠专家指出:“当人们面临巨大的生存压力时,睡眠往往首先被牺牲。”
许多人在通宵达旦狂欢后,就倒头猛睡,认为只要把睡时补上,就能恢复体力,其实这是一个很大的误区。因为这样做只能算是“消极休息”,是一种被动的休息,人们需要的不是“消极休息”,而是“积极休息”,只有“积极休息”才是合理的休息,才能起到迅速恢复体力的作用,如果休息不当,反而会对身体有害。在此给朋友们提个醒。
所谓积极休息,指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如,当跑步运动员两腿疲劳时,可用引体向上、俯卧撑等两臂
运动来缓解腿的劳累感。目前,积极休息在运动训练中已运用得较广泛,在普通大众中,也应提倡积极休息。因为恰当的休息,不仅能帮助消除疲劳,而且可放松神经,提高工作与学习的效率。
除节假日外,平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。假如你是一位体力劳动者,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。可以躺下来,通过睡觉,把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。
如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。假如你是办公或科研人员,脑力高度集中,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,可进行适当的体育锻炼,如做工间操,倒背双手散步,深呼吸几口室外的新鲜空气,或者听听音乐、戏曲,品茶谈天等,都能放松神经和肌肉,恢复大脑的再创造力。假如你是空闲较多的工作人员,体内机能代谢缓慢,也会感觉很疲劳,这时最好的休息方式就是锻炼或参加劳动了。
影响睡眠质量的因素主要有:环境是否轻松,是否饮用过刺激性饮料等。根据专家们的研究,成年人一般每天睡眠8小时左右,中学生和老年人每天睡眠9小时左右,小学生每天睡眠10小时左右较为宜。
本书评论