4.光照疗法治疗失眠
白色荧光灯的光线,像盛夏的太阳一样,对于人类是一种让人感觉充满活力的光照;相反,橙黄色的暖色光线,像夕阳一样,让人能解除一天的疲倦,使人缓口气得到休息,来修养明日的活力。
单单将照明灯的形状、材质、亮度和照射位置稍加变化往往会从心理上带给人很大改变,使人的生活空间仿佛宽松起来,让人感觉舒适。
对居住环境而言,光线的亮度不如光线的质量来得更为重要。
过分强烈的光照固然给人带来很大方便;但是同时也带来了很大损失。白昼光照不足,而夜间又往往光照过强给人带来了很大不良影响。
下面介绍一些简单易行的改善方法。
①光源的位置:要尽量将光源放在就近地面为好。
②光源用白炽灯较好,尽可能用能够调节强度的灯,如果不可能时,可用低瓦数一般的灯。不要让光线直接照入眼睛,要用合适的东西遮住光线使其柔和些。
③近来有许多人被失眠所困扰,原因可以是过度紧张、生活方式变化以及饮食、体力运动、温度、湿度、噪声、震动和光照等原因,其中,当属光照最重要。
④一直以来,我们习惯于旭日东升的时候睁开眼、醒过来;夕阳西下的时候闭上眼、入睡。在人的身体里有以25小时为一个周期的“生物钟”。在脑子里有刻着自动节律的钟表基因,这个基因随着体温、日月的变动而接受光照环境的影响。
这种生物钟的节律本是按照地球的公转、自转而安排人体的生理节律的。但是实际生活中是按24小时为一个周期来活动的。于是人体就不得不按24小时的节律(与25小时周期有1小时的差别)来调整节律。
⑤调整人体节律的作用表现在体温、运动、饮食等,而与之密切相关的是光照的明暗。按照这个节律,只要到了夜晚就应该想睡觉;于是因为这个节律紊乱,就会不能熟睡,或者根本就睡不着。这些都是由于年龄而产生的睡眠障碍。那么又是什么原因造成节律紊乱呢?
本来人体是因为太阳的光照而生成1天的节律。可是在现代社会中,本该光亮的白日却往往被黑暗(建筑问题、采光问题等)笼罩;反过来本该黑暗的夜晚却又因为房间的照明设备而特别光亮。正是这种机体节律的紊乱导致了睡眠与觉醒节律的紊乱。
换言之,现代社会生活几乎已经不可能和太阳光一同生活了。这里不仅要重视光亮程度,而且光照的质量也很重要。
白炽光(含有较多蓝色、绿色的日光色和日光颜色的荧光灯)具有提高觉醒程度的作用;而略带红色的灯泡及带色灯泡式荧光灯对准备入睡,改善熟睡最为适合。通过使用白炽光而使身体的节律得到改善。上午的强光照对调整人体的节律甚为重要;而下午的强光照却是使节律紊乱的主要原因。
强光照疗法是最近很引人注目的针对睡眠与觉醒紊乱的一种疗法。
为了清晨能够自然、心情愉悦地醒来,光照比声音更重要。“生物钟觉醒台灯”得到了购买者的好评。
对老年人夜间徘徊、失眠症的疗法:人进入老龄后调节人体节律的功能趋于减退,所以老年人多有夜间徘徊和失眠症状。
从以前就知道抑郁症多发生在冬季,近年来已经证明提高光照疗法对此症非常有疗效。通过起床后立即用几千勒克司的光照2小时,有60%以上的患者取得了较满意的效果。
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