2.睡眠质量关乎衰老动向
健康重要,睡眠之于健康也是尤为重要。人体衰老最明显的表现方式之一就在于睡眠质量的好坏。正常的睡眠决定着人的精力与活力指数,也与人体衰老指数直接挂钩。
(1)睡眠与衰老
睡眠对于大脑健康是极为重要的,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。在人生旅途中,有1/3的时间是在睡眠之中度过的。我国古代养生学家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言;英国大戏剧家莎士比亚也将睡眠誉为“生命筵席的滋补品”;可见,睡眠对人体健康来说是何等的重要。
那么,睡眠与衰老究竟有哪些关系呢?结合研究表明,归为以下三方面。
①消除疲劳,延缓衰老:在睡眠过程中,大脑接受外界的各种刺激暂时停止,从而稳定了中枢神经系统,并抑制细胞功能的毁坏,使疲劳的细胞得到恢复,以达到延缓皮肤衰老、美容的目的。
②调整内脏机能:由于睡眠使大脑细胞活动相对停滞,呈现出一种抑制——睡眠抑制状态。当人们入睡时,机体的血液需要量减少,肌肉松弛,心跳、呼吸减慢,胃肠道分泌减少,各脏器的功能减弱。因此,通过睡眠,偿还上觉醒时脏器所积累的“氧债”,各脏腑的生理功能得到充分休生养息之机,有益于美容,更健身体健康长寿。
③可储备新的能量:人的生存,健康延寿,必须有充分的能量,这些都由食物中的营养经化学转化而来。觉醒时由于体力或脑力劳动消耗了大量的能量,而在睡眠中,体内的新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢,除对各组织器官所消耗的能量得到补充外,更重要的是储备了新的能量,为人体的生命活动提供了良好的物质基础。人体的物质基础充盛,组织器官得养,功能增强,形体健康,不病或少病,减缓皮肤衰老。
如果睡眠不足,未达到最佳睡眠时间,睡眠质量不高,姿势不对,卧具不好,方法不妥……长期下去,不仅精神萎靡,有损健康,发生疾病,衰老提前,而且直接反应在面部时,可见红润、润滑、富有弹性的皮肤失去光泽,变得干燥枯萎,皮肤松弛,没有弹性,这就是所谓的老化。
这种“老化”随年龄的增长而加重,25~35岁,眼尾开始出现鱼尾纹,40岁左右,皱纹就爬上了额头,等到50岁,整个面部就会出现“人生的年轮”了。因此说明,睡眠与人体衰老息息相关。
(2)睡眠减少易衰老
睡眠的好坏对人体大脑有一定的影响,好的睡眠有利于保护大脑。长期睡眠不足,对健康的危害很大。主要表现在神经系统过度疲劳,以至发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,可表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症,严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致器质性病变或早衰。
此外,化验睡眠不足者的血液时还发现,其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高,这是动脉硬化的主要因素,而动脉硬化极易引起人体的衰老。
据有关报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。
某研究院曾对11名年龄介于18~27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。
研究人员发现,受访者睡眠不足时,需要较一般长40%的时间,方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%,就如早期糖尿病的症状。
此外,缺睡还会影响其他激素的生长及运作,阻碍由甲状腺刺激的激素分泌,以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量,尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等,老年人通常会出现“皮质醇”增加,结果引致记忆力衰退。
不过,研究显示,当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说:长期缺睡不但会加快衰老,还会增加与年纪有关疾病的严重性,例如糖尿病、高血压及记忆减退,即使是年轻力壮的男士,若每晚只睡4小时,也无可避免遇到一些新陈代谢问题。本世纪初发达国家的居民每天平均睡觉9小时,但现代人生活方式的改变,以至每天只睡7个半小时。
常言说:“以睡养生”,可见睡眠对中老年朋友的重要性。中医养生学认为,“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏,可使人体精气大量消耗。
精气是人体生命活动的基础,人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识,都是以精气为源泉和动力的。
因此,“精气虚则邪凑之,邪势猖獗则精损之,如此恶性循环则病留之。”而要精气不虚,就必须消除疲劳,而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。
睡眠质量是防止衰老的关键,有充足的睡眠才能有充足的精力去拼搏,精力的盛衰关乎着衰老的速度,所以说,没有好的睡眠,衰老只会极速前行。
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