12.早睡早起未必好
“早睡早起身体好”一直被视为金科玉律,但英国的一项实验证明,这种休息模式会带来负面的生理影响,早起的人会整日精神紧张,情绪低落,肌肉酸痛,易患感冒和头痛。
伦敦西敏斯特大学的生理学研究人员对42名志愿者进行早起试验。测试他们连续2天提供的唾液样本,每天8次,而每天第一次唾液样本在早晨醒来时马上收集。他们最早起床的时间为清晨5点20分,最晚的是10点37分。
经过化验后发现,在7点21分前起床的一些人中,半数人的皮质醇分泌明显比晚起人多,而且整天也维持在高水平。
皮质醇是一种荷尔蒙,专门应付情绪恶劣时体能下降的情况。研究人员在这基础上继续对这些早起者进行观察测试,10天后竟发现他们中的许多人都感到肌肉酸痛、感冒和头痛,情绪也感到低落。
负责此项研究的克洛博士指出:研究结果可从生理角度解释,早起的人会过于忙碌和频频受挫,他们必须调集更多能量以保持精神集中,以致感到格外疲倦和暴躁。
中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化。
一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5~7小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7~8小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8~9小时。
因为春夏属阳,天气较热,早睡容易睡不着或睡不安稳,晚点睡反而较易入眠;而春夏季的日出早,此时早点起床,在暑气尚未蒸人时,即展开一日的活动,能利用的时间自然多些。
秋冬属阴,不但天气转凉,而且天黑得快,早点上床可免夜间的寒气冻人。秋天天气凉爽宜人,正是最适合活动的时候,早睡早起,可利用的时间便增加,冬季早起则易受寒,应等太阳出来,较为暖和时,再展开活动。
由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上21点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长激素分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。
许多人以为,早上空气最新鲜,早起一定有益健康,所以硬是强迫自己早睡早起。其实,凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高,许多废气也仍沉在地表,此时起床活动呼吸到的空气不见得新鲜,反不如随太阳升落的规律作息来得健康。
科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?
答案是:晚上21点到23点,中午12点至13点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8~120分钟;然后进入快波睡眠,维持时间在20~30分钟;此后又回到慢波睡眠中去。
整个睡眠中如此反复转化4~5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此,要使机体很快地进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期:早上9~10点,晚上19~20点,深夜23点30分至0点30分。此时,是不利于机体转入慢波睡眠的。
本书评论