11.卧室怎样布置有利于安睡
影响人们睡眠质量的因素主要分做两种,一种是卧室引起的睡眠不适,一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人,稍做改变,睡眠质量将可大为改观。
(1)色彩合适
用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。
科学研究显示,正常情况下,在白天人们的交感神经极度兴奋,主管人的活动;到了晚上就轮到主管睡眠休息的副交感神经“工作”了。这时如果紧张过度的交感神经还意识不到自己该“休息”了,大脑皮层就会持续兴奋,支使各个器官依旧忙忙碌碌,不得安宁,从而使睡眠无法正常进行。
基于此,卧室的色彩倘若过于大红大绿,或色彩跳跃夸张、色块杂乱、缺乏统一协调性,很容易引起交感神经兴奋、刺激肾上腺素分泌,驱跑睡意,甚至让安眠成为一件遥不可及的事情。尤其是心脏病、心力衰弱、高血压的病患者,更不宜采用红色,因为红色会使人的心跳加速17%;忧郁症患者不宜采用大片黑绿色,因为它易加重抑郁和偏头痛。
再有,卧室颜色过于鲜艳,还容易造成强烈的视觉污染,扰乱人体生物钟,从而影响睡眠甚至生理功能。
象牙白的亚光墙壁非常适合用于卧室,因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。如能再穿插着选用浅咖啡色床品、乳白色床头灯、深黑色窗帘,会将安详衬托得更为沉静。
这种沉静的氛围不仅能使人们烦躁的心情变得平和、安宁,而且还能铺陈出虚无空灵的境界,使人如同漂浮在一个浅色的梦中,只想安详地睡去。
(2)环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
在卧室里,也不要配备大功率的音响和影视系统,否则,很容易在睡前接受过于激烈的感官刺激,致使人过于兴奋,干扰睡眠,甚至造成入睡困难。
(3)光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。
如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。
但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。
(4)温度、湿度要适宜
卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠。冬季,卧室的温度大体应保持在19℃,其他季节22℃最宜。
睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。
(5)其他注意事项
①卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。
②睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
③床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。
④睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些。
⑤被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大,床单枕套、蚊帐等常洗晒。
⑥保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,导致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生,干扰睡眠。
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