4.测测你的“睡眠智商”
聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,虽在临床上没有特别的医学价值,但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。
现在,请试着判断下面观点的对错吧。
①睡眠时,大脑在休息。
②如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动会受到一定影响。
③即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。
⑥每个人每晚都会做梦。
⑦年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。
⑩睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
⑪人体不可能完全适应夜班工作。
⑫大多数失眠可以不治而愈。
答案:
①睡眠时,大脑在休息:(×)
睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
②如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动会受到一定影响:(√)
睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
③即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意:(×)
人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,而无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
④闭目养神不能满足睡眠的需要:(√)
如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处:(×)
打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高,夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。
⑥每个人每晚都会做梦:(√)
虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速眼动期醒来,你就会记得自己的梦境。
⑦年龄越大,所需要的睡眠时间越少:(×)
睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,最好去咨询一下专科医生。
⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困:(√)
有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人,得到的答复都是“否”。所以开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几千米,也不要认为自己绝对可以撑过去。
⑨开车时开大音响音量有助保持清醒:(×)
如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发
⑩睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍:(×)
睡眠障碍是由多种因素引起的,例如疾病、遗传等,忧虑和心理障碍只是其中之一。
⑪人体不可能完全适应夜班工作:(√)
所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。
⑫大多数失眠可以不治而愈:(×)
如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失,听任其发展只会降低生活质量。
计分:
回答对1题得1分。
11~12分:你对睡眠的了解已经很充分了。
8~10分:不错,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
4~7分:再次看一下回答和解释,你会对睡眠有全新认识。
1~3分:你的睡眠知识还有些不足,从现在开始,要多了解一些。
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