13.失眠如何进行沐浴治疗
睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢?
沐浴时,水对人体表面的穴位有温热效应和刺激作用,这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张,血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多,造成大脑处于相对供血偏少的状态,故大脑容易感到疲倦,使人体表现出哈欠连连,产生困倦感,从而起到助眠作用。
所以,沐浴不但可清洁身体,还可促进全身细胞的新陈代谢,提高内分泌腺的功能,亦可消除神经紧张和疲劳。
睡前温水浴有镇静作用,可以消除疲劳,促进安眠。水温不需太高,初起从38~39℃开始,随着身体适应,逐步降低温度,每浴1~2次降温0.5 ~1.0℃,直至30℃以下。浴者安静地浸泡于浴池中3~5分钟,然后用毛巾来擦身体,使皮肤发红,全身有暖烘烘的感觉。此法对神经衰弱者有效。
每日1次,15~20分钟,20次为1个疗程。
热水浴使皮肤污垢得以清除,加速血液循环,使肌肉松弛,精神放松。水温不宜太高,以40℃为宜,太热易使皮脂脱落过多,时间以10分钟左右为宜。
通常情况下,洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸,在入睡前可以在浴缸中泡半小时左右,水温不宜太热,以38~43℃为宜。
浸泡时闭上眼睛,静静躺着。
如能买一些松香放在布袋里泡在水中,效果更佳。专家提醒,老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些,水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立,在浴盆内最好放一个塑料垫,以免滑倒。
浴盆外要装个扶手,地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸,采用淋浴亦能达到类似效果。
除热水澡外,冷水的刺激也有助于强壮神经系统,增强体质。因此神经衰弱者亦适宜于做冷水浴,在早晨起床后进行。
早期先温水擦身,经过一段时间锻炼,习惯后改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒钟到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳,如能坚持到秋冬,效果更佳。
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