10.音乐治疗失眠
“音乐不是一种单纯的消遣,它或是对于心灵的一种理智上的裨益,或是镇定灵魂的一种抚慰。”罗曼·罗兰说。
作为一门艺术,音乐能给人们巨大的精神享受,但音乐治疗失眠却与音乐欣赏不同,它的目的是调节人体身心状态,通过改善睡眠,提高生存质量。
(1)音乐治疗失眠的原理
①音乐对中枢神经系统具有调节作用。据研究,音乐对大脑两半球,对中枢神经的边缘系统以及与后者有密切联系的视丘下部、垂体、网状结构以及各种神经递质,都可起到协调、平衡的调整作用。
这些中枢神经系统结构和内分泌器官,调节着全身的各个脏器,包括循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统等,同时新的研究表明其对人体节律(生物钟)起控制作用,使中枢神经系统活动平衡,也意味着生物钟节律平稳,人的昼夜睡眠节律也趋平稳,人就会获得正常睡眠。
②音乐与社会环境因素:社会环境因素是心身疾病的重要发病因素,也是导致失眠的重要原因之一。
人的一生中,经历着不同程度复杂的社会环境,有的人适应良好,在环境刺激下保持机体心理和生理的内在稳定,身心比较健康;有的人适应不良,不能保持机体的心理和生理的内在稳定,睡眠节律受到影响,引发失眠,甚至产生某些身心疾病。
音乐虽然不能改变社会环境,但是它可以提高心理状态的稳定性以及影响个人的性格,以达到降低机体对社会环境不良刺激敏感性。
在社会环境因素中,许多突发生活事件可以使人产生焦虑、恐惧、愤怒、内疚和沮丧等非积极的或消极的情绪。而这些消极情绪是导致严重睡眠障碍的常见原因。
音乐虽然不能阻止生活事件的发生,但音乐活动是一种良性刺激,有利于消除或减弱负性情绪的不良影响,人们从音乐中找到快乐,得到力量,生活便会重新开始,人的心理就会得到新的平衡,睡眠就会改善,身心健康就有了保障。
③人的行为与音乐的关系:人的行为与情绪密切联系,是情感活动的反映。
人在高兴时会笑起来,在悲伤时会哭出来。音乐可以激发人的情绪并改变人的行为,音乐可以满足人的情感需要,并使人获得良好的行为方式,而这些正是人们获得良好睡眠所需要的。
音乐治疗是一种心理治疗方法,但有它自己的特点,它与一般心理治疗不同之处在于治疗手段上的不同,同时也反映在对大脑活动影响的差异,一般心理治疗是语言,主要是通过谈话进行治疗,而音乐治疗的手段是音乐,主要通过音乐活动(听和行为)进行治疗。
音乐的特点还在于对大脑右半球有着直接和明显的影响,音乐同语言相比,音乐的心理治疗更为突出。
④静神与音乐治疗:中医养生理论以“静神”为主体,把心情平静视为健康的源泉。
《素问·上古天真论》记载:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病从安来。”这就是说,心情平静,不动杂念,疾病便无从发生。书中还指出:“内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以百数。”这就表明,做到心情舒畅,安然自得,便会延年益寿。元代名医朱震亨明确指出:“乐者,亦为药也。”主张用音乐作为一种精神疗法,为后人解除痛苦。
在音乐治疗中,可以根据静神的原理,选用优美雅致的音乐来获得甜蜜睡眠的功效。一般说来,曲调圆滑、节奏舒缓、响度轻柔的乐曲,十分适合静神养生之用。人们在听到幽雅的音乐之后,便会沉浸在音乐美的世界,甚至进入心醉神迷状态,满足内心泰然的需要,不知不觉进入梦乡。
(2)音乐助眠如何操作
①在卧室轻声播放音乐。
音乐治疗可以在自己的卧室进行,也可在音乐室进行。如果是为了诱导睡眠选择在卧室进行为好。
在卧室环境播放音乐,应选择一台能定时的录放机,在睡眠前轻轻播放,音量不宜太大,定时1~2小时,然后自动关机,不影响睡眠,同时要注意卧室环境有利于睡眠,如卧室光线不要太强,空气要流畅,卧具要舒适,室内温湿度要适宜睡眠。
②选择适合自己口味的音乐。
听自己喜欢的音乐,能松弛紧张的神经,产生轻松欲睡的效果。如《摇篮曲》具有催眠效果,但是如果不喜欢,反倒有不良反应,所以选择适合自己的乐曲,选择自己喜好的乐章,倾听熟悉欢快的音乐,才能达到自我放松、愉快进入梦乡的效果。
③选择有催眠或有镇定安神作用的音乐。
这些音乐往往节奏明快,旋律流畅,音色和谐,速度缓慢,感染力强,可起到消除疲劳、缓解紧张、平衡心理作用,从而改善睡眠。
常用的催眠乐曲有:莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。
有镇定安神作用的常用乐曲有:《小桃红》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《春江花月夜》,还有贝多芬的奏鸣曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、肖邦及施特劳斯的《圆舞曲》、海顿的《小夜曲》、圣桑的《天鹅》、德彪西的《月光》等。
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