7.给自己一份睡眠日记
睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法,而每天记睡眠日记,对一部分失眠患者来说是一个行之有效的疗法。
因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关,患者通过检查或分析自己的睡眠日记,可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解,从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧,并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。
还有部分假性失眠患者,通过记睡眠日记,可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在,从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自行缓解。
睡眠日记可以有效地帮助您和医生评估您的睡眠状况,如果您能够连续4~6周,每天记录下面的问题,将对诊断和治疗您的睡眠障碍有很大的帮助。
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