7.把秋乏拒之门外
秋天,地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。气候凉爽,较之炎夏酷暑,人们睡眠的气候条件大为改善。但有些人,只知道秋爽宜睡,却不注意秋季睡眠的方式方法,不仅辜负了凉爽宜睡的条件,而且不利秋季的养生保健。因此,讲讲秋季的睡眠之道,还是很有必要的。
古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起,与鸡俱兴。顺应阳气的生长,使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,养成开窗而居,露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。
此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以应收敛之气。
秋季睡眠总的原则是——早睡早起,以应秋候。
《素问·四季调神大论篇》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”
这就是说,在秋季的这三个月中,秋爽气清,万物收藏,人的起居调摄应与气候相适应。经过一个相对少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好借此予以补偿。
一定要认识到,凉爽的秋季虽然有利于睡眠,但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋季真正实现睡眠好,那还是很有讲究的。
人体会根据不同的气温、湿度、气压等气象条件产生不同的反应,进行自我调节,以维持机体的平衡。
在炎热的夏季,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体会过度消耗能量。
到了秋季,气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体也因此感到非常舒适,进入一个生理休整阶段。人于是出现疲惫感,产生秋乏。
既然秋乏是机体补偿盛夏季节超常消耗的一种保护性反应,也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施,那么,机体经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除。但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取措施,尽快适应和化解秋乏。
(1)保证充足的睡眠
改掉夏季晚睡习惯,争取晚上10点前上床入睡,睡前可以用热水烫脚,促进安眠。以比夏天早睡1小时睡眠为好,并保证早睡早起。
另外,适当午睡利于化解困顿情绪,特别是老年人更要午休。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。老年人睡午觉,可降低心、脑血管病的发病率。
(2)适当的体育锻炼
以早晚为好。锻炼的方法以经常进行登山、散步、做操等运动量不大的简单运动为好。伸伸懒腰也可缓解秋乏,特别是下午感到特别疲乏,伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。
(3)注意饮食营养
秋主燥,故秋季饮食要多吃些滋阴润燥的食物,以防秋燥伤阴。秋天为防肺气太盛而伤肝,要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等食物,多吃一些酸味的食物,对增强肝脏功能有益。除此之外,保持饮食清淡,合理营养也很重要。
在秋季不吃或少吃辛辣烧烤和油腻的食物,如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒、肥肉等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥,不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,会使人萎靡不振,产生疲惫感。
秋季应多吃富含维生素的碱性食物,如胡萝卜、大白菜、苹果、海带等蔬菜、水果,果蔬中的维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。
秋季应多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。
此外,秋季应适量吃些含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等,它能增强呼吸的频率和深度。再有,还应适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
现代医学研究还证实,秋乏状态与人体缺氧有一定的关系。室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草植物,如盆栽柑橘、芦荟、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹、绿萝等,对缓解秋乏也有所功效。
本书评论