调息的收束法
尽管收束练习在阴瑜伽练习中并非必须练习,但是收束法在调息练习中可以发挥出强大的作用。收束法即指束缚、受限或收缩,以增加瑜伽技巧的作用。
根底收束法:会阴收束法
根底收束法的体式为收缩会阴,提升骨盆,有助于控制情绪冲动、减少对食物和睡眠的需求。
站式收束法:收腹收束法
站式收束法意为飞翔。练习此收束法即收缩和上提腹部肌肉。
在练习根底收束法之后再练习此收束法可以增强练习效果。这项强有力的收束法可以锻炼隔膜和呼吸道的肌肉,能增加身体对营养的吸收,同时还有利于消化。站式收束法在收束法中的练习强度最大。
收颌收束法:锁喉法
收颌收束法是将下巴抵向胸口,使喉咙收缩。收颌收束法可以缓解喉咙不适的症状,如炎症和扁桃体炎,还可以提升声音的质感。
我从教师施瑞瓦察·拉玛斯瓦米那里学到了调息收束法,他是瑞特克瑞斯纳玛查雅的学生。他教授学生在呼气结束后屏息时练习收束法。顺序是:根底收束法——站式收束法——收颌收束法。这3种收束法合称为大收束法。在开始下一次吸气时,顺序是收颌收束法——站式收束法——根底收束法。屏气时则以大收束法的顺序练习,这会使得吸气会更深并且更有力量。在练习调息的过程中,这个技巧会使得每次呼吸变得更加有力。
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