绕臀式
建议持续时间:以顺时针和逆时针方向各旋转5~10次。
益处
有助于提高髋关节的灵活性。其次,转动臀部还能够拉伸下背部、手腕和肩部。对于睡天鹅式(第79页)、鞋带式(第80页)和单盘前屈伸展式(第82页)等拉伸臀部的体式,是最佳的反向拉伸体式之一。
风险和禁忌
臀部疼痛的人群应谨慎练习。
体式指导
● 双手双膝撑地,手腕置于肩部的正下方。
● 膝关节位于臀部后方几厘米的位置。
● 以顺时针方向转动整个身体(a)。
● 再以逆时针方向转动整个身体(b)。
变式和其他方案
根据自身情况调整身体的转动幅度。
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