半蝴蝶背弯式
建议持续时间:3~5次呼吸。
益处
能够拉伸脊柱及身体前侧。对于向前弯曲的坐式,特别是对于半蝴蝶式(第50页),是最佳的反向拉伸体式之一。
风险和禁忌
患有手腕疼痛或有脊柱问题的人群应谨慎练习。
体式指导
● 正坐在垫子上,右腿向前伸直。
● 弯曲左侧膝关节,左脚跟抵住右腿大腿内侧。
● 将左手放于臀部后方约30厘米处,手指远离身体(a)。
● 将身体重心转到左手,将臀部抬离地面,伸出右臂过头顶(b)。
● 右脚脚趾抵住地面。
● 换另一侧重复一遍。
变式和其他方案
吸气时提升臀部,呼气时将臀部轻轻地放置于地面,以柔和的方式进行此运动。按以上练习重复5次,并在最后一次时保持体式进行3~5次呼吸。
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