猫牛式
建议持续时间:5~15次循环。
益处
可以拉伸背部和身体前侧,并能刺激腹部器官。对于前弯和背弯都是很好的反向拉伸。
风险和禁忌
如果颈部有伤痛,请保持颈部与地面平行。
体式指导
● 双手双膝撑地,将手腕置于肩部正下方,膝关节置于臀部正下方,脚背朝下平放于地面。
● 吸气时下沉腹部,并打开锁骨(a)。
● 呼气时双手发力,拱起背部(b)。向上拱背的同时,向内卷起尾骨,下巴收向胸部。
● 可根据自身情况重复练习此体式,让身体随着呼吸的律动移动。
变式和其他方案
● 为了反向拉伸手腕,可将手指指向膝关节。
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