能够深度拉伸胸部、肩部、手腕和前臂。
手腕或肩部有不适的人群,请调整姿势或避免练习。
● 以英雄式(第72页)、鞋带式(第80页)或简易坐式(第74页)开始。
● 双手置于背后并做祈祷状,手指朝上。
● 在自己感到舒适的范围内缓缓沿着脊柱抬升双手,并保持双手贴合。
● 身体直立,双肩向后拉伸靠拢。
● 保持下巴与地面平行。
● 双手可握住对侧手肘,或双手握拳互抵,以代替双手合十。
● 身体向前下压可加强拉伸。
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