挺尸式
建议持续时间:5分钟,或更长时间。
益处
任何瑜伽体式练习都以作为结束姿势。可以激活放松反应,使人平静,还有助于降低血压。
体式指导
● 仰卧在垫子上,身体躺平,伸直双腿,放松双脚并彼此远离。
● 手掌朝上,手臂放于身体两侧。将肩胛骨向心脏方向扭动时,向外扭动上臂并下沉肩部。
● 下巴略微向下,这有助于防止头部向后过度倾斜加剧颈部不适。
● 放松整个身体,闭上双眼,使身体进入完全休息的状态。
变式和其他方案
● 可以在脊柱下方放置枕垫,以提供支撑。
● 还可以用毯子盖住身体来保暖,或者在头部下方放置折叠的毯子,以为头部提供支撑。
● 在膝关节下方放置一个枕垫,以帮助放松腘绳肌并缓解背部肌肉压力。
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