能够拉伸股四头肌和胸部,并能起到按摩脊柱的作用。
下背部疼痛的人群请谨慎练习。
● 仰卧在垫子上,身体躺平,将双膝靠近腹部。
● 伸直右腿,并向左伸出左臂。
● 将左腿膝关节跨过右腿垂至地面。
● 右手轻松放于左腿膝关节之上。
● 弯曲右膝,并伸直左手以抓住右脚。
● 将左肩胛骨向下沉,贴于地面,向上方打开胸部。
● 换另一侧重复一遍。
为了加强体式强度,可将位于上方的腿伸直。
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