辅助桥式
建议持续时间:3~5分钟,或更长时间。
益处
是一种能够使人平静的被动背弯体式。其适用于椎间盘突出的人群,可帮助他们改善腰椎问题。
风险和禁忌
患有下背部疼痛、颈椎疼痛或损伤的人群,请调整姿势。
体式指导
● 仰卧在垫子上,身体躺平,脚掌平放于垫子上。抬起臀部,在骶骨下方的最低点放置瑜伽砖,将瑜伽砖长的那一边垂直置于脊柱下方,勿以与脊柱平行的方向摆放。
● 双手放在身体两侧,手掌朝上。
● 保持双脚分开,双脚之间的距离与臀部同宽,保持膝关节指向正前方,同时大腿内侧向下扭动。
● 放松肩部和肋骨前部,放松身体前部。
变式和其他方案
● 如果有背痛史,请使用不会加重疼痛的枕垫或调整瑜伽砖使其变低。如果感觉加深拉伸会更加舒适,请调整瑜伽砖使其更高。
● 变式则是将手臂以仙人掌体式摆放,肘部弯曲90度,手掌朝上,或者一只手放在腹部,另一只手放在胸部。
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