卧树式
建议持续时间:2~4分钟。
益处
可伸展外髋部,并能打开胸部,也有利于肺部。还可以促进身体进入平静和放松的状态。
风险和禁忌
如果练习时臀部感到不适,请调整姿势或停止练习。
体式指导
● 仰卧在垫子上,身体躺平,一侧腿伸直。
● 弯曲另一侧腿的膝关节,并将此侧脚放置于伸展腿的大腿内侧,以释放弯曲腿侧压力。
● 将手臂向两侧打开,或进入仙人掌体式,肘部弯曲90度,手掌朝向天空。
● 换另一侧重复一遍。
变式和其他方案
● 如果练习时臀部或膝关节感到不适,请在臀部下方放置垫子,为身体提供支撑。
● 为加强伸展,可将弯曲腿一侧的脚放在伸展腿的大腿上方,此为半莲花式的变式(参见变式1)。
● 为了使身体更加放松,可在腹部盖上毯子。
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