海豹式
建议持续时间:3~5分钟。
益处
是一种治愈性的背弯体式,可抵抗脊柱承受的恒定重力。
能够较好地拉伸腹部肌肉,并有助于打开呼吸通道,改善呼吸。
风险和禁忌
有背部问题的人群应避免练习或应调整姿势。
体式指导
● 腹部着地,向前移动双臂,直到肘部位于肩部下方,然后进入狮身人面式(第83页)。
● 调整呼吸,将双手向两侧打开远离身体,双手打开的距离略宽于肩部。
● 手掌贴于地面,轻轻向外转动手指,将胸部向上方提拉,并将肩部外侧向后伸展。
● 向下并向后移动肩部,以避免颈部肌肉紧绷。
变式和其他方案
● 如果感觉髋骨前部和耻骨受压,请在受压区域下方放置毯子,以便以舒适的方式进行练习。
● 如需要降低强度,请练习效果相同且强度较小的狮身人面式(第83页)。
● 如果需要加大伸展强度,可弯曲膝关节,使脚掌朝向身体(参见变式1)。
本书评论